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[Waschbär]

Auch von HS aber ne andere als im FitX.
Man sitzt viel aufrechter und kann mehr Gewicht bewegen habe ich das Gefühl

[Röderson]

Spürst du den Muskel da auch ?

[Waschbär]

Ja Gefühl ist dort deutlich besser.

Allgemein durch die Kombination Incline und Decline n viel besseren Pump/Gefühl in der Brust als die FitX Maschinen oder mit der LH

[Waschbär]

90,4kg

Heute keine Show.
Mal sehen ob Samstag nochmal in Angriff nehmen.

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 12. Oktober 2023 um 17:56

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 100 kg × 3
Set 3: 137,5 kg × 5
Set 4: 137,5 kg × 5
Set 5: 137,5 kg × 5
Set 6: 137,5 kg × 4
Set 7: 137,5 kg × 4
Set 8: 137,5 kg × 3
Set 9: 137,5 kg × 2

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 130 kg × 8
Set 4: 140 kg × 6

Face Pull (Cable)
Set 1: 42,5 kg × 15
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 57,5 kg × 10
Set 4: 57,5 kg × 10
Set 5: 42,5 kg × 7 [Drop-Set]

[Röderson]

Finde squats trotzdem brutal

[Waschbär]

89,5kg

Wide Grip Rudern fliegt wieder raus. Das Battle ist ja eh vorbei hehe
Pendlay Rows oder allg. LH Rudern macht viel mehr Spasss

Pull
Freitag, 13. Oktober 2023 um 17:45

Lat Pull-Down Gym80 Livepro Mittelweit
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 105 kg × 9 PR
Set 4: 105 kg × 8

Gym 80 Seated row unilateral
Set 1: 135 kg × 10
Set 2: 135 kg × 11 PR

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10
Set 5: 90 kg × 10

Klimmzüge
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Notizen: Kugel Kegel +10Normal +14

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 120 kg × 8

Überzüge
Set 1: 35 kg × 15 PR
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 30 kg × 15

Notizen: Dropsatz unilateral

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 6 [Drop-Set]
Set 5: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

[Waschbär]

89,9kg

Nachmittags-Workout
Sonntag, 15. Oktober 2023 um 16:42

Lifefitness Butterfly
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 50 kg × 15

Decline Chest press HS
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 120 kg × 8
Set 5: 120 kg × 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 100 kg × 6
Set 2: 90 kg × 8

Lateral raise Gym80
Set 1: 50 kg × 20 PR
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 45 kg × 6 [Drop-Set]

Shoulder Press Hs Stack
Set 1: 52,5 kg × 15
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 65 kg × 6 PR
Set 4: 55 kg × 11

Trizeps V Griff
Set 1: 26,25 kg × 12
Set 2: 36,25 kg × 15
Set 3: 46,25 kg × 10
Set 4: 48,75 kg × 10

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 21,25 kg × 13
Set 2: 21,25 kg × 11
Set 3: 21,25 kg × 10
Set 4: 11,25 kg × 6 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 15
Set 2: 8,75 kg × 15
Set 3: 8,75 kg × 21

Lifefitness Butterfly
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 35 kg × 5 [Drop-Set]

[Piotr]

Ja muss man so sagen
Ich hab die falsche Übung gewählt
Bank wäre ja noch interessant gewesen
Aber das ist zu klar bei HS Rows

Kann auch nicht zu krass Volumen ballern weil Unterarm zickt und dadurch Zwickmühle
Ich werde Barak filmen und sagen das bin ich

[Waschbär]

Ja muss man so sagen
Ich hab die falsche Übung gewählt
Bank wäre ja noch interessant gewesen
Aber das ist zu klar bei HS Rows

Kann auch nicht zu krass Volumen ballern weil Unterarm zickt und dadurch Zwickmühle
Ich werde Barak filmen und sagen das bin ich

Brust dürften wir ungefähr gleich auf sein. Maybe Flachpresse von HS. Ab Ende Oktober bin ja wieder im FitX

[Waschbär]

89,9kg

So langsam kann auch ich die 3 vorne nicht mehr ignorieren. Gelenkschmerzen im Knie und Ellbogen.
Deswegen auch erstmal weniger Squat Action
Weniger trainieren, also auch nicht mehr 6x die Woche tut mir trotzdem gut was allgemeine Energie im Alltag angeht.

Tbar Griff ist nicht gut hier. Haust dir die ganze Zeit irgendwas in die Beine weil das so ein Mix aus weiten und engen Griff ist.

Pull
Dienstag, 17. Oktober 2023 um 08:17

Klimmzüge
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.

Lat Pull-Down Gym80 Livepro Mittelweit
Set 1: 105 kg × 9 [Warm-Up]
Set 2: 105 kg × 8
Set 3: 105 kg × 8

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 95 kg × 10
Set 3: 95 kg × 10
Set 4: 95 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 10

Überzüge
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 10 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Dropsatz unilateral

Reverse Butterfly Gym80
Set 1: 40 kg × 16
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 40 kg × 11

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 17,5 kg × 11

[Berliner]

Tbar Griff ist nicht gut hier. Haust dir die ganze Zeit irgendwas in die Beine weil das so ein Mix aus weiten und engen Griff ist.

T Bar (wenn nicht brustgestützt) einfach nicht so richtig vorteilhaft. Range of Motion irgendwie immer eingeschränkt und es bedarf einer enormen Grundspannung im Rumpf.

[Röderson]

Ich merk dir drei schon, obwohl ich noch ne 2 vorne habe

[Piotr]

Die 3 vorne sollte man nicht merken mit Anfang 30 bro

[Waschbär]

Tbar Griff ist nicht gut hier. Haust dir die ganze Zeit irgendwas in die Beine weil das so ein Mix aus weiten und engen Griff ist.

T Bar (wenn nicht brustgestützt) einfach nicht so richtig vorteilhaft. Range of Motion irgendwie immer eingeschränkt und es bedarf einer enormen Grundspannung im Rumpf.

Geht finde ich wenn man so einen nomalen V Griff hat. Find es zumindest angenehmer als sitzend am Kabel wenn es um enges beidarmiges rudern geht.
Aber ja mit Bruststütze ist besser, nur hat dieses Gym leider auch keine

[Röderson]

Die 3 vorne sollte man nicht merken mit Anfang 30 bro

@Netzokhul