Max Effort Upper (a)
Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 50*10 70*5 90*3
110*1.
120*2 easy
125*1 easy
110*6
90*14
Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*4 gut
50*10 super
SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
100*5
90*10
Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
100*5
80*10
Kh Rudern: 50*8
75*10 *10
Benett Fly pausiert (16): 12,5*8
20*5
15*11
Musste heute auf Maschine ausweichen.
Reversfly: 7,5kg. 2*12
Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*13
Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Lower (a)
Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5
18*9
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller
Benett Seitheben: 5*15
10*9
7,5*17
Legculrs Liegend: 35*8
50*4
60*4 etwas zu schwer
50*8
Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*2
160*2
165*1
140*7
Rdl pausiert: 90*4. 130*3
170*6
130*9
Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
170*8 drop
110*12 auf Zehenspitzen konstante Spannung
Donkey Waden: 120*10.
200*8. *8
Pulldown Abs: 40*10
45*10. *12
Leg Extension: 2X Pumpen
Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"
Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5
18*9
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller
Benett Seitheben: 5*15
10*9
7,5*17
Legculrs Liegend: 35*8
50*4
60*4 etwas zu schwer
50*8
Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*2
160*2
165*1
140*7
Rdl pausiert: 90*4. 130*3
170*6
130*9
Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
170*8 drop
110*12 auf Zehenspitzen konstante Spannung
Donkey Waden: 120*10.
200*8. *8
Pulldown Abs: 40*10
45*10. *12
Leg Extension: 2X Pumpen
Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Upper (a)
Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
100*7. *7. *6
Chinup pausiert Ug: +20*3
+20*7. *7. *6
Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
95*3 am Limit
80*11 musste heute ausweichen, also nächstes mal unbedingt steigern
Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*10. *10
Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
135*4 easy
120*8
Rudern einarmig am Kabel: 30*10
65*8
60*12!
Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10
Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
100*7. *7. *6
Chinup pausiert Ug: +20*3
+20*7. *7. *6
Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
95*3 am Limit
80*11 musste heute ausweichen, also nächstes mal unbedingt steigern
Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*10. *10
Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
135*4 easy
120*8
Rudern einarmig am Kabel: 30*10
65*8
60*12!
Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort lower (a)
Waden Beinpresse gelb: 160*10
220*12
240*11
Curls liegend: 15*8
20*6
17,5*11
Swissbar JM Press: 60*10
80*4
100*5 easy
90*8 easy
Rack Heben (2): 130*5
170*3
210*1 (fühlte sich an wie 60kg)
230*1 easy (war bei 230*3 das letzte mal, hab die übung aber fast ein Jahr nicht mehr gemacht)
210*5
Hack Squat eng: 100*4
105*19
Beinheben liegend: 40*9. *12
Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *8-9
Hammercurl "Dante Style": 16*8
22*7 bei der letzten minimal Hilfe
16*14
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
25*10
Waden Beinpresse gelb: 160*10
220*12
240*11
Curls liegend: 15*8
20*6
17,5*11
Swissbar JM Press: 60*10
80*4
100*5 easy
90*8 easy
Rack Heben (2): 130*5
170*3
210*1 (fühlte sich an wie 60kg)
230*1 easy (war bei 230*3 das letzte mal, hab die übung aber fast ein Jahr nicht mehr gemacht)
210*5
Hack Squat eng: 100*4
105*19
Beinheben liegend: 40*9. *12
Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *8-9
Hammercurl "Dante Style": 16*8
22*7 bei der letzten minimal Hilfe
16*14
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
25*10
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort Upper (b)
Floor Press: 90*10
110*3
125*3
132,5*2
110*10
Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*9. *7
Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*10
Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
90*6
80*10 +4 shrugs
Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
70*9 *9
Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly 2*max
Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*8. *10
Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds
Floor Press: 90*10
110*3
125*3
132,5*2
110*10
Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*9. *7
Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*10
Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
90*6
80*10 +4 shrugs
Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
70*9 *9
Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly 2*max
Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*8. *10
Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds
- Arnie
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De lower (b)
Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10
Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*9. *9
Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*10. *9
Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5
100*5
120*2. 140*1
150*3 easy
140*6
120*10
Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*4
140*7
Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
115*8. *6
Donkey Waden: 160*8
200*8. *8
Leg Extension: 2X
Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8
Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds
Sb Curl am Kabel einarmig: 10*10. 15*4
17,5*6
15*10
Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*9. *9
Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*10. *9
Ssb Box Beuge (graue Matten) 80*5
100*5
120*2. 140*1
150*3 easy
140*6
120*10
Sldl grüne Matte:90*6. 130*5
170*4
140*7
Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
115*8. *6
Donkey Waden: 160*8
200*8. *8
Leg Extension: 2X
Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8
Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Upper (b)
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 80*5 100*2
105. *5. *5. *6
Pull Up Pause im Stretch: *13. *13. *13
Ohp Maschine (4) mit Deadstopp: 100*5. 120*2
140*2 easy, denke 3 sollten drinnen sein.
