Monkey-Training: Lifting and running

[Lauch]

Super große Glückwünsche zu den privaten Ereignissen.

[Barbellmonkey]

Super große Glückwünsche zu den privaten Ereignissen.

Danke!

[Barbellmonkey]

W2D2: Ganzkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 70 min
Gewicht: 81,9 kg
Schritte vom Vortag: 20.797

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Training war ganz in Ordnung

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Frontkniebeuge
77,5kg x 6
77,5kg x 6
60kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 8

Rudern
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Dips
16kg x 11
16kg x 10
BW x 14
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 8
BW x 7
BW x 7

High-Row
52,5kg x 12
45kg x 14

KH Seitheben
10kg x 18
8kg x 22

Trizepsdrücken am Kabelzug
25kg x 14
25kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
25kg x 9
25kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 9
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
BW x 6
BW x 5

[Netzokhul]

Who dis?

[Barbellmonkey]

Who dis?

[Barbellmonkey]

W2D2: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 89 min
Gewicht am Morgen: 82,7 kg
Schritte vom Vortag: 18.868

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Heute gabs wieder meinen Lauf in die Firma. Den mache ich jetzt seit ein paar Wochen regelmäßig als Fahrtenspiel.
Auf der Praterhauptallee wollte ich dann schön Gas geben und natürlich gab es Gegenwind

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[Lauch]

Ich wollte gerade nach dem Wind fragen.

Mirin VO2 Max Hauptnutzen. Ich weiß nicht ob ich das jemals hatte.

[Barbellmonkey]

Ich wollte gerade nach dem Wind fragen.

Mirin VO2 Max Hauptnutzen. Ich weiß nicht ob ich das jemals hatte.

Beim täglichen Öffnen der Terassentür ist mir diese schon entgegen gekommen. Da wusste ich, dass es ein guter Lauftag wird

Stimmt - das hatte ich noch nicht oft. Garmin hat mir heute sogar eine VO2-Max Trainingseinheit vorgeschlagen. Hab die wohl unterbewusst dann ausgeführt

[Barbellmonkey]

W2D4: Ganzkörper II

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 74 min
Gewicht: 82,7 kg
Schritte vom Vortag: 22.457

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War heute wieder ein gutes Training. GK gefällt mir aktuell wirklich sehr gut.

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Kreuzheben
135kg x 5
135kg x 5
100kg x 8 (1s paused)

LH-Schrägbankdrücken
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7

Rudern
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7

Dips
12kg x 14
12kg x 12
BW x 15
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 8
BW x 8
BW x 7

High-Row
50kg x 12
50kg x 12

KH Seitheben
12kg x 16
10kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
25kg x 12
25kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
25kg x 9
25kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 0
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
BW x 7
BW x 5

[Barbellmonkey]

W2D5: Erholung

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Uhrzeit / Dauer: ---
Gewicht am Morgen: 82,7 kg
Schritte vom Vortag: 17.274

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Freitag ist eigentlich als dritter Lauftag eingeteilt, aber seit 3 Wochen fahre ich jeden Freitag mit dem Rad in die Arbeit. Grund ist eigentlich die Ermüdung durch die vorherigen 3 Trainingstage. Das werde ich derzeit noch etwas beibehalten, weil es wirklich regenerativ ist (auch wenn meine HF teilweise bis 160 geht ). Ich kann einfach nicht entspannt fahren...

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Distanz: 15,25 km
Pace: 20,1 km/h
HF ⌀: 124

Distanz: 14,01 km
Pace: 20,2 km/h
HF ⌀: 127

[Höfer]

Aber Laufen kommt von Laufen und Belastung macht belastbar
Schönes Wochenende

[Leucko]

Ja, Lauf doch die Strecke einfach.
Easy, 30km Laufvolumen geschenkt

[Barbellmonkey]

Aber Laufen kommt von Laufen und Belastung macht belastbar
Schönes Wochenende

I know. Hab aber aktuell mehr beruflichen Stress. Da muss ich leider irgendwo zurückstecken. Aber Laufen am Freitag wird noch kommen.

Ja, Lauf doch die Strecke einfach.
Easy, 30km Laufvolumen geschenkt

Am Mittwoch laufe ich eh und ich hab mir auch schon überlegt, ob ich nicht auch zurücklaufen soll. Da wäre aber dann am nächsten Tag kein GK möglich

[Leucko]

Endlich wieder Ausreden um keine Beine Tranieren zu müssen

[Barbellmonkey]

Endlich wieder Ausreden um keine Beine Tranieren zu müssen

Die will ich eben vermeiden