Power Press Training (Overhead Press)

[Guut]

Umsetzen und Schwungdrücken
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2
95 x 1

Schwungdrücken
100 x 1, 1, 1

Schrägbankdrücken 60•
60 x 3
70 x 3
75 x 2
80 x 0
66 x 3, 3, 3, 3, 3

Langhantelcurls
* Sehr strikt und langsam
25 x 10, 10, 10

[runn12]

75 kg und 100 kg stehend drücken ? nicht schlecht.

[Guut]

75 kg und 100 kg stehend drücken ? nicht schlecht.

Naja stehend mit Schwung
Mein langfristiges Ziel sind mindestens einmal im Leben
Die 100 Kg Umzusetzen und zu Drücken (also kein Schwung).

Mach ja schon ne ganze Weile mit OHP Spezialisierungen rum.
Jetzt aktuell gerade (zum Zweiten Mal) eine Routine, die der Trainer von Louis Martin (UK Gewichtheber) für Ihn in den Mitte 60er Jahren für Ihn angewandt hat; Zur Steigerung der Leistung im Olympischen Drücken.

Mein 1 Rep Max im Strikten Langhantel Drücken stehend war damals 75, eventuell liegt es mittlerweile bei 77-80.

Schwungdrücken und Schwungdrücken aus dem Nacken, sowie Ausstoßen und Ausstoßen aus dem Nacken von Böcken - war damals als aktiver Gewichtheber meine absoluten Lieblingsübungen.
Hab damals die 100 auf 3-4 Reps gemacht und 115 einmal als Bestleistung.

Hoffe da komme ich auch bald wieder hin, und darüber hinaus

Danke fürs Kompliment!

[Guut]

Umsetzen und Drücken
65 x 2, 2, 2, 2, 2, 2

Reißen
60 x 3, 3
70 x 2, 2
75 x 1, 1

Zug Breit
80 x 3
85 x 3
90 x 3

Beinstrecker
Angefangen bei 1/2 Stack
12 Wdh.
Dann immer ein „Plate“ mehr bis zum Full Stack und immer 12 Wdh.

Kniebeugen auf Box
100 x 10
110 x 10, 10
115 x 10

Hyperextensions
(Mit Langhantel im Nacken)
10, 10, 10