Saxony_Priest hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Jan 2026, 17:01
Moselthaler habe dich schon vermisst … werde bald einen Beitrag in AAS aufmachen Stoffen als Fettsack was sagst du dazu ?
Saxony_Priest hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Jan 2026, 15:29
Wollte nochmal anmerken das Lifters-Lounge.com Forum ist das beste weit und breit Leute…!
Ich enttäusche dich nur ungern, aber auch hier wird man dir von deinem Vorhaben abraten.
Ok … dann haben offensichtlich „alle“ keine Ahnung.
Es bleibt albern
Moselthaler habe dich schon vermisst … werde bald einen Beitrag in AAS aufmachen Stoffen als Fettsack was sagst du dazu ?
AACH FRIDO. Ich glaube du solltest dich 180° gewendet haben im Verhalten oder es gibt wieder einen Ban :3
Habe ich ja auch oder nicht ?
Habe zumindest schon mal angenommen das ich erst Diäten muss bevor ich weiter in den Aufbau gehe …von dem Bulk hatten mir ja alle abgeraten, aber sei doch einfach nicht so streng mit mir…
Zuletzt geändert von Saxony_Priest am 13. Mai 2026, 16:53, insgesamt 2-mal geändert.
Habe momentan einen kleinen durchhänger, habe bei dem Wetter momentan kein Bock ins Gym zufahren.
Aber sobald es nicht mehr regnet geht es weiter mit dem Training und der Diät.
Habe mir vorgenommen von Anabole Diät auf Metabole Diät umzuschwenken, da die Ernährung in der Anabolen Diät sehr einseitig ist.
Werde aber nicht die abnormal hohen Eiweiß Mengen wie in dem Buch drin steht essen.
Halte mich einfach daran vor dem und nach dem Training Carbs.
Training wird erst mal wieder GK-Maschinen sein und an trainingfreien Tagen wird Cardio gemacht auf dem Stepper 15 min. - 25 min.
Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Morgens:
30g Whey mit Mandelmilch
Mittags(Pre Workout):
100g Haferflocken mit 330ml Mandelmilch und etwas Stevia gesüßt 20g EAA
Afterworkout:
20g EAA und eine Banane
Nachmittags:
500g Magerquark oder Skyr mit 100g Heidelbeeren etwas Flohsamenschalen
Abends:
400g Hähnchenbrustfilet mit grünen Bohnen Brokkoli,
oder 300g Lammkotelett (türkische Art) mit Çoban Salat, oder 250g Lachfilet mit grünem Spinat, oder eine 200g Rindersteak
Vor dem Schlafen:
30g Whey
Bin leider aktuell noch krank und konnte nicht trainieren weil ich erkältet bin , war aber vor 2 Wochen mal ein paar Workouts am Pumpen hier der Log Nachtrag:
Heute nur just for Fun 2 Übungen gemacht …um Videos aufzunehmen um die Technik zu checken.
LH-Kniebeugen 55kg x10
LH-Bizepscurls 55kgx6
Nächste Mal sind folgende Übungen geplant:
LH-Kniebeugen
Beinpresse Plate Loaded
SZ-Bizeps
KH-Bizeps
SZ-Trizeps oder Pushdowns am Kabel/Trizepsdrücken am Kabel
Saxony_Priest hat geschrieben: zum Beitrag navigieren13. Mai 2026, 16:44
Hier Rückenansicht weiß man sieht keine Konturen aber das lag an den Lichtverhältnissen.
Ne Mann der ist auch hoch (aber im Verhältnis zu Muskelmasse sinkt er da ich nur noch nach Gefühl und nicht mehr nach Plan Esse, Training jetzt immer auf leeren Magen und erst spät in den Abendstunden was zu Essen) mittlerweile zeichnen sich richtige Konturen ab … muss auch dazusagen dass ich ein Scheiss Altes Mobiltelefon habe … die Kamera ist Mist. Wenn ich Kohle hätte würde ich mir eine Richtige Ausstattung kaufen aber man kann nur so gut sein wie das Werkzeug dass man hat.
Zuletzt geändert von Saxony_Priest am 13. Mai 2026, 19:47, insgesamt 1-mal geändert.
Saxony_Priest hat geschrieben: zum Beitrag navigieren13. Mai 2026, 17:32
Ne Mann der ist auch hoch (aber im Verhältnis zu Muskelmasse sinkt er da ich nur noch nach Gefühl und nicht her nach Plan Esse, Training jetzt immer auf leeren Magen und erst spät in den Abendstunden was zu Essen) mittlerweile zeichnen sich richtige Konturen ab … muss auch dazusagen dass ich ein Scheiss Altes Mobiltelefon habe … die Kamera ist Mist. Wenn ich Kohle hätte würde ich mir eine Richtige Ausstattung kaufen aber man kann nur so gut sein wie das Werkzeug dass man hat.
Bin momentan noch am Regenerieren… vom letzten Workout, habe mich entschlossen einen 3 Split zu trainieren das ist das HIT-Grundprogramm nach Michael P. Raith aus dem Buch „Natural Bodybuilding“
Es ist ein anderes HIT wie dass aus dem Buch von Novagenics. Da der 2 Split den ich aktuell gefahren bin doch schon ziemlich Heavy war.
Training wird am Montag Starten Mit Push, Dienstags Beine, Donnertags Pull, und Samstags Ganzkörper-Maschinen hier die Übungsauswahl.
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