W7T3
FitNotes Workout - Sonntag 14th Juli 2024
Total Volume: 11.920 Kg
Total Sets: 27
** Barbell Front Squat **
- 125.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 18 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
** Bank Competition **
- 112.5 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
** Facepulls mit Außenrotation **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 20 reps
- 16.25 kgs x 18 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
** PallofPress **
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 10 reps
** Hanging Knee Raise **
- 18 reps
- 13 reps
** Jefferson Curl **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
Frontbeuge macht gut Bock. Freu mich auf die nächsten Wochen.
Trainingslog für Jedermann
- Shankz
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Re: Trainingslog für Jedermann
Arme:
Supersatz I :
DB Curls 3 x 20Total
&
Straight Bar Push Downs 3 x 20
Supersatz II :
Single Cable Preacher Curls 3 x 15/15
&
Single Cable Reverse Push Downs 3 x 20/20
HS Preacher Curls PL 3 x 20
HS Dips Machine PL 3 x 20
Waden:
HS Horizontal Calf Raises Select 3 x 30
HS Seated Calf Raises PL 3 x 25
Supersatz I :
DB Curls 3 x 20Total
&
Straight Bar Push Downs 3 x 20
Supersatz II :
Single Cable Preacher Curls 3 x 15/15
&
Single Cable Reverse Push Downs 3 x 20/20
HS Preacher Curls PL 3 x 20
HS Dips Machine PL 3 x 20
Waden:
HS Horizontal Calf Raises Select 3 x 30
HS Seated Calf Raises PL 3 x 25
- runn12
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Re: Trainingslog für Jedermann
morgens 30 min laufband
10h00 Powerhouse
Supersätze
Wadenheben V Squat
WU
350 x 21, 20, 15 + 6
mit
KH Tibias
WU
67,5er x 20, 20, 20
Supersätze
Wadenheben sitzend
50 x 22, 60 x 18, 70 x 13
mit
Wadenheben Beinpresse 45°
250 x 18, 16, 14
HS Iso Lateral Incline Bench Press sitzend
WU
+ 100 / Seite x 8, 6
+ 80 / Seite x 10, 8
KH Schrägbankdrücken 20°
65 / Hand x 8
60 / Hand x 9, 8
nachdem jeder brustlose IG fraggle vom konvergieren abrät, ist das genau das, was ich mache - und was soll ich sagen - die Brust platzt bei der bogenförmigen Bewegung regelrecht.
Gar kein Vergleich zum einfacheren hoch und runter.
Pec Deck
60 x 14, 13, 11, 10
HS Iso Lateral Bench Press seated
50 / Seite x 10
40 / Seite x 12
Aktuell fühle ich mich im PH wie in Apollo Creeds erstem Gym in Rocky 3, nachdem Clubber ihn flachgemacht hat.
Keine Klima, düster, man ist ab Satz 1 klatschnass - aber das ganze Training ist deutlich fokussierter.
10h00 Powerhouse
Supersätze
Wadenheben V Squat
WU
350 x 21, 20, 15 + 6
mit
KH Tibias
WU
67,5er x 20, 20, 20
Supersätze
Wadenheben sitzend
50 x 22, 60 x 18, 70 x 13
mit
Wadenheben Beinpresse 45°
250 x 18, 16, 14
HS Iso Lateral Incline Bench Press sitzend
WU
+ 100 / Seite x 8, 6
+ 80 / Seite x 10, 8
KH Schrägbankdrücken 20°
65 / Hand x 8
60 / Hand x 9, 8
nachdem jeder brustlose IG fraggle vom konvergieren abrät, ist das genau das, was ich mache - und was soll ich sagen - die Brust platzt bei der bogenförmigen Bewegung regelrecht.
Gar kein Vergleich zum einfacheren hoch und runter.