120*8
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
100*8 *9
Dips: bw*12
+20*8
+45*6
20*15
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*8 easy
85*4 schwer!
Seitheben am Kabel: 5*13
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 80*5 100*2
105. *5. *5. *6
Pull Up Pause im Stretch: *13. *13. *13
Ohp Maschine (4) mit Deadstopp: 100*5. 120*2
140*2 easy, denke 3 sollten drinnen sein.
120*8
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
100*8 *9
Dips: bw*12
+20*8
+45*6
20*15
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*8 easy
85*4 schwer!
Seitheben am Kabel: 5*13
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper
- Arnie
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Heute Max Effort Lower (B)
Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*4
+125*10. *10
Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8. *7
Scottcurl Kh: 12*6. 18*5
22*6 naja ..
18*10
Sumo heben grüne und graue Matte: 130*4
170*1
190*1
210*1 easy
230*1 *1. Easy
180*6 doppelt pausiert
Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
180*2
200*10. *10
140*12 eng
Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
28*6
22*11
Handgelenk Curl: 22,5*10
27,5*7. *7
Beinheben am Dip Barren: 3*14
Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*4
+125*10. *10
Kaz Press: 60*10. 80*4
100*4
90*8. *7
Scottcurl Kh: 12*6. 18*5
22*6 naja ..
18*10
Sumo heben grüne und graue Matte: 130*4
170*1
190*1
210*1 easy
230*1 *1. Easy
180*6 doppelt pausiert
Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
180*2
200*10. *10
140*12 eng
Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
28*6
22*11
Handgelenk Curl: 22,5*10
27,5*7. *7
Beinheben am Dip Barren: 3*14
Zuletzt geändert von Arnie am 15. Apr 2024, 12:14, insgesamt 1-mal geändert.
- Arnie
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort Upper (a)
Bank flach pausiert (Füße vorne) 90*3. 100*3
110*4. *5
90*14 easy!
Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*5 gut
50*11
SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
100*6
90*12 am Limit
Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
105*5
85*9
Kh Rudern: 50*8
75*12. *12
Benett Fly pausiert (16): 12,5*8
20*6
15*13
Reversfly: 7,5kg. 2*12
Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
32,5*12
Bank flach pausiert (Füße vorne) 90*3. 100*3
110*4. *5
90*14 easy!
Latzug einarmig auf Knie 45*5
60*5 gut
50*11
SB Multipresse lila Reversband: 60*10
80*3.
100*6
90*12 am Limit
Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
105*5
85*9
Kh Rudern: 50*8
75*12. *12
Benett Fly pausiert (16): 12,5*8
20*6
15*13
Reversfly: 7,5kg. 2*12
Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
32,5*12
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Lower
Heute viel Volumen und alles nach Gefühl.
War gestern etwas erkältet.
Heute viel Volumen und alles nach Gefühl.
War gestern etwas erkältet.
