De Lower (a) aufpassen auf Hemorieden
Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5 easy
18*12
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller
Benett Seitheben: 5*15
10*7 (war bei 9)
7,5*17
Legculrs Liegend: 35*8
50*4
55*5 super
50*7 super
Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*4
140*7 (war bei 9)
Rdl pausiert: 90*4. 130*3
170*5 (war bei 180*5)
130*8 easy (War bei 140*8)
Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
160*10
110*10 auf Zehenspitzen konstante Spannung
Donkey Waden: 120*10.
170*3
200*10 *10
Pulldown Abs: 40*15
50*10
40*max langsam
Leg Extension: 2X Pumpen
Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"
Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Upper (b)
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Super
90*12
Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *9. *9
Bw*14
Ohp Maschine (3) mit Deadstopp sehr sauber: 100*5. 120*1
100*7. *7
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
75*14. *14
Dips: bw*12
+20*10
+50*5
+40*8
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*4 *6 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)
Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Super
90*12
Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *9. *9
Bw*14
Ohp Maschine (3) mit Deadstopp sehr sauber: 100*5. 120*1
100*7. *7
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
75*14. *14
Dips: bw*12
+20*10
+50*5
+40*8
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*4 *6 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)
Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort lower (a)
Waden Beinpresse gelb: 210*10
270*4 zu schwer
Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit wird zu schwer
17,5*10
Frenchpress: 50*10
60*4 drop auf drücken *9
50*10 drücken *10
Heben klassisch grün: 130*5.
170*3
190*1
200*2. Nicht sehr gutes Gefühl, letztes mal war ich bei 3.
210*1 easy
170*4 doppelt pausiert (easy)
Beinpresse Polster unter Arsch +dickes doppeltes Band:
120*6
150*12
170*11
Beinheben liegend: 40*9. *12
Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *10
Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
20*8
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
27,5*7
Waden Beinpresse gelb: 210*10
270*4 zu schwer
Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit wird zu schwer
17,5*10
Frenchpress: 50*10
60*4 drop auf drücken *9
50*10 drücken *10
Heben klassisch grün: 130*5.
170*3
190*1
200*2. Nicht sehr gutes Gefühl, letztes mal war ich bei 3.
210*1 easy
170*4 doppelt pausiert (easy)
Beinpresse Polster unter Arsch +dickes doppeltes Band:
120*6
150*12
170*11
Beinheben liegend: 40*9. *12
Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *10
Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
20*8
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
27,5*7
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort Upper (b)
Chestpress grau: 60*10. 80*5
100*6
110*6
120*7 super gut aber am Limit
100*13
Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*6
Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*10
Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*6
70*8
Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
75*8
50*12 zum pumpen
Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly 2*max
Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11
Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds
Chestpress grau: 60*10. 80*5
100*6
110*6
120*7 super gut aber am Limit
100*13
Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*6
Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*10
Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*6
70*8
Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
75*8
50*12 zum pumpen
Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly 2*max
Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11
Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De lower (b) Vorsichtig
Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10
Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*6. *6. War bei 9
Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*10 (die 10 komplett am Limit). *7
Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5 (noch vorsichtig)
100*5
120*2.
140*1. *3 (easy war bei 6)
120*10
Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*4
150*7
Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
105*5
115*6 gut!
75*18 eng ohne Pause
Donkey Waden: 160*8
200*10. *10
Leg Extension: 2X
Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8
Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds
Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10
Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*6. *6. War bei 9
Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*10 (die 10 komplett am Limit). *7
Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5 (noch vorsichtig)
100*5
120*2.
140*1. *3 (easy war bei 6)
120*10
Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*4
150*7
Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
105*5
115*6 gut!
75*18 eng ohne Pause
Donkey Waden: 160*8
200*10. *10
Leg Extension: 2X
Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8
Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Upper (a)
Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*3
105. 3*4 (easy) war bei *7
Chinup pausiert Ug: +20*4
+40*4
+20*9!
Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
100*2
90*5 und Drop (Musste heute auf LH ausweichen) eventuell wechseln
Rudermaschine schwarz Ellenbogen außen Sitz tief:
25*10
45*5. *5 (40*10 ist besser)
Chestpress Steckgewicht (4): 60*8
100*5. *8. *9 (als erste Übung bin ich hier viel stärker)
Rudern einarmig am Kabel: 30*10
75*5 war gut!
65*10 eigentlich gut, aber hab wieder Angst um den Bauch weil er so viel stabilisieren muss.
Eventuell Gewicht runter.
Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10
Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*3
105. 3*4 (easy) war bei *7
Chinup pausiert Ug: +20*4
+40*4
+20*9!
Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
100*2
90*5 und Drop (Musste heute auf LH ausweichen) eventuell wechseln
Rudermaschine schwarz Ellenbogen außen Sitz tief:
25*10
45*5. *5 (40*10 ist besser)
Chestpress Steckgewicht (4): 60*8
100*5. *8. *9 (als erste Übung bin ich hier viel stärker)
Rudern einarmig am Kabel: 30*10
75*5 war gut!
65*10 eigentlich gut, aber hab wieder Angst um den Bauch weil er so viel stabilisieren muss.
Eventuell Gewicht runter.
Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Heute Max Effort Lower (B)
Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*4
+140*9. *9
Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8
Curls am Kabel stehend: 30*5
43*6
33*12
Sumo heben grün: 170*3
210*1
220*2 easy! War gut
210*4 gut und Hemorieden ok.
Beinpresse Polster unter Arsch mit dicken Band: 120*8
160*8
120*20. (Alle Reps eng und sehr kontrolliert)
Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
28*6 (kommt nicht mehr ganz dort an wo es sollte)
20*13 und drop
Handgelenk Curl: 25*10
30*4-5
Beinheben am Dip Barren: *20. *18. *18
Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*4
+140*9. *9
Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8
Curls am Kabel stehend: 30*5
43*6
33*12
Sumo heben grün: 170*3
210*1
220*2 easy! War gut
210*4 gut und Hemorieden ok.
Beinpresse Polster unter Arsch mit dicken Band: 120*8
160*8
120*20. (Alle Reps eng und sehr kontrolliert)
Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
28*6 (kommt nicht mehr ganz dort an wo es sollte)
20*13 und drop
Handgelenk Curl: 25*10
30*4-5
Beinheben am Dip Barren: *20. *18. *18
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Upper (b)
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Super
90*12
Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *9. *9
Bw*14
Ohp Maschine (3) mit Deadstopp sehr sauber: 100*5. 120*2
100*7. *7
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
80*12. *12
Dips: bw*12
+20*10
+50*5
+40*8
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*5 *6 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)
Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Super
90*12
Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *9. *9
Bw*14
Ohp Maschine (3) mit Deadstopp sehr sauber: 100*5. 120*2
100*7. *7
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
80*12. *12
Dips: bw*12
+20*10
+50*5
+40*8
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*5 *6 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)
Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort lower (a)
Waden Beinpresse gelb: 220*10
260*5 eher schwer.
Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit wird zu schwer
17,5*10
Frenchpress: 50*10
60*4 drop auf drücken *9
50*10 drücken *10
Sumo heben grün (doppelt pausiert) 170*3
190*2
210*1
190*2
170*7 easy!
Beinpresse Polster unter Arsch +dickes doppeltes Band:
120*6
160*12
180*10
Beinheben liegend: 40*9. *12
Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *10
Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
20*8
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
27,5*7
Waden Beinpresse gelb: 220*10
260*5 eher schwer.
Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit wird zu schwer
17,5*10
Frenchpress: 50*10
60*4 drop auf drücken *9
50*10 drücken *10
Sumo heben grün (doppelt pausiert) 170*3
190*2
210*1
190*2
170*7 easy!
Beinpresse Polster unter Arsch +dickes doppeltes Band:
120*6
160*12
180*10
Beinheben liegend: 40*9. *12
Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *10
Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
20*8
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
27,5*7
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort Upper (a)
Engbank Flach shirt touch: 90*5
100*2
110 2*2 easy
90*9
Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3,5
55*8,5
SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
100*6
90*12
Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
90*5,5 sehr sauber
80*9
Kh Rudern: 50*8
85*6. *9. War gut, aber Achtung auf Bauch!
Benett Fly pausiert (16): 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly: 7,5kg. 2*12
Ük Extension am Kabel (SZ 15): 27,5*10
37,5*6 und drop
Engbank Flach shirt touch: 90*5
100*2
110 2*2 easy
90*9
Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3,5
55*8,5
SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
100*6
90*12
Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
90*5,5 sehr sauber
80*9
Kh Rudern: 50*8
85*6. *9. War gut, aber Achtung auf Bauch!
Benett Fly pausiert (16): 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly: 7,5kg. 2*12
Ük Extension am Kabel (SZ 15): 27,5*10
37,5*6 und drop
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De lower (a)
Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5 easy
18*12
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller
Benett Seitheben: 5*15
10*7 (war bei 9)
7,5*17
Legculrs Liegend: 35*8
50*4
55*5 super
50*7 super
Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*4
140*7 (war bei 9)
Rdl pausiert: 90*4. 130*3
170*5 (war bei 180*5)
130*10 easy (War bei 140*8)
Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
160*10
110*10 auf Zehenspitzen konstante Spannung
Donkey Waden: 120*10.