Pec Deck
60 x 14, 13, 11, 10
HS Iso Lateral Bench Press seated
50 / Seite x 10
40 / Seite x 12
Aktuell fühle ich mich im PH wie in Apollo Creeds erstem Gym in Rocky 3, nachdem Clubber ihn flachgemacht hat.
Keine Klima, düster, man ist ab Satz 1 klatschnass - aber das ganze Training ist deutlich fokussierter.
- archaic
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Re: Trainingslog für Jedermann
Vollkommen richtig,da Pectoralis adduktion macht.Deswegen konvergieren funktionell ist.
- Shankz
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Re: Trainingslog für Jedermann
W8T1
FitNotes Workout - Dienstag 16th Juli 2024
Total Volume: 15.049 Kg
Total Sets: 28
** Competition Squat **
- 155.0 kgs x 2 reps
- 165.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
** Bank Competition **
- 117.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
** Romanian Deadlift **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 97.5 kgs x 13 reps [PR]
- 87.5 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
** Lateral Cable Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps
** Jefferson Curl **
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps
Beuge war ziemlich easy. Bank erster Satz iwie schwer, Topsatz war dann aber on Point mit RiR 2-3.
FitNotes Workout - Dienstag 16th Juli 2024
Total Volume: 15.049 Kg
Total Sets: 28
** Competition Squat **
- 155.0 kgs x 2 reps
- 165.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
** Bank Competition **
- 117.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
** Romanian Deadlift **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 97.5 kgs x 13 reps [PR]
- 87.5 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
** Lateral Cable Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps
** Jefferson Curl **
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps
Beuge war ziemlich easy. Bank erster Satz iwie schwer, Topsatz war dann aber on Point mit RiR 2-3.
- runn12
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Re: Trainingslog für Jedermann
6h00 30 min Laufband
10h00 powerhouse
Lh Rudern 45°
60 x 10
100 x 8
140 x 6
180 x 8
160 x 13
Weite Klimmzüge zur Brust
2 x WU
12, 10
Vasil sway pl pulldown untergriff einarmig
Wu
60 x 8
50 x 12
Hs iso lateral pl row weiter obergriff
Wu
100 / seite x 10
80 x 13
Half deadlifts / Shrugs
180 x 8
150 x 10
Supersätze
Toes to Bar
30, 25, 20
Mit Vacuums
1h20
10h00 powerhouse
Lh Rudern 45°
60 x 10
100 x 8
140 x 6
180 x 8
160 x 13
Weite Klimmzüge zur Brust
2 x WU
12, 10
Vasil sway pl pulldown untergriff einarmig
Wu
60 x 8
50 x 12
Hs iso lateral pl row weiter obergriff
Wu
100 / seite x 10
80 x 13
Half deadlifts / Shrugs
180 x 8
150 x 10
Supersätze
Toes to Bar
30, 25, 20
Mit Vacuums
1h20
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Re: Trainingslog für Jedermann
Heute echt nicht mein Tag
Delta:
#1 Single Cable Reverse Fly 3 x 30/30
#2 HS Shoulder Press pl
80kg x 12
100kg x 08
120kg x 06
#3 Laying Cable Lateral Raises 3 x 25
#4 DB Front Raises
18/18kg x 20 Total
18/18kg x 20 Total
Delta:
#1 Single Cable Reverse Fly 3 x 30/30
#2 HS Shoulder Press pl
80kg x 12
100kg x 08
120kg x 06
#3 Laying Cable Lateral Raises 3 x 25
#4 DB Front Raises
18/18kg x 20 Total
18/18kg x 20 Total
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Re: Trainingslog für Jedermann
6h30 30 min Laufband
10h00 powerhouse
Nautilus Schulterpresse plate loaded
20 / Seite x 10
40 x 8
60 x 5
85 / Seite x 6
70 / Seite x 11
Vasil sway Seitheben plate loaded
15 / Seite x 11
10 x 16
Einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem OK
22,5 x 11
17,5 x 15
Pec deck reverse
40 x 15
75 x 16
60 x 21
