Trainingslog für Jedermann

[Frank86]

RDL
180 x 9

TG Pure Linear Leg Press (nur Zusatzgewicht)
+290 x 11

Gym80 Beincurls liegend
70 x 11

KH-Schrägbankdrücken, flacher Winkel
35 x 13

KH-Schulterdrücken, sitzend
27,5 x 15

Dips pausiert
+15 x 14

TG Pure Row, breiter OG Zug zur Brust
+115 x 15, 12

Latzug mittelweiter PG
82,5 x 12

KH-Seitheben
20 x 14, 11

einarmiges Trizepsstrecken
45 x 11/ 11

KH-Hammercurls
22,5 x 12/ 12

Crunches
2 x Max

[runn12]

6h20 20 min Laufband

9h30 golds

Weiter Latzug zur Brust
45 x 10
61 x 8
77 x 5
93 x 5

Weite Klimmzüge zur Brust
3, 3, 3
16, 12, 10

Einarmiges kh Rudern
70 x 20, 20, 20

Brustgestütztes Rudern plate loaded
+ 100 x 15, 12, 10

Pk überzüge plate loaded
+ 160 15, 12, 10

G80 latzugmaschine
155 x 20, 20, drop 95 x 10

Toes 2 bar
30, 25, 20

[Shankz]

Bullmastiff
W4T3

FitNotes Workout - Freitag 11th Oktober 2024
Total Volume: 11.765 Kg
Total Sets: 20

** Barbell Front Squat **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 65.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 8 reps

Frontbeuge läuft langsam richtig rund.

[runn12]

6h10 20 min Laufband

9h30 golds

Frontdrücken Multipresse
25 x 10, 10
55 x 8
85 x 6
115 x 3
145 x 10, 7

Kh Schrägbankdrücken20°
38er x 8
70er x 7
60er x 10

Pk Seitheben plate loaded
+ 160 x 10, 8

Enges Bankdrücken
120 x 10, 8

Einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem OK
25 x 14, 12, 10

Crossovers
30 x 18
35 x 14
40 x 10 drop 30 x 6 drop 20 x 5

Pushdowns einarmig
30 x 15
40 x 12
50 x 12
60 x 12, 10 drop 40 x 8

[runn12]

G80 Wadenheben stehend
77 x 10
133 x 8
185 x 17, 14, 12, 10

Im SS mit

Kh tibialis
34er x 8
65 x 20, 18, 14, 10 (re), 3(li, tibialis tot)

G80 Beinbeuger liegend
40 x 8, 6
80 x 5, 3
100 x 11, 8, 7

G80 Beinbeuger sitzend
109 x 13, 11, 10

G80 Adduktor
125 x 15, 12, 11

Gestrecktes kreuzheben
60 x 12
100 x 12
140 x 12, 9

EnTe

[Berliner]

RDL
180 x 9

Uff

[Frank86]

KH-Schrägbankdrücken, pausiert
37,5 x 10

LH-Schulterdrücken sitzend
65 x 8

Enges Bankdrücken
90 x 8

LH-Rudern, vorgebeugt
112,5 x 12

Klimmzüge PG
+20 x 9

Rear Delt Rows
75 x 10, 8

KH-Curls am reversen Scottpult
20 x 11/11 (re, li)

Pushdowns
70 x 12

Wadenheben stehend
75 x 12, 10

Gym80 Beinbeuger sitzend, einbeinig
Re 40 x 12
Li 40 x 12

TG Hackenschmidt Kniebeuge
+165 x 13

TG Beinstrecker
90 x 12

[Frank86]

RDL
180 x 9

Uff

Die waren wirklich uff. Mal sehen, ob die 10 nächste Woche drin sind.