- Arnie
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Upper (a)
Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
100*6 easy (letztes mal war ich bei 7, also kein Wunder)
105*5. *4
Chinup pausiert Ug: +20*3
+30*5
+20*8
Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
94*3 easy
80*11 musste heute ausweichen, also nächstes mal unbedingt steigern
Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*10. *10
Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*2,5. F*'k
120*8
Rudern einarmig am Kabel: 30*10
70*6
60*13
Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10
Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
100*6 easy (letztes mal war ich bei 7, also kein Wunder)
105*5. *4
Chinup pausiert Ug: +20*3
+30*5
+20*8
Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*4
94*3 easy
80*11 musste heute ausweichen, also nächstes mal unbedingt steigern
Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*10. *10
Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*2,5. F*'k
120*8
Rudern einarmig am Kabel: 30*10
70*6
60*13
Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*14
20*10
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort lower (a)
Waden Beinpresse gelb: 200*10
240*11
250*9
Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit
17,5*11
Swissbar JM Press: 60*10
80*4
100*5 easy
100*6
Sumo heben grüne Matte: 130*4
170*1
190*1
210*1 easy
230*1 super!
210*3 sehr gut
180*6 doppelt pausiert
Hack Squat eng: 100*4
105*20 super!
Beinheben liegend: 40*9. *12
Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *9
Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
18*10
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
25*10
Waden Beinpresse gelb: 200*10
240*11
250*9
Curls liegend: 15*8
20*7 am Limit
17,5*11
Swissbar JM Press: 60*10
80*4
100*5 easy
100*6
Sumo heben grüne Matte: 130*4
170*1
190*1
210*1 easy
230*1 super!
210*3 sehr gut
180*6 doppelt pausiert
Hack Squat eng: 100*4
105*20 super!
Beinheben liegend: 40*9. *12
Adduktoren: 30*10 50*5. 60*8.
80*10. *9
Hammercurl "Dante Style": 18*5
24*4
18*10
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
25*10
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
Max Effort Upper (b)
Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 50*10 70*5 90*3
110*2
120*2 easy
125*1 easy
110*6 (nicht so gut heute)
Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*6
Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*8. *8
Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
90*7
80*10 +4 shrugs
Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
70*10. *10 easy!! War super!
Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly 2*max
Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11
Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds
Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 50*10 70*5 90*3
110*2
120*2 easy
125*1 easy
110*6 (nicht so gut heute)
Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10
160*6
Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*8. *8
Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
90*7
80*10 +4 shrugs
Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
70*10. *10 easy!! War super!
Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*7
17,5*9
Reversfly 2*max
Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *12
15*9. *11
Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Lower (a)
Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5
18*10
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller
Benett Seitheben: 5*15
10*9
7,5*17
Legculrs Liegend: 35*8
50*4
60*4 etwas zu schwer
50*9
Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
165*1 easy
140*8 easy
Rdl pausiert: 90*4. 130*3
180*5
140*8
Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
170*9 drop
110*12 auf Zehenspitzen konstante Spannung
Donkey Waden: 120*10.
200*10 *10
Pulldown Abs: 40*10
50*9. *9
Leg Extension: 2X Pumpen
Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"
Rufe
Sb Curl: 12*8. 18*4
22*5
18*10
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller
Benett Seitheben: 5*15
10*9
7,5*17
Legculrs Liegend: 35*8
50*4
60*4 etwas zu schwer
50*9
Cambered Bar Box Beuge (Grüne Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3
165*1 easy
140*8 easy
Rdl pausiert: 90*4. 130*3
180*5
140*8
Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
170*9 drop
110*12 auf Zehenspitzen konstante Spannung
Donkey Waden: 120*10.
200*10 *10
Pulldown Abs: 40*10
50*9. *9
Leg Extension: 2X Pumpen
Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"
Rufe
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Re: Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!
De Upper (b)
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. *4
Pull Up Pause im Stretch +10kg: *7. *7 *7 easy
Ohp Maschine (4) mit Deadstopp: 100*5. 120*2
140*3
120*9!
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
100*8 *9
Dips: bw*12
+20*10
+50*5
+40*8
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*10. *10
Seitheben am Kabel: 5*13
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper
Tempo Bank pausiert: 60*8*. 90*5. 110*1
110*4. *4. *4
Pull Up Pause im Stretch +10kg: *7. *7 *7 easy
Ohp Maschine (4) mit Deadstopp: 100*5. 120*2
140*3
120*9!
Kabel-Rudern von oben: 60*6 90*2
100*8 *9
Dips: bw*12
+20*10
+50*5
+40*8
Rudermaschine schwarz: 50*5
75*10. *10
Seitheben am Kabel: 5*13
7,5*13. *14
Pump-Satz hinter dem Körper