47 min
10h00 powerhouse
Nautilus Schulterpresse plate loaded
20 / Seite x 10
40 x 8
60 x 5
85 / Seite x 6
70 / Seite x 11
Vasil sway Seitheben plate loaded
15 / Seite x 11
10 x 16
Einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem OK
22,5 x 11
17,5 x 15
Pec deck reverse
40 x 15
75 x 16
60 x 21
47 min
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Re: Trainingslog für Jedermann
Heute fühle ich mich wie lange nicht mehr! Rein spontan entschieden Brust dann Bizeps und Unterarmen zu trainieren . Sehr gelungene Einheit!![💯](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f4af.svg)
![😀](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f600.svg)
Brust:
HS Incline Press PL
115kg x 10
135kkg x 05
dropset 115kg x 05
Hammer Bench PL
130kg x 10
140kg x 08
140kg x 07
DB Flat Fly
26/26kg x 12
30/30kg x 09
30/30kg x 08
Cable Incline Fly
14/14kg x 12
14/14kg x 12
14/14kg x 11
Bizeps:
HS Preacher Curls PL
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
Single HS Preacher Curls PL
17/17kg x 12/12
17/17kg x 12/12
17/17kg x 12/12
dropset 14,5/14,5kg x 06/06
dropset 12/12kg x 06/06
BB Curls
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
dropset 25kg x 08
dropset 20kg x 06
Cross-Body DB Hammer Curls
18/18kg x 24Total
18/18kg x 24Total
18/18kg x 20Total
Unterarmen
BB Wrist Curls
25kg x 15
25kg x 12
25kg x 10
HS Gripper Machine PL
40kg x 20
40kg 20
40kg x 20
Brust:
HS Incline Press PL
115kg x 10
135kkg x 05
dropset 115kg x 05
Hammer Bench PL
130kg x 10
140kg x 08
140kg x 07
DB Flat Fly
26/26kg x 12
30/30kg x 09
30/30kg x 08
Cable Incline Fly
14/14kg x 12
14/14kg x 12
14/14kg x 11
Bizeps:
HS Preacher Curls PL
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
Single HS Preacher Curls PL
17/17kg x 12/12
17/17kg x 12/12
17/17kg x 12/12
dropset 14,5/14,5kg x 06/06
dropset 12/12kg x 06/06
BB Curls
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
dropset 25kg x 08
dropset 20kg x 06
Cross-Body DB Hammer Curls
18/18kg x 24Total
18/18kg x 24Total
18/18kg x 20Total
Unterarmen
BB Wrist Curls
25kg x 15
25kg x 12
25kg x 10
HS Gripper Machine PL
40kg x 20
40kg 20
40kg x 20
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Re: Trainingslog für Jedermann
Beine:
HS Kneeling Leg Curls (MTS,)
30/30kg x 15/15
35/35kg x 12/12
40/40kg x 10/10
42,5/42,5kg x 08/08
HS Leg Extension (MTS)
35/35kg x 19/19
35/35jg x 19/19
35/35kg x 19/19
35/35kg x 17/17
HS Glute Drive (PL)
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
HS Leg Press 45° (PL)
93kg x 40
93kg x 40
HS Hip Adduction (SE)
82kg x 25
82kg x 25
HS Kneeling Leg Curls (MTS,)
30/30kg x 15/15
35/35kg x 12/12
40/40kg x 10/10
42,5/42,5kg x 08/08
HS Leg Extension (MTS)
35/35kg x 19/19
35/35jg x 19/19
35/35kg x 19/19
35/35kg x 17/17
HS Glute Drive (PL)
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
HS Leg Press 45° (PL)
93kg x 40
93kg x 40
HS Hip Adduction (SE)
82kg x 25
82kg x 25
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Re: Trainingslog für Jedermann
7h00 30 min Laufband
11h00 golds
Supersätze
G80 Wadenheben stehend
3 x wu
165 x 21, 19, 16 + 6 + 3
Mit kh Tibias
65er kurzhantel x 20, 20, 17
Wadenheben vertikale Beinpresse
221 x 20 drop 151 x 20 drop 101 x 20
221 x 16 drop 151 x 15 drop 101 x 20
221 x 14 drop 151 x 16 drop 101 x 18
Dual Pulley Pushdowns
Wu
40 / Seite x 12
50 x 12
60 x 12
70 x 11
55 x 10
Dual Pulley fat grip incline curls
50 / seite x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 7
French press auf 40° Bank am tiefen Kabel
40 x 12
50 x 12
60 x 12
70 x 12
80 x 12
90 x 10
Einarmige preachercurls auf Schrägbank 80°
14er x 12
16 x 12
18 x 12
20 x 12
22 x 10
11h00 golds
