Trainingslog für Jedermann

[Searching]

40 Klimmzüge am Stück?

[Ricky.]

40 Klimmzüge am Stück?

Ja.
Rekord waren 42.
Wollte heute eigentlich 45 schaffen

Ich habe aber ein Fehler gemacht.

Ich bin 10.000Schritte zum Park gelatscht und davor nur ein Kakao getrunken und habe mir dafür ein bisschen Kraft verspielt.

Naja eigene Dummheit halt bzw mal klassisch selbst überschätzt in dem Fall.

[dirtyoldcamel]

Fast vergessen

Schultern

FitNotes Workout - Friday 27th June 2025

BW 106.2 w shoes

** Seated Dumbbell Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 13 reps
- 37.5 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown MAG narrow **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 14 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 22.5 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** Upright Partial Row **
- 100.0 kgs x 17 reps [PR] [Cable]
- 100.0 kgs x 16 reps
- 100.0 kgs x 14 reps

** Lateral Raise Cable **
- 20.0 kgs x 20 reps [7th hole, Y raises]
- 20.0 kgs x 16 reps

** Rear Delt Cable Pull Unilateral **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Rear Delt Cable Pull **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 20 reps

** Walking **
- 20:00 [Incline]

[runn12]

6h00 40 min Laufband

9h30 crunch fit spandau

Life Fitness Beinbeuger sitzend ok vorgebeugt
3 x wu
125 x 8
105 x 11

Beinbizeps Hyperextensions
+ 40 kg x 8
+ 20 x 10

Hs iso lateral pulldown untergriff einarmig
2 x wu
+ 80 x 6
+ 65 x 10

Hs iso lateral rows, Becken an sitz, Zug zum Bauch, einarmig
1 wu
+ 140 x 8
+ 110 x 11

Hs iso lateral rows, brustgestützt, ellbows out, obergriff
+ 200 x 10
+ 220 x 8

Weite Klimmzüge zur Brust @ 107 kg
14
+ 20 kg x 8 drop bw x 3

Einarmige imcline kabelcurls stehend, ok an lehne Schrägbank, life Fitness pulley
Wu
21,75 × 8
17, 5 x 11

[dirtyoldcamel]

Trainingswoche durch, morgen dann Pause

Beine

FitNotes Workout - Saturday 28th June 2025

BW 106.3 w shoes

** Smith Machine Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps [atg, knees feeling good]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep [Belt]
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep [PR]
- 140.0 kgs x 7 reps [PR] [Belt, hard]
- 130.0 kgs x 7 reps

Noch mal RDL versucht mit LH, aber irgendwie will sich das nicht gut anfühlen und ich hab auch keine Lust nur bis knapp Kniehöhe runterzugehen
Daher dann "SLDL" dieses Mal mit Ablegen und etwas rundem Rücken hat sich aber super angefühlt for what it's worth.
Glaube ich müsste entweder leicht die Hantelposition erhöhen - vielleicht ne Bumperplate links/rechts, oder alternativ die Hantel weiter vorn/weiter von den Beinen weg - das will ich aber eigentlich nicht. Werde das aber mit Ablegen wohl beibehalten.

** Stiff-Legged Deadlift **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 1 rep [Belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [PR]
- 165.0 kgs x 6 reps [PR]

** Leg Press (Stack) **
- 180.0 kgs x 15 reps
- 180.0 kgs x 10 reps [Slow, paused]

** Hyperextensions **
- 60.0 kgs x 10 reps [Barbell]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Calf Raise Leg Press (Stack) **
- 180.0 kgs x 23 reps [PR]
- 180.0 kgs x 17 reps
- 180.0 kgs x 15 reps
- 180.0 kgs x 15 reps [13+2]

** Stationary Bike **
- 20:00

videos von paar der Lifts

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[Searching]

Top, das Forum braucht mehr glatzköpfige Heber!

[runn12]

Dan green hat eben geweint.

[H_D]

Warum überhaupt ablegen?
Ich finde eher das Bouncen bei den Squats nicht so gut

[dirtyoldcamel]

Warum überhaupt ablegen?
Ich finde eher das Bouncen bei den Squats nicht so gut

Ablegen dachte ich damit es etwas standardisierter pro Wdh ist, aber vllt. auch für Hypertrophie besser wenn ich sie durchgängig mache?
Bei den Squats könnte ich unten etwas länger pausieren
Wirkt es echt so bouncy?

[Moseltaler]

Die Multipresse-Beugen sehen „seltsam“ und absolut unnatürlich aus … liegt mMn daran, dass du die Füße deutlich zu weit vorne platziert hast und du deshalb so einen ungesunden Bogen in der Bewegung hast.

[runn12]

Ich mag beugen in der Multipresse gar nicht. Fühlt sich immer nach schrottpresse an.

