Conjugate meets Doggcrapp, der Neustart!

[Arnie]

De lower (b)

Sb Curl am Kabel: 10*10. 15*4
17,5*5
15*8

Y raise am Kabel (13) 7,5*12.
10*8. *8

Legcurls liegend einbeinig: 10*10
20*8. *7

Cambered Bar Box Beuge (3) +Grüne Matten:
60*10. 100*6 120*3. 140*3
150*1
165*2 easy
160*5

Sldl:90*6. 130*5
170*4 *4

Hack Squat mit Deadstop: 50*10. 75*4
110*7
120*4

Donkey Waden: 160*8
190*11...6.....4

Leg Extension: 2X

Dante Crunch (20): 22,5*10
25*8

Pronation: 15*10
17,5*10
Und noch ein paar Holds

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
105*5. *5 *5

Chinup pausiert Ug: +20*4
+30*4
+20*7

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*3
95*4 oder 5
85*9

Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*9
100*6

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*3 zu schwer
120*7

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
65*5
60*8

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*12

[Arnie]

Max Effort lower (a)

Waden Beinpresse gelb: 160*10
220*10
240*8

Curls liegend: 15*8
20*4
17,5*9

Swissbar JM Press: 60*10
80*4
100*3 easy
85*9

Sumo heben graue Matte: 130*5. 170*3. 190*1 210*1 easy
230*1
210*3 easy!!
170*5 pausiert (easy)

Hack Squat eng: 100*4
105*18

Beinheben liegend: 40*10
45*10

Adduktoren: 30*10 50*5. 60*5 70*10

Hammercurl "Dante Style": 16*8
22*5
16*12
Handgelenk Curl (Janis Style): 17,5*15
22,5*10
25*8

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Pin Press Füsse vorne: 90*5 100*2
110*3
120*2 war gut
110*4 easy
100*8

Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3
55*8 Gefühl so lala...

SB Multipresse Reversband: 60*10
80*3.
100*1. *4
90*10

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
105*4
85*10

Kh rudern: 50*8
85*10
50*15 easy

Benett Fly pausiert (16): 12,5*8
17,5*7
15*10

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*10

[Arnie]

De Lower (a)

Sb Curl 45 Grad: 12*8. 18*4
22*7. *7
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 7,5*10
10*9

Legculrs Liegend: 40*10 easy
50*7

Ssb Box Beuge (Graue Matten) 80*5
100*5
130*3
150*3. *3

Rdl: 90*6
130*6
170*3
190*1...2...Fuck.... Irgendwas beim Bauch ist gerissen.
Fühlte sich so an, als wären die Seitlichen Bauchmuskeln verletzt worden.
Musste sofort abbrechen und nach Hause...
Mal sehen wie es Morgen ist.

[Arnie]

De Upper (b)

Heute nur locker was halt ging...
Die Verletzung am Bauch schmerzt ziemlich.
Das was ich logge, sollte ich nächstes mal überbieten, auch wenn ich das training NICHT so gemacht hab

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 80*5 100*2
115*3
110*5. *4

Pull Up Pause im Stretch: *12 *12. *11


Ohp Maschine (4) mit Deadstopp: 100*4.
130*3
120*6

Kabel-Rudern von oben: 60*6
90*10
100*7

Dips: bw*12
+20*8
+40*6. *8

Rudermaschine schwarz: 50*5
80*4. 70*8

Seitheben am Kabel: 5*13
7,5*11. *
Pump-Satz hinter dem Körper

[Arnie]

Max Effort Upper (b)

ALLE Zug Übungen musste ich streichen bzw nur gaaanz leicht machen weil mein Bauch das noch nicht mit macht!
Logge aber dennoch die alten Gewichte damit ich die nicht vergesse

Larson Press pausiert: 70*5. 90*3.
100*3
110*3
115*2 hart!
100*6

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10. *9-10

Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*7
90*11

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
90*7
80*11

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
85*4
70*8

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*6
17,5*8

Reversfly 2*max

Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *11
15*6. *9

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

Letzte Woche nur noch 1X GK trainiert, Bauch wird langsam etwas besser.

Max Effort Upper (a) Zugübungen nur nach Gefühl! Hab die nicht geloggt, das sind also noch die "alten" Gewichte.

Engbank Flach shirt touch: 90*5
110 3*2 easy
90*10

Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3
55*8 Gefühl so lala...