[Shankz]

Bullmastiff W4T4
FitNotes Workout - Sonntag 13th Oktober 2024
Total Volume: 10.109,05 Kg
Total Sets: 28

** Overhead Press **
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 12 reps

** Spoto Press ** RPE 5-6
- 85.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 9.4 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 18 reps

** Reverse GRIP Pushdown **
- 23.75 kgs x 20 reps [PR]
- 31.25 kgs x 15 reps [PR]
- 26.25 kgs x 16 reps [PR]
- 26.25 kgs x 12 reps

** Scott Curls **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** Rear Delt Cable Fly+Halten **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 10 reps

** Hanging Knee Raise **
- 12 reps
- 8 reps

Kam heute nicht richtig im Training an. Leistung hat aber gepasst

[Shankz]

Bullmastiff W5T1

FitNotes Workout - Montag 14th Oktober 2024
Total Volume: 18.982,5 Kg
Total Sets: 26

** Competition Squat **
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Bankziehen **
- 67.5 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Hanging Knee Raise **
- 18 reps
- 12 reps
- 9 reps

Puh das hat gescheppert heute. Beuge richtig gut, RDL ebenfalls aber danach war die Luft raus. Beim Rudern keine Kraft mehr gehabt.

Beinstrecker wird nun immer etwas leichter und deutlich langsamer negativer Phase ausgeführt. Knie zicken sonst rum.

[runn12]

6h00 20 min Laufband

10h30 golds

LG sbd
20 x 10, 10, 10
60 x 10, 10, 10
100 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 10, 7 + 1

Kh flyes 20°
28er x 12
32er x 12
36er x 12
40er x 10

G80 Brustpresse sitzend
101 x 10
116 x 10
133 x 10
149 x 10
165 x 7

Crossovers
40 / Seite x 20
60 x 20
80 x 20
100 x 14

Fat grip drag curls am pulley einarmig
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 9

Einarmig g80 preachercurls
20 x 12
25 x 12
30 x 12
35 x 10

Pushdowns
10 x 20, 20, 20, 20

[runn12]

6h00 20 min Laufband

9h30 golds

Wadenheben v squat
150 x 12
250 x 12
350 x 12
400 x 12
450 x 12
500 x 10 drop 375 x 8 drop 250 x 7
400 x 21

V squat, Rücken an Polster
100 x 8
150 x 8
200 x 8
250 x 8
300 x 8
350 x 9

G80 Beinstrecker
60 x 15
120 x 15
135 x 15
150 x 15
165 x 11

G80 pendulum leg press
290 x 20
340 x 20
390 x 20
450 x 20

Bss
+ 12 x 12
+ 24 x 12
+ 36 x 12 drop bw x 12

[Frank86]

RDL
180 x 9
Schade, 10. Wdh. war heute nicht drin, aber immerhin die letzte Einheit bestätigt.

TG Pure Linear Leg Press (nur Zusatzgewicht)
+290 x 12

Gym80 Beincurls liegend
70 x 12

Wadenheben stehend
80 x 10, 75 x 10

Cable Crunches
90 x 12, 10

KH-Schrägbankdrücken pausiert, flacher Winkel
35 x 15

KH-Schulterdrücken, sitzend
28,75 x 13

Dips pausiert
+15 x 15

Latzug mittelweiter PG
82,5 x 14

Breites Kabelrudern OG
80 x 12, 70 x 14

KH-Seitheben
20 x 14, 10

einarmiges Trizepsstrecken

KH-Hammercurls

[runn12]

5h00 20 min Laufband

9h00 golds

Enger paralleler Latzug zur Brust
61 x 12
77 x 12
93 x 12
109 x 12
125 x 12
141 x 9

Kabelrudern eng parallel
77 x 12
93 x 12
109 x 12
125 x 12
141 x 12
157 x 10 drop 109 x 8 drop 69 x 6

G80 latzugmaschine zur Brust
105 x 20
120 x 20
135 x 20
151 x 18

Pk liegendes Rudern zur Brust mit bruststütze
+ 60 x 12
+ 80 x 12
+ 100 x 12
+ 120 x 12
+ 140 x 10

Überzüge am latzug
20 x 20
25 x 20
30 x 20
35 x 15

Toes to Bar
35, 27, 21

[runn12]

Ist schon nett, aber ein rückentraining ohne Klimmzüge oder freies Rudern ist möglich, wenngleich gefühlt sinnlos .

Kabelrudern wiederum zimmert immer nett.

Latzug immer meh meh .