Supersätze
G80 Wadenheben stehend
3 x wu
165 x 21, 19, 16 + 6 + 3
Mit kh Tibias
65er kurzhantel x 20, 20, 17
Wadenheben vertikale Beinpresse
221 x 20 drop 151 x 20 drop 101 x 20
221 x 16 drop 151 x 15 drop 101 x 20
221 x 14 drop 151 x 16 drop 101 x 18
Dual Pulley Pushdowns
Wu
40 / Seite x 12
50 x 12
60 x 12
70 x 11
55 x 10
Dual Pulley fat grip incline curls
50 / seite x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 7
French press auf 40° Bank am tiefen Kabel
40 x 12
50 x 12
60 x 12
70 x 12
80 x 12
90 x 10
Einarmige preachercurls auf Schrägbank 80°
14er x 12
16 x 12
18 x 12
20 x 12
22 x 10
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Re: Trainingslog für Jedermann
W8T2
FitNotes Workout - Freitag 19th Juli 2024
Total Volume: 16.423,75 Kg
Total Sets: 37
** Larsen Press Pausiert 1sek **
- 107.5 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
** HS PL Row **
- 165.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 37.5 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
** Schrägbank KH Pausiert(3sek) **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Rear Delt Cable Fly **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 23.75 kgs x 13 reps
- 18.75 kgs x 11 reps
- 11.25 kgs x 15 reps
** Lateral Cable Raise **
- 6.25 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 17 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 32.5 kgs x 11 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
** Hammer Preacher **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
** Side Plank **
- 01:20
- 00:45
** Ab-Wheel Rollout **
- 11 reps
- 6 reps
- 3 reps
** Jefferson Curl **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
FitNotes Workout - Freitag 19th Juli 2024
Total Volume: 16.423,75 Kg
Total Sets: 37
** Larsen Press Pausiert 1sek **
- 107.5 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
** HS PL Row **
- 165.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 37.5 kgs x 7 reps
- 37.5 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
** Schrägbank KH Pausiert(3sek) **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Rear Delt Cable Fly **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
** Cable Overhead Triceps Extension **
- 23.75 kgs x 13 reps
- 18.75 kgs x 11 reps
- 11.25 kgs x 15 reps
** Lateral Cable Raise **
- 6.25 kgs x 18 reps
- 5.0 kgs x 17 reps
- 3.75 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 32.5 kgs x 11 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
** Hammer Preacher **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
** Side Plank **
- 01:20
- 00:45
** Ab-Wheel Rollout **
- 11 reps
- 6 reps
- 3 reps
** Jefferson Curl **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- Shankz
- Sir Squatalot
- Beiträge: 944
- Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
Re: Trainingslog für Jedermann
W8T3
FitNotes Workout - Sonntag 21st Juli 2024
Total Volume: 12.515 Kg
Total Sets: 26
** Barbell Front Squat **
- 135.0 kgs x 2 reps [PR]
- 115.0 kgs x 4 reps [PR]
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
Wollte mal schauen, wie die Frontbeuge von außen aussieht
[Video][/Video]
** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
** Bank Competition **
- 115.0 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
** Facepulls mit Außenrotation **
- 18.75 kgs x 20 reps [PR]
- 18.75 kgs x 20 reps
- 18.75 kgs x 20 reps
** PallofPress **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
** Hanging Knee Raise **
- 17 reps
- 12 reps
** Jefferson Curl **
- 37.5 kgs x 12 reps [PR]
- 37.5 kgs x 12 reps
Gutes Training, geschwitzt wie ein Schwein. Bank war auch richtig gut.
