Dem BestAgeHardgainer sein Log

[BestAgeHardgainer]

Ach ja, trainiert wurde auch. War ganz gut, außer dass ich beim Überkopfdrücken aus Versehen in S2 schon das Arbeitsgewicht aufgelegt habe ...

Datum: 13.12.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	60kg x 10	65kg x 10	70kg x 16	65kg x 7	60kg x 8	---
Überkopfdrücken (LH)	17.5kg x 10	22.5kg x 10	22.5kg x 13	20kg x 6	17.5kg x 5	---
Klimmzüge (UG)	3.75kg x 10	2.5kg x 9	0kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

[BestAgeHardgainer]

Datum: 16.12.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	40kg x 10	45kg x 10	50kg x 16	45kg x 7	40kg x 7	---
Schrägbankdrücken	22.5kg x 10	27.5kg x 10	32.5kg x 16	27.5kg x 8	22.5kg x 8	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	2.5kg x 10	0kg x 10	0kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

War gut heute.

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Ernährung: Hab die fette Milch und das Öl aus den Shakes verbannt. Dafür mehr Haferflocken, Whey und Reismehl (wobei das echt nicht so der Bringer ist vom Geschmack her).

kCal: 2.147
KH: 253g
Prot: 148g
Fett: 51g

kCal sind rechnerisch 200 im Plus. Ist aber wahrscheinlich zu wenig. Eiweiß jetzt bei 2,5g pro kg Körpergewicht. An Trainingstagen sogar noch mehr, weil es noch einen PWO gibt.

Erste Mahlzeit (Shake) jetzt erst um 10:00 Uhr. Ich hasse es, früher zu essen. Weiß, dass das kontraproduktiv ist. Aber ich fahr das mal so ne Weile und schau, was die Waage macht.

PS: Wenn sich rausstellt, dass das Fett die ganze Zeit mein Problem war und nicht der Einfachzucker, ess ich wieder Schokolade. BÄMM, 500kcal mehr am Tag

[husefak]

Bin gespannt, wie sich das entwickelt. Schokolade hat auch bissi Fett.

Probier das Reismehl mal mit ner guten Prise Salz, vllt. paar Beeren oder - Achtung, pervers! - mit Cornflakes und Apfelsaft. Ess ich Pre mit noch nem doppelten Whey-Shake.
Reismehl u. Cornflakes 1:1 und nochmal genausoviel Apfelsaft.

[-theANIMAL-]

BESTÄNDIGKEIT! "Wir" brauchen Beständigkeit!

[BestAgeHardgainer]

Datum: 18.12.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	60kg x 10	65kg x 10	70kg x 17	65kg x 8	60kg x 8	---
Überkopfdrücken (LH)	17.5kg x 10	20kg x 10	22.5kg x 16	20kg x 5	17.5kg x 5	---
Klimmzüge (UG)	3.75kg x 10	2.5kg x 10	1.25kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Lief sehr gut heute.

KH: 1 WH mehr.

Überkopfdrücken: Diesmal das korrekte Gewicht aufgelegt 1 WH mehr.

KZ: 1 WH mehr.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 20.12.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	40kg x 10	45kg x 10	50kg x 17	45kg x 7	40kg x 7	---
Schrägbankdrücken	22.5kg x 10	27.5kg x 10	32.5kg x 17	27.5kg x 8	22.5kg x 9	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	2.5kg x 10	0kg x 10	0kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Lief gut heute. Jetzt erstmal ne Woche Pause wegen Weihnachten. Nächstes Training dann am Freitag.

KB: 1 WH mehr.

SBD: 1 WH mehr.

KZ: 1 WH mehr.