170*3
200*10 *10
Pulldown Abs: 40*15
50*10
40*max langsam
Leg Extension: 2X Pumpen
Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"
Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5 easy
18*12
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller
Benett Seitheben: 5*15
10*7 (war bei 9)
7,5*17
Legculrs Liegend: 35*8
50*4
55*5 super
50*7 super
Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
150*4
140*7 (war bei 9)
Rdl pausiert: 90*4. 130*3
170*5 (war bei 180*5)
130*10 easy (War bei 140*8)
Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
160*10
110*10 auf Zehenspitzen konstante Spannung
Donkey Waden: 120*10.
170*3
200*10 *10
Pulldown Abs: 40*15
50*10
40*max langsam
Leg Extension: 2X Pumpen
Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Upper (a)
Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*3
105. 4(easy) war bei *7
107,5*4
100*7
Chinup pausiert Ug: +20*4
+40*4
+20*9!
Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
100*2
90*5 und Drop (Musste heute auf LH ausweichen) eventuell wechseln
Rudermaschine schwarz Ellenbogen außen Sitz tief:
25*10
40*10. *10 war hart
Chestpress Steckgewicht (4): 40*8
85*5
100*9. *9 (als erste Übung bin ich hier viel stärker)
Rudern einarmig am Kabel: 30*10
75*5 war gut!
65*10 eigentlich gut, aber hab wieder Angst um den Bauch weil er so viel stabilisieren muss.
Eventuell Gewicht runter.
Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10
Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*3
105. 4(easy) war bei *7
107,5*4
100*7
Chinup pausiert Ug: +20*4
+40*4
+20*9!
Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
100*2
90*5 und Drop (Musste heute auf LH ausweichen) eventuell wechseln
Rudermaschine schwarz Ellenbogen außen Sitz tief:
25*10
40*10. *10 war hart
Chestpress Steckgewicht (4): 40*8
85*5
100*9. *9 (als erste Übung bin ich hier viel stärker)
Rudern einarmig am Kabel: 30*10
75*5 war gut!
65*10 eigentlich gut, aber hab wieder Angst um den Bauch weil er so viel stabilisieren muss.
Eventuell Gewicht runter.
Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort Upper (b)
Floor Press: 90*10
110*4
125*3
135*1 easy
110*10
Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*6
Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*10
Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*6
70*8
Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
75*8
50*14 zum pumpen
Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly 2*max
Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11
Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds
Floor Press: 90*10
110*4
125*3
135*1 easy
110*10
Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*6
Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*10
Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
80*6
70*8
Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
75*8
50*14 zum pumpen
Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly 2*max
Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11
Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds
- Arnie
- Lounger
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- Registriert: 9. Mär 2023, 21:29
Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De lower (b) Vorsichtig
Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10
Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*6. *6. War bei 9
Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*10 (die 10 komplett am Limit). *9
Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5 (noch vorsichtig)
100*5
120*2.
140*4 easy (easy war bei 6)
130*8
Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*4
150*7
Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
105*5
115*6 gut!
75*18 eng ohne Pause
Donkey Waden: 160*8
200*10. *10
Leg Extension: 2X
Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8
Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds
Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10
Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*6. *6. War bei 9
Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*10 (die 10 komplett am Limit). *9
Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5 (noch vorsichtig)
100*5
120*2.
140*4 easy (easy war bei 6)
130*8
Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*4
150*7
Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
105*5
115*6 gut!
75*18 eng ohne Pause
Donkey Waden: 160*8
200*10. *10
Leg Extension: 2X
Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8
Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds
- Arnie
- Lounger
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Upper (b)
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Super
90*12
Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *9. *9
Bw*14
Ohp Maschine (3) mit Deadstopp sehr sauber: 100*5. 120*2
100*7. *8 (umstellen auf 5 oder andere Übung)
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
80*12. *12
Dips: bw*12
+20*10
+40*9
+50*
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*5 *7 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)
Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. Super
90*12
Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *9. *9
Bw*14
Ohp Maschine (3) mit Deadstopp sehr sauber: 100*5. 120*2
100*7. *8 (umstellen auf 5 oder andere Übung)
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
80*12. *12
Dips: bw*12
+20*10
+40*9
+50*
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*5 *7 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)
Seitheben am Kabel: 5*20
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper