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>> // Wäschbär // Live Fast Eat Trash<<

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Waschbär
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

94,9kg

Beugen drückt noch auf den unteren Rücken.
Dafür woanders 1 Satz mehr gemacht.
Komischerweise gehen SLDL ohne Probleme. Musste ich machen weil sitzende Beinbeuger belegt.
Waden geskipped

Morgen-Workout
Donnerstag, 8. Februar 2024 um 09:41

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 50 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 17
Set 3: 70 kg × 13

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 9 PR
Set 3: 42,5 kg × 14 PR

Front Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 70 kg × 3

Unilat Legpress
Set 1: 218 kg × 9
Set 2: 193 kg × 15 PR
Set 3: 200,5 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 90 kg × 12 PR
Set 3: 85 kg × 11
Set 4: 77,5 kg × 10

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 10 [Warm-Up]
Set 3: 110 kg × 10

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 110 kg × 10
✌🏻🤪 🙈
GastXY

Re: >> PPL // Wäschbär <<

wie viele Stunden in der Woche trainierst du eigentlich?
Schon brutales Volumen oder?
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Waschbär
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Sind immer so 1:00-1:20h
Volumen ist ja niedriger aber zeitlich genau so lange weil ich die 3-4 Minuten Satzpause einhalten „muss“.
Sonst bin ich ja immer nach Puls um die 100 gegangen wenn ich den nächsten Satz anfange.
✌🏻🤪 🙈
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Schmeiß doch beugen komplett raus wenn die Probleme machen
Harun hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Jan 2025, 18:42 Kreuzheben ist ALLES.
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
Moe
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Muss hier kurz einen Bildungsauftrag erfüllen:
bilbo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Feb 2024, 08:06 Ich glaube, da wo die trainieren, interessiert das Thema Gesundheit keinen. Da zählt nur Leistung und wenn man verschlissen ist, warten schon wieder zig andere.
Macht irgendwie betroffen
Hast du irgendwas sinnvolles beizutragen als solche Scheisse? Irgendwelche Expertise bzgl der Anatomie der Schulter bzw des gesamten Bewegungsapparates? Weil außer dummes Geschwätz und rassistischer Schwachsinn steht da nicht.
Piotr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Feb 2024, 10:03
Waschbär hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Feb 2024, 21:01 Sieht cool aus. Mal probieren

Inb4 bald mit 20er
Also für side Delts machen die wenig Sinn
Mag sein. Aber was definitv ist: in gefühlt jedem log aus dem Bereich BB/KdK/Rumpumpen ist irgendwann die Schulter kaputt, tut weh, oder sonst was. So auch hier und natürlich liegt dass an einer absolut schlechten Mobilität. Hatte gehofft ihn durch Gelaber über drops usw zu motivieren die zu machen, wenn ich da mit Reha/Prehab ankomme macht er es ja doch nicht.
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Waschbär
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Schulter ist ganz okay.
War nur nach den 3 Wochen Smolov etwas stark beansprucht.

Und davor hatte ich auch keine Probleme weil ich nie wirklich flach gedrückt habe.
✌🏻🤪 🙈
Moe
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Waschbär hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Feb 2024, 18:13 Schulter ist ganz okay.
War nur nach den 3 Wochen Smolov etwas stark beansprucht.

Und davor hatte ich auch keine Probleme weil ich nie wirklich flach gedrückt habe.
Die Antwort zeigt mir dass ich Recht habe.
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Piotr
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Das könnte genauso gut gegen seine Technik sprechen.
Oder aber eben eine "steife" bws

Und es gibt ja auch was anderes im Leben als Gym
Umso älter man ist umso wahrscheinlicher sich mal zu verletzen

Hab durch einen Sturz auch beide Schultern knapp 2 Wochen lang gespürt

Also ich hab jetzt nichts dagegen Lu Raises zu machen oder an der Schulter Mobilität zu arbeiten
So isses nicht gemeint
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bilbo
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Feb 2024, 18:08 Muss hier kurz einen Bildungsauftrag erfüllen:
bilbo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Feb 2024, 08:06 Ich glaube, da wo die trainieren, interessiert das Thema Gesundheit keinen. Da zählt nur Leistung und wenn man verschlissen ist, warten schon wieder zig andere.
Macht irgendwie betroffen
Hast du irgendwas sinnvolles beizutragen als solche Scheisse? Irgendwelche Expertise bzgl der Anatomie der Schulter bzw des gesamten Bewegungsapparates? Weil außer dummes Geschwätz und rassistischer Schwachsinn steht da nicht.
Sag mal, du kennst mich gar nicht und pöbelst mich hier an, geht's noch?
Wenn Du Expertisen willst, geh zur Sportuni aber nicht in ein Internetforum.
Moe
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