SB Multipresse Reversband: 60*10
80*3.
100*2 *4
90*10

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
105*4
85*10

Kh rudern: 50*8
85*10
50*15 easy

Benett Fly pausiert (16): 12,5*8
20*4
17,5*7

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*10

[Arnie]

Max Effort Upper (b)

ALLE Zug Übungen musste ich leicht machen weil mein Bauch das noch nicht mit macht!
Logge aber dennoch die alten Gewichte damit ich die nicht vergesse

Floor Press: 90*10
110*3
122,5*3
130*3
110*9

Latzug Maschine einarmig: 90*10
130*4
150*10. *9-10

Chest Press schräg (6): 60*8. 85*5
100*8. *8

Tbar abgestürzt (Spitzenkontraktion halten): 60*10
90*7
80*11

Tbar einarmig frei (Gewicht auf Stange): 50*8
85*4
70*8

Sb Fly am Kabel: 12,5*10
20*6
17,5*8

Reversfly 2*max

Tate Press am kleinen Kabelturm von oben: 10kg *11
15*6. *9

Hatte noch etwas Zeit also Unterarme wie ein Armwrestler:
"Rising Curl" bis 12,5*10. Und 15*8 dann Pronation 15*10. 17,5*5 zum Schluss Iso holds

[Arnie]

De Upper (a)

Cambered Bar Bank pausiert: 60*8. 80*4 100*2
105*5. *5 *5

Chinup pausiert Ug: +20*4
+30*4
+20*7

Drücken sitzend Multipresse: 70*6
80*3
95*4 oder 5
85*9

Latzug zurück gelehnt: 65*8
90*9
100*6

Chestpress gelb: 40*10. 90*6. 120*3
140*3 zu schwer
120*7

Rudern einarmig am Kabel: 30*10
65*5
60*8

Seitheben susa Seitrudern: 14er*10
18er*12

[Arnie]

Max Effort Upper (a) Zugübungen nur nach Gefühl! Hab die nicht geloggt, das sind also noch die "alten" Gewichte.

Bank blaue Scheibe pausiert sinken: 50*10 70*5 90*3
110*1. *5 *5
90*14

Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*3
55*8 Gefühl so lala...

SB Multipresse Reversband: 60*10
80*3.
100*2 *4
90*10

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
105*4
85*10

Kh rudern: 50*8
85*10
50*15 easy

Benett Fly pausiert (16): 12,5*8
20*4
17,5*7

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*10

[Arnie]

De Upper (b)

Pull Übungen immer noch nicht ausgeführt...

Tempo Bank pausiert: 60*8*. 80*5 100*2
110*4. *4
90*10

Pull Up Pause im Stretch: *12 *12. *11


Ohp Maschine (4) mit Deadstopp: 100*4.
130*4
120*6

Kabel-Rudern von oben: 60*6
90*10
100*7

Dips: bw*12
+20*8
+40*6. *8

Rudermaschine schwarz: 50*5
80*4. 70*8

Seitheben am Kabel: 5*13
7,5*11. *
Pump-Satz hinter dem Körper

[Arnie]

Heute Max Effort Lower (B)

Waden stehend (3/3/x/2) voller Block +100*10
+125*10

Kaz Press: 60*10. 80*4
90*7. *5

Scottcurl Kh: 12*6. 18*5
22*4
18*9

Sumo heben grüne Matte: 90-140kg, Bauch war halbwegs ok.

Deadstopp Beinpresse (gelb) Polster unter Arsch: 120*8
160*8
210*7
140*10 eng

Crossbody Hammercurl: 14*8. 18*8
26*8
22*10

Handgelenk Curl: 22,5*10
27,5*6. *6

Beinheben am Dip Barren: 3*13

[Arnie]

Max Effort Upper (a)

Bank flach pausiert (Füße vorne) 90*3. 100*3
110*4. *4
90*12


Latzug einarmig auf Knie 45*5
65*6
45*12

SB Multipresse Reversband: 60*10
80*3.
100*3
90*8

Tbar abgestürzt, Pause im Stretch: 60*8 80*5
100*4
80*10

Kh rudern: 50*8
50kg 2*20 (mal sehen ob nächstes mal wieder die großen gehen)

Benett Fly pausiert (16): 12,5*8
20*5
15*11

Reversfly: 7,5kg. 2*12

Ük Extension am Kabel (SZ 15): 25*15
30*10

[Arnie]

De Lower (a)

Sb Curl: 12*8. 18*4
22*4
18*9
Triceps am Kabel: 2x als Pausenfüller

Benett Seitheben: 7,5*15. *13

Legculrs Liegend: 35*8
46*3
60*3
50*7

Ssb Box Beuge (Graue Matten) 80*5
100*3
120*3
140*3 easy! (War bei 6 vor der Verletzung)
120*8 easy (war bei 12)

Rdl pausiert: 90*4. 130*3
150*6 *6 easy

Hack Squat weiß ,Füsse tief: 110*10
150*6
170*6 drop
100*10 auf Zehenspitzen konstante Spannung

Donkey Waden: 120*10.
190*9. *8

Pulldown Abs: 40*10
50*6. *6

Leg Extension: 2X Pumpen

Dante Curl: 12,5*10.
15*6
Bissl "Rising"