Trap Bar Squats

[Menace1975]

Was für Keile legst du unter? Sollte ja schon stabil sein

Ich habe die Mini Squat Blocks von ATX, die sind stabil aber auch ziemlich flach.

Würde mir sowas holen, da musst du nicht rumbalancieren
https://www.google.com/search?q=bordste ... s-wiz-serp

Welchen Winkel sollte man denn idealerweise wählen? Laut Pythagoras haben die Mini Squat Blocks einen Winkel von 12,3°, die sind mir aber nicht hoch genug. Größere Squat blocks liegen bei 17°, das scheint okay zu sein. Hast Du das eine Idee?

[H_D]

Ich hab mir eine geholt die hinten relativ hoch ist. Den Winkel kann man ja variieren indem du z.B. nur die Ferse auf das Board stellst.
Ich mach damit auch BSS, Beinstrecker, Spanish Squats oder nutz es auch beim T-Bar Rudern

[Gollimolli]

Beinstrecker = Sissy Squat?

und was sind Spanish Squats?

LG

[Moseltaler]

und was sind Spanish Squats?

Do you even Google?

Gibt so drölfzig Videos zu der Übung z.B. von E3 Rehab und anderen.

[Gollimolli]

Klar könnte ich Googlen.
Aber dann brauche ich kein Forum

[Menace1975]

Ich hab mir eine geholt die hinten relativ hoch ist. Den Winkel kann man ja variieren indem du z.B. nur die Ferse auf das Board stellst.
Ich mach damit auch BSS, Beinstrecker, Spanish Squats oder nutz es auch beim T-Bar Rudern

Habe mir das geholt, nochmal danke für den Tip:

Habe es schon ausprobiert, geht wunderbar.

Spanish Squats konnte ich auch googeln. Aber was ist BSS?

Und welchen Effekt hat die Nutzung der Schräge beim T-Bar-Rudern, das leuchtet mir nicht unbedingt ein. ?

[Gollimolli]

BSS = Bulgarian Split Squat

[Menace1975]

Danke!

[H_D]

Beim Rudern kannst du den Fokus auf die Zielmuskulatur etwas genauer setzen

[Menace1975]

Beim Rudern kannst du den Fokus auf die Zielmuskulatur etwas genauer setzen

Habe ich gestern ausprobiert, man merkt einen deutlichen Unterschied, es trifft wirklich besser. Danke!

[Strauss]

Trap Bar ist klasse und imho für viele Leute sinnvoller, als überhaupt Kniebeugen auszuführen. Ich hatte früher einen Beintag, der sah so aus:

Beinstrecker 3x high rep

Dann auf der Trap Bar, mit gleichem gestecktem Gewicht und 30 Sekunden Timer zwischen Sätzen:

Trap Bar DL hoher Griff (durch die kurze ROM nicht super fordernd. Sehr beugig mit Knievorschub.)
6x5

Trap Bar RDL (fordernd)
6x5

Trap Bar Shrugs (wieder erholsamer, Gürtel bleibt an)
6x10

Trap Bar DL niedriger Griff (dann durch den tiefen Griff mehr ROM als oben, sehr fordernd)
6x5


Dann Gewicht außen runter, bis nur noch 130kg oder so, und dann schönes Rudern.
Steigerung im Plan durch mehr Gewicht oder durch mehr Reps bei gleichen Pausen. Das war ein wirklich cooler Cycle!

[schlafschaf]

Schönes easy rudern mit 130 insgesamt oder auf einer Seite ?

[Strauss]

Insgesamt natürlich, ich bin nicht @ Searching

[Menace1975]

Trap Bar ist klasse und imho für viele Leute sinnvoller, als überhaupt Kniebeugen auszuführen. Ich hatte früher einen Beintag, der sah so aus:

Beinstrecker 3x high rep

Dann auf der Trap Bar, mit gleichem gestecktem Gewicht und 30 Sekunden Timer zwischen Sätzen:

Trap Bar DL hoher Griff (durch die kurze ROM nicht super fordernd. Sehr beugig mit Knievorschub.)
6x5

Trap Bar RDL (fordernd)
6x5

Trap Bar Shrugs (wieder erholsamer, Gürtel bleibt an)
6x10

Trap Bar DL niedriger Griff (dann durch den tiefen Griff mehr ROM als oben, sehr fordernd)
6x5


Dann Gewicht außen runter, bis nur noch 130kg oder so, und dann schönes Rudern.
Steigerung im Plan durch mehr Gewicht oder durch mehr Reps bei gleichen Pausen. Das war ein wirklich cooler Cycle!

Danke für die Ideen, was genau meinst Du mit "Sehr beugig mit Knievorschub"? Bedeutet das, dass dabei extrem in die Knie gehst?

[Gräte]

Trapbar kann man quadrizeosladtig oder beinbizepslastug oder glutlastig ausführen... Je nach Ausführung könnte man halt die Bereiche die weniger abbekommen mit ner spezifischeren Übung trainieren.
Grundsätzlich ist Trapbarheben für 90 Prozemt der Menschen die Übung mit der man am meisten Gewicht bewegen kann und dementsprechend sehr potent.
Unbedingt mit Zughillfen!