Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.
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Lounger
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Körpergröße: 173
Körpergewicht: 114
KFA: 24
Sportart: Powerlifting
Squat: 190
Bench: 140
Deadlift: 225
Ich bin: breit
3. Nov 2023, 02:01
Bullmastiff
Week 10 Day 4
Thu, Nov 02, 2023
Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 72.5 kg x 3
Set 2 : 72.5 kg x 3
Set 3 : 72.5 kg x 3
Set 4 : 72.5 kg x 3
Set 5 : 72.5 kg x 7
Floor Press (Barbell)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6
Set 4 : 110 kg x 6
Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 100 kg x 6
Set 2 : 100 kg x 6
Set 3 : 100 kg x 6
Set 4 : 100 kg x 6
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 11
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 8
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 12
Set 4 : 15 kg x 10
-----
PRs
Rep SQ DL BP OHP
1 - - - -
2 - - - -
3 - - - -
4 150 - 117.5 -
5 140 160 110 72.5
6 - 170 - 70
7 135 - - 72.5
8 150 160 - 60
9 - - - -
10 140 - 110 -
11 - - - -
12 - 160 - -
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Lounger
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Squat: 190
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17. Nov 2023, 01:37
Woche 11
Nach wegen Verkühlung und Kurzurlauben eingeschobenen improvisierten aber nicht dokumentierten Trainingseinheiten gehts weiter im Programm:
Es geht weiter mit einem neuen PR in jeder Trainingseinheit.
Bullmastiff
Week 11 Day 1
Wed, Nov 15, 2023
Squat (Barbell)
Set 1 : 160 kg x 3
Set 2 : 160 kg x 3
Set 3 : 160 kg x 3
Deadlift (Paused)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6
Safety Bar Squat
Set 1 : 120 kg x 12
Set 2 : 120 kg x 12
Set 3 : 120 kg x 12
Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 11
Set 2 : 100 kg x 11
Set 3 : 100 kg x 8
------
PRs
Rep SQ DL BP OHP
1 - - - -
2 - - - -
3 160 - - -
4 150 - 117.5 -
5 140 160 110 72.5
6 - 170 - 70
7 135 - - 72.5
8 150 160 - 60
9 - - - -
10 140 - 110 -
11 - - - -
12 - 160 - -
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Lounger
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Squat: 190
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Deadlift: 225
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17. Nov 2023, 01:39
Bullmastiff
Week 11 Day 2
Thu, Nov 16, 2023
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 3
Set 2 : 120 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 7
Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 65 kg x 6
Set 2 : 65 kg x 6
Set 3 : 65 kg x 6
Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 20 kg x 17
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 9
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 14
Set 2 : 15 kg x 12
Set 3 : 15 kg x 12
------
PRs
Rep SQ DL BP OHP
1 - - - -
2 - - - -
3 160 - - -
4 150 - 117.5 -
5 140 160 110 72.5
6 - 170 - 70
7 135 - 120 72.5
8 150 160 - 60
9 - - - -
10 140 - 110 -
11 - - - -
12 - 160 - -
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29. Dez 2023, 00:48
Ich wurschtl grad vor mich hin, trotzdem PRs
PRs
Rep SQ DL BP OHP
1 - 200 - -
2 - - 130 -
3 160 180 - -
4 150 - 117.5 80
5 140 160 110 80
6 - 170 - 70
7 135 - 120 72.5
8 150 160 120 60
9 - - - -
10 140 - 110 60
11 - - - -
12 - 160 - -
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Squat: 190
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Deadlift: 225
Ich bin: breit
7. Jan 2024, 23:46
PRs Update
Rep SQ DL BP OHP
1 - 200 - -
2 - - 130 -
3 160 180 - -
4 150 - 130 80
5 140 160 110 80
6 - 170 - 70
7 135 - 120 72.5
8 150 160 120 60
9 - - 120 -
10 140 - 110 60
11 - - - -
12 - 160 - -
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Lounger
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Squat: 190
Bench: 140
Deadlift: 225
Ich bin: breit
12. Jan 2024, 00:40
PRs Update
Rep SQ DL BP OHP
1 - 205 - -
2 - 190 130 -
3 160 180 - -
4 150 - 130 80
5 140 160 110 80
6 - 170 - 70
7 135 - 120 72.5
8 150 160 120 60
9 - - 120 70
10 140 - 110 60
11 - - - -
12 - 160 - -
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Sportart: Powerlifting
Squat: 190
Bench: 140
Deadlift: 225
Ich bin: breit
19. Jan 2024, 00:37
Nach 2 Monaten Herumwurschteln gehts weiter im Programm (ohne Kraftverlust)
Bullmastiff
Week 11 Day 3
Thu, Jan 18, 2024
Deadlift (Barbell)
Set 1 : 180 kg x 3
Set 2 : 180 kg x 3
Set 3 : 180 kg x 4
Box Squat (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 6
Set 2 : 150 kg x 6
Set 3 : 150 kg x 6
Lat Pulldown
Set 1 : 87 kg x 10
Set 2 : 87 kg x 9
Set 3 : 87 kg x 8
PRs
Rep SQ DL BP OHP
1 - 205 - -
2 - 190 130 -
3 160 180 - -
4 150 180 130 80
5 140 160 110 80
6 - 170 - 70
7 135 - 120 72.5
8 150 160 120 60
9 - - 120 70
10 140 - 110 60
11 - - - -
12 - 160 - -
Zuletzt geändert von
WideLoad am 19. Jan 2024, 14:51, insgesamt 1-mal geändert.
nieto6
Hombros de hierro
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Trainingsbeginn: 2021
Körpergröße: 189
Körpergewicht: 87
Ich bin: Blonde Fragility
19. Jan 2024, 10:30
Was machsts BW?