FitNotes Workout - Sonntag 21st Juli 2024
Total Volume: 12.515 Kg
Total Sets: 26
** Barbell Front Squat **
- 135.0 kgs x 2 reps [PR]
- 115.0 kgs x 4 reps [PR]
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
Wollte mal schauen, wie die Frontbeuge von außen aussieht
[Video][/Video]
** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
** Bank Competition **
- 115.0 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
** Robbenrudern KH Schrägbank **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
** Facepulls mit Außenrotation **
- 18.75 kgs x 20 reps [PR]
- 18.75 kgs x 20 reps
- 18.75 kgs x 20 reps
** PallofPress **
- 25.0 kgs x 10 reps
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** Hanging Knee Raise **
- 17 reps
- 12 reps
** Jefferson Curl **
- 37.5 kgs x 12 reps [PR]
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Gutes Training, geschwitzt wie ein Schwein. Bank war auch richtig gut.
- M.a.K
- die Frontbeuge
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- Registriert: 7. Mär 2023, 18:04
- Squat: 176
- Bench: 135
- Deadlift: 200
- Snatch: 90
- Ich bin: Erlkönig
Re: Trainingslog für Jedermann
Bis auf den schwulen Griff sehr schöne beuge, wirklich top ![👍🏿](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f44d-1f3ff.svg)
Ich liebe dich, mich reizt deine Gestalt.
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
LOG
Und bist du nicht willig, so brauch ich Gewalt.
Wo cao ni ma de 71!!
Das Negativ!
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- runn12
- Top Lounger
- Beiträge: 1989
- Registriert: 5. Mär 2023, 21:36
- Wohnort: Berlin
- Alter: 47
- Geschlecht: m
- Trainingsbeginn: 1991
Re: Trainingslog für Jedermann
Morgens 30 min Laufband
11h00 golds
G80 Beinbeuger sitzend
Wu
85 x 10
101 x 10
117 x 10
133 x 8 + 1
G80 Adduktor
90 x 12
100 x 12
110 x 12
120 x 10 + 1
Pk beltsquat
+ 100 x 10
+ 250 x 10
+ 300 x 10
+ 350 x 10
+ 400 x 8
G80 Beinstrecker sitzend
90 x 15
105 x 15
120 x 15
135 x 15
150 x 10
Supersätze
G80 Wadenheben stehend
117 x 21
133 x 21
149 x 21
165 x 18 + 7
Mit
Kh Tibias
54er kh x 20
60 x 20
65 x 20
70 x 14
Wadenheben in der liegenden Hackenschmidt
221 x 20, 18, 15
11h00 golds
G80 Beinbeuger sitzend
Wu
85 x 10
101 x 10
117 x 10
133 x 8 + 1
G80 Adduktor
90 x 12
100 x 12
110 x 12
120 x 10 + 1
Pk beltsquat
+ 100 x 10
+ 250 x 10
+ 300 x 10
+ 350 x 10
+ 400 x 8
G80 Beinstrecker sitzend
90 x 15
105 x 15
120 x 15
135 x 15
150 x 10
Supersätze
G80 Wadenheben stehend
117 x 21
133 x 21
149 x 21
165 x 18 + 7
Mit
Kh Tibias
54er kh x 20
60 x 20
65 x 20
70 x 14
Wadenheben in der liegenden Hackenschmidt
221 x 20, 18, 15