Training #43 am 22. Mai 2026 (Körpergewicht: 89,4 kg):
Bankdrücken: 85 kg, 12/11/9 Wdh.
Kniebeugen: 80 kg, 12/12/11 Wdh.
Kreuzheben: 100 kg, 12/12/11 Wdh.
Military Press: 40 kg, 12/12/10 Wdh.
Klimmzüge: BW, 12/8/7 Wdh.
Ich arbeite ja zur Zeit noch im doppelten Obergriff. Davon dass ich Zughilfen brauche, bin ich hoffentlich noch ein gutes Stück entfernt. Vorher werde ich erstmal zum alternierenden Kreuzgriff wechseln. Außerdem möchte ich gern alle Glieder der Kette stärken. Kaum eine Übung beansprucht so viele Körperregionen wie Keuzheben. Wenn meine Hände zu schwach sind, um 100 kg 3 x 12 Wdh. zu heben, dann muss ich eben noch ein bisschen trainieren, bis ich es schaffe.Moseltaler hat geschrieben: zum Beitrag navigieren22. Mai 2026, 18:50 Nimm halt Zughilfen für dein Heben … macht keinen Sinn sich bei hohen Wdh von der Griffkraft limitieren zu lassen
Schnelles Muskelwachstum ist nicht mein oberstes Ziel. Ich möchte meinen ganzen Körper stärken und dabei beschwerdefrei bleiben. Wenn meine Vorsicht auf Kosten von schnellen Steigerungen des Arbeitsgewichts geht, kann ich damit (noch) leben. Wenn die Steigerungen irgendwann ganz ausbleiben, sind Zughilfen eine Überlegung wert. Aber ich hoffe, dass ich das mit dem Wechsel zum Kreuzgriff noch ein Stück in die Zukunft schieben kann.
Training #44 am 26. Mai 2026 (Körpergewicht: 90,1 kg):
Bankdrücken: 85 kg, 11/9/8 Wdh.
Kniebeugen: 80 kg, 12/12/12 Wdh. -> Level Up auf 85 kg
Kreuzheben: 100 kg, 12/12/12 Wdh. -> Level Up auf 105 kg
Military Press: 40 kg, 12/12/11 Wdh.
Klimmzüge: BW, 12/8/7 Wdh.
Beim gestrigen Training fühlte ich mich beim Bankdrücken unangenehm schwach und habe schon befürchtet, dass sich dies auf alle Übungen ausdehnen würde. Überraschenderweise konnte ich die anderen Übungen alle sauber durchziehen. Beim Kreuzheben bin ich im zweiten und dritten Satz zum Kreuzgriff gewechselt. Das wird von nun an vermutlich eher die Regel als die Ausnahme sein.
