Bewertung/Verbesserung Ernährungsplan

[Ken]

Ja genau, meine den Tagesumsatz
Was die Ernährung angeht bin ich immer sehr diszipliniert, wenn ich einmal reinkomme in diesen Rythmus. Alles andere wäre unnötige Zeitverschwendung mMn.
Solange meine Kraftwerte noch steigen dürfte mein Defizit ja auch nicht so hoch sein wie errechnet, oder nicht. Ich hab das Problem, dass ich das ganze immer überanalysiere.
Gestern habe ich mal mein KFA mit einen Caliper gemessen. 7 Falten Methode und hab einen Wert von 22% ermittelt. Irgendwie kommt es mir so vor, dass ich Gewicht verliere, aber mein KFA nicht weniger wird.
Deswegen war die Überlegung, ob ich nicht doch zuviel Defizit habe

[chiki]

Schau lieber in den spiegel oder sitz deiner Klamotten

[Ken]

Habe in 1 Monat nur noch 600g abgenommen.
Bin zur Zeit bei 2100kcal. Was würdet ihr mir empfehlen? Weiter machen, Cardio einbauen oder kcal runter. Mein KFA ist in dem Monat von 22% auf 19% gefallen.

[Jan]

2100 Kalorien ist schon relativ tief… würde nicht weiter runter, eher ein wenig hoch. Und oder gezielt refeed Tage einbauen.

Cardio / Aktivität in dem Zuge dann auch eher höher!

Makros?

[Ken]

2100 Kalorien ist schon relativ tief… würde nicht weiter runter, eher ein wenig hoch. Und oder gezielt refeed Tage einbauen.

Cardio / Aktivität in dem Zuge dann auch eher höher!

Makros?

211g P, 132g Kh, 82g F

Refeed hattest du mir ja auch vorher vorgeschlagen, habe die auch seitdem eingebaut. Ich muss aber auch sagen, dass ich seit paar Wochen Kreatin zu mir nehme. Kann das für den geringen Gewichtsverlust verantwortlich sein?
Cardio habe ich bislang noch garnicht gemacht.

[Jan]

Mach 60 Gramm fett zugunsten von mehr Carbs

Und cardio täglich nüchtern morgens einbauen, 30min.

[Ken]

Ok, das erste setze ich sofort um, da mit carbs auch fehlen
211g P, 185g Kh, 60g F

Morgens nüchtern Cardio ist sehr schwierig bei mir. Da muss ich mir was einfallen lassen, weil ich um spätestens um 5 Uhr losfahren muss zur Arbeit. Dann müsste ich um 3:45Uhr aufstehen, Cardio, schnell nach Hause duschen und dann los. Dementsprechen müsste ich dann spätestens 21 Uhr ins Bett.
Wie sieht es mit der Ernährung nach Cardio aus? Soll ich danach was zu mir nehmen oder bis zu meiner ersten Mahlzeit um 9 Uhr warten? Esse da immer 4 Eier.

[chiki]

und ja, die geringe abnahme kann vom kreatin kommen. versteif dich nicht auf zahlen sondern schau in den spiegel

[husefak]

Am besten misst du dich einmal die Woche und trägst das in ein Excelchen ein.

https://rippedbody.com/diet-progress-tracking/

[Jan]

Ok, das erste setze ich sofort um, da mit carbs auch fehlen
211g P, 185g Kh, 60g F

Morgens nüchtern Cardio ist sehr schwierig bei mir. Da muss ich mir was einfallen lassen, weil ich um spätestens um 5 Uhr losfahren muss zur Arbeit. Dann müsste ich um 3:45Uhr aufstehen, Cardio, schnell nach Hause duschen und dann los. Dementsprechen müsste ich dann spätestens 21 Uhr ins Bett.
Wie sieht es mit der Ernährung nach Cardio aus? Soll ich danach was zu mir nehmen oder bis zu meiner ersten Mahlzeit um 9 Uhr warten? Esse da immer 4 Eier.

Wenn du morgens kein Cardio machen kannst, dann mach abends, direkt im Anschluss zum Training bspw.

[H_D]

Am besten misst du dich einmal die Woche und trägst das in ein Excelchen ein.

https://rippedbody.com/diet-progress-tracking/

Selbst gelesen?

[husefak]

Am besten misst du dich einmal die Woche und trägst das in ein Excelchen ein.

https://rippedbody.com/diet-progress-tracking/

Selbst gelesen?

Jo, warum? Nutze das selbst in der Diät leicht abgewandelt. Tracke nur Kcal u. Gewicht täglich, nehme Maße am WE nüchtern.

[Ken]

Ich hab es nur überflogen.
Jeden Tag wiegen mache ich ja schon
Muss mir dann nur ein geeignetes Maßband besorgen.

[Ken]

Ich wollte mal ein update posten.
Seit 18.08. bin ich nun im kcal defizit. Von der Ausgangslage habe ich leider kein Foto. Das letzte Foto ist 1 Monat nach Beginn der Diät.
Der Bauch ist zwar weniger geworden, hab aber immer noch einen Umfang von 90cm und eine Bauchfalte von 24mm. Wiege nun 87,3kg. Wollte eigentlich bis Ende Dezember durchziehen, aber so wie es aussieht muss ich noch min. 2 Monate weiter machen.

Dad erste Foto ist von heute morgen.

[Jan]

Deutliche Veränderung sichbar!

Unbedingt weiter machen und dran bleiben! Kommt gut

Und… nicht verrückt machen lassen, Geduld ist dein bester Begleiter