Das Dreamteam ist zurück!
Ich kann meine Freude darüber gar nicht in Worte fassen.
45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8
V-Squat Plate loaded (jeweils 3x pulsierend)
50 x 8 / 8 / 8
Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8
Klimmzüge
BW x 7 / 7 / 5,5
Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8
Beinstecker Plate loaded
Wadenmaschine stehend Plate loaded
Diesen Part habe ich vergessen, wie ich gerade feststelle :Roll:
Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30
Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8
Hyperextensions (oben 10 Sek. gehalten)
BW x 10 / 10 / 10
Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8
Schulterdrücken LH
20 x 8 / 8 / 8
Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8
Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8
High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8
vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8
Schulterdrücken (Maschine)
10 x 8 / 8/ 8 / 8
Seitheben Maschine
30 x 8 / 8 / 8
Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8
Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8
Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8
Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8
Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8
Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8
Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8
Einen Beitrag zur Oktober-Challenge geleistet
viewtopic.php?p=259994#p259994
Im Anschluss essen, trinken & quatschen mit @Kasimir
Endlich wieder
Heute: Der große Aldi-Riegel-Test, gepaart mit Globus Maiswaffeln und Cookies&Cream Shake.
Abends ging es mit @Durok und @Berliner zu „Recklinghausen leuchtet“. Das ist so etwas wie Berlins „Festival of lights“.
Die Fotos sind alle vom Berliner geklaut. Ich war fotofaul.
► Text anzeigen
Mit @Durok wurde die Glühweinsaison eröffnet und mit einem Dönerteller abgerundet.
Fazit: ich hatte ein Mega Wochenende. Danke an allen Beteiligten. Hab euch lieb!