bilbo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Feb 2024, 20:12
Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Feb 2024, 18:08 Muss hier kurz einen Bildungsauftrag erfüllen:
bilbo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Feb 2024, 08:06 Ich glaube, da wo die trainieren, interessiert das Thema Gesundheit keinen. Da zählt nur Leistung und wenn man verschlissen ist, warten schon wieder zig andere.
Macht irgendwie betroffen
Hast du irgendwas sinnvolles beizutragen als solche Scheisse? Irgendwelche Expertise bzgl der Anatomie der Schulter bzw des gesamten Bewegungsapparates? Weil außer dummes Geschwätz und rassistischer Schwachsinn steht da nicht.
Sag mal, du kennst mich gar nicht und pöbelst mich hier an, geht's noch?
Wenn Du Expertisen willst, geh zur Sportuni aber nicht in ein Internetforum.
Ich hab dich nicht angepöbelt, ich hab gesagt du sollst Vorurteile - die auch noch einen Rassistischen Unterton haben - und völlig unfundierte Aussagen lassen.

Was jetzt das mit der Sportuni soll erschließt sich mir nicht, aber nur weil du halt keine Ahnung hast ist ja nicht jede Person die hier beiträgt völlig ahnungslos. :-)
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bilbo
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Ich halte nicht viel von Sport in Diktaturen, das ist wahr. Deswegen bin ich aber noch lange kein Rassist, was eine ziemlich üble Beleidigung ist.

Ich bin der Meinung, dass diese Bewegung vor allem mit Gewicht die Schulter schädigt. Es gibt hier auch Leute, die jahrzehntelange Praxiserfahrung haben und nicht nur Bücherwissen.
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Moseltaler
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Hinweis von Moderator Moseltaler

… und jetzt beruhigen wir uns alle mal wieder, atmen tief durch und diskutieren angemessen miteinander *professor*

Danke
Moe
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

bilbo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Feb 2024, 20:24 Ich halte nicht viel von Sport in Diktaturen, das ist wahr. Deswegen bin ich aber noch lange kein Rassist, was eine ziemlich üble Beleidigung ist.

Ich bin der Meinung, dass diese Bewegung vor allem mit Gewicht die Schulter schädigt. Es gibt hier auch Leute, die jahrzehntelange Praxiserfahrung haben und nicht nur Bücherwissen.
Dann will ich dir nicht unterstellen, tut mir aufrichtig leid. Dass man den Leistungssport ik Diktaturen kritisch sieht ist völlig angemessen.

Thema jahrzehntelange Erfahrung: trainiere seit 15 Jahren im Gym, vom BB Fokus über Kdk bis CrossFit und Gewichtheben alles durch und bei allen Kraftsportarten auch mal einen Wettkampf gemacht. Besonders talentiert bin ich nicht, aber hab mich immer bemüht.
Hab mich daneben auf diversen Ebenen und Wegen auch theoretisch gebildet, also sehr ich diese Trennung nicht als Realität an.

Und als Kontext: der Athlet nachdem die Übung benannt ist war eben Lu Xiaojun. Das war kein x-beliebiger Typ der mal bei einer regionalen Meisterschaft was geholt hat, dass ist der mitunter beste Heber aller Zeiten. Und China ist bzgl Trainingsplanung, medizinischer Betreuung (erlaubt wie nicht erlaubt), etc. Auf einem ganz anderen Level als wir. Ich bin mir ziemlich sicher dass die Teamärzte den wichtigsten Athleten nicht über Jahre eine schädliche Übung machen lassen würden.

Abschließend sei gesagt dass seine Karriere mit Ende 30 beendet wurde für ihn da er (politisch bedingt) positiv auf EPO getestet wurde. Also auch einer der langlebigsten Heber im Profil business.

Wo ich dir vollumfänglich entgegen komme: dass ist keine Übung für viel Gewicht, ich nehme nie mehr als 10kg.
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bilbo
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

Schreib Dir morgen am Rechner eine PN, um den Log hier nicht weiter zu zu texten .
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Waschbär
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Re: >> PPL // Wäschbär <<

94,7kg

Am Anfang des Trainings noch an die Lu Raises gedacht und erst jetzt fällt es mir wieder ein dass ich die machen wollte lul.
Brust braucht definitiv den ein Tag mehr Pause, Rest war in Ordnung

Nachmittags-Workout
Freitag, 9. Februar 2024 um 15:37

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 85 kg × 10

Chest Press Hs
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 100 kg × 10

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 25 kg × 14
Set 2: 25 kg × 13

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 99,5 kg × 9 PR
Set 4: 79,5 kg × 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15 [Warm-Up]
Set 2: 25 kg × 13
Set 3: 22,5 kg × 15
Set 4: 22,5 kg × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 15
Set 2: 8,75 kg × 13
Set 3: 7,5 kg × 13

Trizep Pushdown Seil
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 32,5 kg × 15 PR
Set 3: 32,5 kg × 11
Set 4: 30 kg × 12

Katana Trizep
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 9,4 kg × 13
Set 3: 9,4 kg × 12
✌🏻🤪 🙈
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