5h00 40 min Laufband

9h20 crunch fit spandau

Y raises liegend am lf Dual pulley
3 x wu
21,25 / Seite x 9
18, 75 x 10

Dual pulley cable flyes sitzend
1 wu
26,75 / Seite x 9
21,25 x 11

Rear delts am Dual pulley
Wu
13,75 / Seite x 11

Hs iso lateral incline chest press plate loaded
3 x wu
+ 100 / Seite x 6
+ 80 / Seite x 11

Life Fitness chest press, forcierter stretch, leicht negativ
Wu
115 x 7
100 x 9

Life Fitness Dual pulley crossbody triceps extensions, Brust auf Bank lehne 110°
Wu
21,25 x 8, 17,5 x 10

Hanging leg raises, bauchstuhl mit pezziball, Beine nie unter 120°
21, 15

1h17

[dirtyoldcamel]

Bilde mir ein, in der MP mit den Füßen soweit vorn meine Quads besser zu spüren
Meine normalen KB sehen auch etwas speziell aus wahrscheinlich, habe halt lange Beine und trotzdem verhältnismäßig engen Stand
--

Brust/Rücken/Arme

FitNotes Workout - Monday 30th June 2025

BW 105.8 w shoes

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 11 reps [Wraps, 11.5 fuck me] - letzten Montag 12, schade. Aber BW geht auch (langsam) runter
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Plate Loaded Chest Press **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Seated Machine Fly **
- 100.0 kgs x 18 reps [PR] [Stack +20]
- 100.0 kgs x 10 reps

** Plate Loaded Row Unilateral **
- 90.0 kgs x 13 reps [PR] [Seat top, straps, hammer]
- 90.0 kgs x 11 reps

** Plate Loaded Row **
- 140.0 kgs x 12 reps [Upper back, Ellbogen ausgestellt]
- 140.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 15 reps [Chalk]
- 100.0 kgs x 9 reps [9.5]

** Seated Cable Row V-Handle **
- 105.0 kgs x 20 reps [Stack +5]
- 110.0 kgs x 15 reps [Stack +10, straps]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 80.0 kgs x 20 reps [PR] [Straight bar, wraps]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Rope Push Down Unilateral **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Hammer Cable Curl Unilateral **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Stationary Bike **
- 20:00

[runn12]

5h30 40 min Laufband, Steigungsgehen

9h30 Golds - war wieder ein Genuss

Supersätze

G80 Wadenheben stehend ( mag die Maschine, die ist sackschwer. Kein Vergleich zu etwa der HS, die ich auch kenne)
3 x WU
230 x 9, 8, 190 x 18
mit
KH Tibia Heben
2 x WU
80er Kurzhanteln
12, 10

G80 Beinbeuger liegend
2 x WU
120 x 1 - heute zu schwer
110 x 10
90 x 12

G80 Adduktor
1 x WU
150 x 8, 7

Hyperextensionen für Beinbeuger
wollte an ein Kabel, aber die sind neuerdings festgetackert. Toll.
+ 40 kg x 12, 10 - zu leicht

Hack Press / Squat
3 x WU
250 x 8
210 x 10

G80 Hip Thrusts
1 x WU
+ 125 x 8, 7

tschüss...

Hack Squats haben mich echt aus dem Leben geschossen. Heute musste ich alles, was ich irgendwie an Emotionen, Wut und Furcht aufbringen konnte, in jede Wdh legen. Klingt bombastisch, war aber so. Nach dem Satz war der Kopf echt leer.
Hatte schon bessere Leistungen, aber ich kann mich nicht daran erinnern, wann ich so sehr kämpfen musste und konnte.

[Ricky.]

Das Training war gestern im Callisthenics Park extrem bescheiden.

Leistung und Kraft lagen vielleicht bei 50% wenn überhaupt

Die Stangen waren glühend heiß wie eine Herdplatte und die Temperaturen in der Sonne gefühlt bei 50Grad

Im Schatten waren es 36-37Grad ca.

Aber gut.
Lernen durch Schmerz.

Training habe ich stark verkürzt,weil einfach nix ging und ich Angst hatte einen Hitzschlag zu bekommen.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 12wdh
2.Satz 12wdh
3.Satz 12wdh
4.Satz 12wdh
5.Satz 12wdh
6.Satz 12wdh

2.Übung Horizontales rudern
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh
3.Satz 25wdh

4.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

5.Trizepsdrücken Bank
1.Satz 50wdh

IMG_20250701_151721.jpg

IMG_20250701_151658.jpg

[Ricky.]

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh

2.Übung Horizontales rudern
1.Satz 40wdh
2.Satz 40wdh

3.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 100wdh
2.Satz 50wdh

4.Übung Trizepsdrücken auf der Parkbank
1.Satz 40wdh
2.Satz 40wdh
3.Satz 20wdh


Das Training lief heute schon besser.