Trainingslog für Jedermann

[H_D]

Nein, ich mache was ganz anderes. Mein Gefühl ist, dass die ok übungen weniger systemischen Stress verursachen sollen, damit ich die Beine härter rannehmen kann. Viele frei Übungen sind ja rausgeflogen bei mir.

In welche Frequenz trainierst du den Plan?

Du bewegst ja ganz andere Gewichte als ich und schon bei mir ist bei manchen Muskeln 3x zu oft. Dominik hat das ja auch gerade im Podcast erwähnt.

[runn12]

Ich habe eine frequenz von etwa 2 / Woche, aber letztlich wird ja "nur" eine bestimmte Anzahl von Sätzen je Muskel in bestimmten Positionen über die Woche verteilt.

Da es aber der allererste Plan ist, sehe ich das mehr als Testphase.

[runn12]

5h45 40 m7n Laufband

10h00 golds

Nicht unbedingt topform, Tag 6 ohne Pause. Merke den grind.
Morgen noch cardio, Beine, dann rund 2 wochen pause.

https://www.instagram.com/stories/runnz ... FtZWt0aHFt

Einarmige kabelcurls
4 x wu
100 x 7
85 x 9

Einarmiger latzug kniend
2 x wu
55,5 x 9
47,5 x 12

Hi rows
1 x wu
+ 150 x 8
+ 130 x 10

Einarmiges g80 Rudern plate loaded
2 x wu
+ 120 x 8
+ 100 x 12

Weiter Latzug zur Brust
115 x 8
101 x 10

Sitzende inclinecurls am Kabel
110 x 6
100 x 9

Bisschen posing.