Quasi noch mal eine Wiederholung von Montag.
Freitag nochmal, dann nächste Woche die letzten drei Einheiten.
Werde jetzt auch nur noch bei Kniebeugen und Frontbeugen im Gewicht hochgehen.
Die anderen Übungen behalte Ich bei dem aktuellen Gewicht.
Die Woche drauf geht dann „Stage 2“ los; Die Rückenspezialisierung.
Wird im Prinzip wieder so aufgebaut sein wie die Bein Spezi:
Drei Trainingseinheiten die Woche.
Dauer von der Spezialisierung 2 oder 3 Monate.
Gewicht wird mindestens jede Woche gesteigert unter Umständen auch mal von Einheit zu Einheit.
Etwas mehr als eine Handvoll Übungen, jeweils nur 1 Satz und relativ hohe Wiederholungen.
Eine Übersicht mit den Übungen im Bild anbei
![TA_smilie :)](./images/smilies/TA_smilie.gif)