Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*4
+125*10. *10

Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8. *7

Scottcurl Kh: 12*6. 18*5
22*6 naja ..
18*10. Übung wechseln

Sumo heben graue Matte: 130*4
170*1
190*1
210*1 easy
220*3
210kg. 3*3 (super)

Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
180*2
210*4. *4 (war bei 200*10)
140*15 eng

Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
28*6
22*11

Handgelenk Curl: 22,5*10
27,5*8.

Beinheben am Dip Barren: 3*16

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Larson Press pausiert: 70*5. 90*3.
100*3
112,5*2
100*6. *6

Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*6
50*12-13

SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
105*3 war bei 100*6 die Woche davor
95*8. 90*12 die Woche davor

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
110*3 zu schwer
100*7

Kh Rudern: 50*8
75*12
85*7 easy!

Benett Fly pausiert (16): 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
35*11

[Arnie]

De lower (b)

Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*9. *9

Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*11. *11

Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5
100*5
120*2. 140*1
155*1 wollte eig 3.
140*6
120*10

Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*5
140*8

Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
115*8. *6

Donkey Waden: 160*8
200*8. *9

Leg Extension: 2X

Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8

Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
105*6. *6. *5

Chinup pausiert Ug: +20*3
+30*5
+20*8

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
96*3
80*12

Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*10. *10

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*3 easy
120*8

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
70*7
60*13

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10

[Arnie]

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 200*10
240*11
250*9

Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit wird zu schwer
17,5*11

Swissbar JM Press: 60*10
80*4
100*5 easy
100*6

Heben klassisch grün: 130*5.
170*3
190*1
200*2. Nicht sehr gutes Gefühl, letztes mal war ich bei 3.
210*1 easy
170*4 doppelt pausiert (easy)

Hack Squat eng: 100*4
105*20 super!

Beinheben liegend: 40*9. *12

Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*12. *9

Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
18*10
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
27,5*7

[Arnie]

Max Effort Upper (b) Diese Woche high Rep

Chestpress grau: 60*10. 80*5
100*5
110*5
120*6 oder 7. super gut aber am Limit
100*13

Latzug Maschine einarmig: 90*10 120*3
130*15 *14

Chest Press schräg (6): 60*8
80*12
85*10

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*3
65*max. *max

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
70*10. *10 easy!! War super!

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly 2*max

Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Floor Press: 90*10
110*3
125*3
132,5*2
110*10

Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*6
50*12-13

SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
100*6
90*12

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
100*7. *6

Kh Rudern: 50*8
85*6. *8

Benett Fly pausiert (16): 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
35*12

[Arnie]

De Lower (a)

Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5 super
18*11
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 5*15
10*7 (war bei 9)
7,5*17

Legculrs Liegend: 35*8
50*4
60*4 etwas zu schwer
50*8

Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
160*2 easy
140*9

Rdl pausiert: 90*4. 130*3
180*5
140*8

Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
170*9 drop
110*12 auf Zehenspitzen konstante Spannung

Donkey Waden: 120*10.
200*8. *10

Pulldown Abs: 40*15
50*10

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"
Rufe

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
105*6. *6. *5

Chinup pausiert Ug: +20*3
+30*5
+20*8

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
97,5*3
90*5 und Drop

Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*10. *10 (nächstes mal schwarze Maschine)

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*3 easy
120*8

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
70*7
60*13

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*4
+130*8. *8

Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8

Curls am Kabel stehend: 30*5
40*5. 30*11

Sumo heben graue und grüne Matte: 130*4
170*3
210*1 easy
230*1 easy
240*2! Am Limit, sollte rep PR sein!
210*4 easy

Beinpresse Polster unter Arsch mit lila Band: 120*8
160*8
120*20. (Alle Reps eng und sehr kontrolliert)


Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
28*5
20*12

Handgelenk Curl: 25*10
30*4

Beinheben am Dip Barren: 3*17

[Arnie]

Max Effort Upper (b)

Pin Press Füsse vorne: 90*5 100*2
110*3
120*2
110*4
100*8

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*7

Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*8. *8

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
90*7
80*9 +4 shrugs

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
70*10. *10 easy!! War super!

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9

Reversfly 2*max

Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De Upper (b)

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
112,5*3 *4
90*10 (schwer als gedacht, dachte ich schaff 13-15)

Pull Up Pause im Stretch bw*8
+20*1. *6. *6
Bw*14


Ohp Maschine (4) mit Deadstopp: 100*5. 120*2
140*3
120*8 und drop

Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
75*10. *12 So sauber wie möglich

Dips: bw*12
+20*10
+50*4
+40*8

Rudermaschine schwarz: 50*5
70*6. *6 (So sauber wie möglich, war hier auch schon bei 85)

Seitheben am Kabel: 5*13
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper

[Arnie]

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 200*10
250*8. 260*6

Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit wird zu schwer
17,5*9

Swissbar JM Press: 60*10
80*6
100*5 easy
80*12

Sumo heben grün: 170*3
210*1
230*1 easy
210*4 easy

Beinpresse Polster unter Arsch +dickes doppeltes Band:
120*6
140*10
160*12


Beinheben liegend: 40*9. *12

Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*12. *9

Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
18*10
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
27,5*7

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*3
110*3 *3 easy
105*6

Chinup pausiert Ug: +20*4
+40*3 super
+20*9!

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
100*2
90*5 und Drop

Rudermaschine schwarz Ellenbogen außen Sitz tief:
25*10
35*10
40*10

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*3 easy
120*8 (eventuell Übung tauschen)

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
70*7
60*13

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Heute mot einem Kollegen, vor allem Beinbeuger zum Versagen