Gute PR Entwicklung!
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Lounger
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Körpergewicht: 114
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Sportart: Powerlifting
Squat: 190
Bench: 140
Deadlift: 225
Ich bin: breit
19. Jan 2024, 12:16
So um die 118kg .. dank Weihnachten
Bin auch breiter geworden, Oberarme so bei 48-49cm kalt.
nieto6
Hombros de hierro
Beiträge: 2515 Registriert: 9. Mär 2023, 20:20
Trainingsbeginn: 2021
Körpergröße: 189
Körpergewicht: 87
Ich bin: Blonde Fragility
19. Jan 2024, 12:49
WideLoad hat geschrieben: zum Beitrag navigieren 19. Jan 2024, 12:16
So um die 118kg .. dank Weihnachten
Bin auch breiter geworden, Oberarme so bei 48-49cm kalt.
wirst ja schon in ordentlicher gewschwindkeit stärker und wenn ich mich recht entsinne, war die optik ja immer tendenziell egal.
Also passts
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Lounger
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Körpergröße: 173
Körpergewicht: 114
KFA: 24
Sportart: Powerlifting
Squat: 190
Bench: 140
Deadlift: 225
Ich bin: breit
19. Jan 2024, 14:15
nieto6 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren 19. Jan 2024, 12:49
WideLoad hat geschrieben: zum Beitrag navigieren 19. Jan 2024, 12:16
So um die 118kg .. dank Weihnachten
Bin auch breiter geworden, Oberarme so bei 48-49cm kalt.
wirst ja schon in ordentlicher gewschwindkeit stärker und wenn ich mich recht entsinne, war die optik ja immer tendenziell egal.
Ich dürfte auf Trainingspläne wie dem "Bullmastiff" ganz gut ansprechen.
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Lounger
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Trainingsbeginn: 2000
Körpergröße: 173
Körpergewicht: 114
KFA: 24
Sportart: Powerlifting
Squat: 190
Bench: 140
Deadlift: 225
Ich bin: breit
21. Jan 2024, 12:03
Bullmastiff
Week 11 Day 4
Sat, Jan 20, 2024
Overhead Press (Barbell)
Set 1 : 80 kg x 3
Set 2 : 80 kg x 3
Set 3 : 80 kg x 5
Floor Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 6
Set 2 : 120 kg x 6
Set 3 : 120 kg x 6
Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 110 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 6
Set 3 : 110 kg x 6
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 25 kg x 12
Set 2 : 25 kg x 10
Set 3 : 25 kg x 10
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 13
Set 3 : 15 kg x 12
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Keine PRs bei den main lifts, aber Steigerungen bei den anderen
Waldo
Edler Spender
Beiträge: 1373 Registriert: 9. Mär 2023, 18:56
Trainingsbeginn: 1995
Körpergröße: 171
Körpergewicht: 75
Squat: 140
Bench: 102
Deadlift: 200
Ich bin: genügsam
21. Jan 2024, 18:51
Ordentlicher Brocken und grundsolider Plan. Bin in
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Lounger
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Geschlecht: ♂
Trainingsbeginn: 2000
Körpergröße: 173
Körpergewicht: 114
KFA: 24
Sportart: Powerlifting
Squat: 190
Bench: 140
Deadlift: 225
Ich bin: breit
24. Jan 2024, 00:10
Woche 12
Bullmastiff
Week 12 Day 1
Tue, Jan 23, 2024
Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 3
Deadlift (Paused)
Set 1 : 160 kg x 6
Set 2 : 160 kg x 6
Safety Bar Squat
Set 1 : 140 kg x 6
Set 2 : 140 kg x 6
Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 11
Set 2 : 100 kg x 11
Set 3 : 100 kg x 10
Neuer PR bei Kniebeugen
Rep SQ DL BP OHP
1 - 205 - -
2 - 190 130 -
3 170 180 - -
4 150 180 130 80
5 140 160 110 80
6 - 170 - 70
7 135 - 120 72.5
8 150 160 120 60
9 - - 120 70
10 140 - 110 60
11 - - - -
12 - 160 - -
Zuletzt geändert von
WideLoad am 5. Mär 2024, 20:02, insgesamt 1-mal geändert.
Waldo
Edler Spender
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Trainingsbeginn: 1995
Körpergröße: 171
Körpergewicht: 75
Squat: 140
Bench: 102
Deadlift: 200
Ich bin: genügsam
24. Jan 2024, 08:14
Das Volumen, insbesondere in der 1. Phase, würde mich killen. Dann noch 5..6 Straight sets in der Hauptübung
Respekt