Gestenr 1h später ins Bett gekommen, heute 1h später den Tag begonnnen.
Was vollkommen egal ist da eh nur meine PS5 auf mich wartet...
Trotzdem ab 12uhr Mittags -> Freitagsprotokoll:
-Wocheneinkauf
-Trainingsvorbereitung (YT)
-Training
HAM & GLUT:
Playlist: Amon Amarth-Radio
But 1st!
Seated Calf Raises:
+21,25 x20
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x11 +40" Stretch
+51,25 x10 +40" Stretch
+51,25 x10 +40" Stretch
GUTE Wh. schwer aber gut.
+28,75 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
1st 15er auf der Welt, dachte schon ich hab mich beim Gewicht vertan weil so leicht war im ersten Satz, aber im letzten zeigte mir der Pump das ich mich NCIHT vertan hab. :-D
1min Stretch
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+37,5 x15
+42,5 x15
+47,5 x12+40" Stretch
+47,5 x12+40" Stretch
+47,5 x12+40" Stretch
Drop
+37,5 x15+40" Stretch
Drop
+27,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Holly Molly!!! DIE gingen heute rein, nach ersten Satz ganez 30sec. (lt. Video) gebraucht um aus der Maschine wieder rauszukommen weil der Zapfen der das Polster untern hält sich einfach nicht lösen wollte.
Muss mir da noch was überlegen, recht unangenehm aber nix was dem Training schadet.
RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12wStraps
60 x12wStraps
75 x12wStraps
75 x12Straps
75 x12wStraps
12er voll und wie GUT die sich heute anfühlten, keine Probleme mit Ursprung der Hamies UND konnte auch schön aus der Zielmuskulatur ziehen.
Nächste mal 2,5kg Schritt und zurück auf 3x10.
1-Leg Lying Leg Curls
+5 x12
+7,5 x12
+11,25 x12+40" Stretch
+11,25 x12+40" Stretch
+11,25 x12+40" Stretch
Hier auch 12er voll bekommen, aber hier war nur noch der letzte Rest rausgequetscht.
Aber is ja so gewollte, nächste mal Micro-Erhöhung.
Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+25 x15
+35 x15
+45 x15
+55 x15
+65 x17wStraps+40" Stretch
+65 x15wStraps+40" Stretch
+65 x15wStraps+40" Stretch
Wunderschön "ekelhaft".
Stretching reichte heute only bei den Arbeitssätzen.
Letzten paar Wh. im letzten Satz gingen etwas in die Adduktoren, find ich ok, will nur nix überdehnen oder so, deswegen im Auge behalten.
Denke aber nicht das was kaputt ging.
Und hab ja noch zig Einheiten mit dem Gewicht bis ich wieder bei 3x20 angekommen bin.
Ausfallschritt-Stretch 1min pro Seite
Fazit: Wieder mal ein GEILES Training abgerissen.
2x lies mich mein Amazon-Music Dienst im Stich, erste mal genau bei der ersten Hamie Übung und noch dazu beim letzten Satz mit den Drops.
Dann viel mir beim ersten Drop als ich das Gewicht reduzierte der Verschluss runter und ich musste ohne weitermachen.
(Maschine leider so konzipiert das die Scheiben nach außen wandern wenn kein Verschluss drauf, steht sogar AUF dem Gerät drauf.)
Hätte ich im ersten Drop sogar FAST übersehn.
Aber ALLES GUUUUT! nix passiert und Hamies/Glut positiv zerstört.
Immer schön wenn nur Pump"schmerz" verspürt wird und sonst nix, sowas treibt mich dann von selber an.
Freitag-Abendprotokoll wie folgt:
-Festmahl & Ringe (Mittelerde) -FINALE-
-AC den Söhnen Ragnars, Ivar und Sigurd beiseite stehen (PS5
)-sobald als möglich ins Bett (weil morgen Samstag ist
)
aber war (zum Glück) anscheinend nur ein Krampf kA warum so arg zieh ich mit en Armen an den Griffen gar nicht. 
)