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FitNotes Workout - Samstag 12th September 2026

** Seated Dumbbell Press **
- 70.0 lbs x 10 reps
- 70.0 lbs x 9 reps
- 70.0 lbs x 7 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 60.0 lbs x 10 reps
- 60.0 lbs x 9 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 30.0 lbs x 8 reps
- 30.0 lbs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 80.0 lbs x 9 reps
- 80.0 lbs x 7 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 32.5 lbs x 10 reps
- 32.5 lbs x 10 reps
- 32.5 lbs x 7 reps

** Cable Curl **
- 100.0 lbs x 8 reps
- 80.0 lbs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 80.0 lbs x 16 reps
- 90.0 lbs x 13 reps
- 100.0 lbs x 7 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 30.0 lbs x 8 reps
- 30.0 lbs x 8 reps
- 30.0 lbs x 8 reps

** Push Downs Cable Cross Gerade **
- 130.0 lbs x 10 reps
- 130.0 lbs x 8 reps
- 120.0 lbs x 8 reps

Noch eben die 3 anderen Einheiten der letzten Woche geloggt.

Lief soweit gut, vor allem wenn ich bedenke, dass der Schlaf derzeit immer wieder unterbrochen wird. Meine Tochter schreit nachts richtig viel, dadurch wache ich ebenfalls oft auf.
Dem Knie geht es immer noch nicht viel besser und ich befürchte, dass ich auch morgen nicht Tennis spielen kann. Der Ausgleich fehlt mir enorm.

[ARRG]

Tfw Neid wegen Belt Squats

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Ich habe das Gerät von Homegymbuilders als Anbau an meinem Rogue Rack. Es ist okay. Ich habe keinen Vergleich zu teureren Geräten. Was aber echt schlecht ist, ist die Pulverbeschichtung an den Gewichtsholmen. Die blättere komplett ab. Ich war aber zu faul an den Hersteller zu schreiben, also scheint es mich nicht zu sehr zu stören.

Es dauert etwas, bis man für sich die richtigen Einstellungen probiert hat, dann ist es aber eine gute Sache, gerade aktuell wo keine Beuge drin ist. Genau genommen kann ich gar nicht in der tiefen Hocke mein rechtes Knie belasten.

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Schnelle Mittagseinheit:

FitNotes Workout - Dienstag 15th September 2026

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 95.0 lbs x 9 reps
- 95.0 lbs x 7 reps
- 95.0 lbs x 5 reps

** Bodyweight Calf Raise **
- 42 reps
- 33 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 17 reps
- 77.5 kgs x 15 reps
- 77.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 75.0 lbs x 9 reps
- 75.0 lbs x 7 reps

** Cable Cross Homegym **
- 120.0 lbs x 12 reps
- 120.0 lbs x 12 reps

** Cable Cross Home Gym Upwards Seated **
- 100.0 lbs x 10 reps
- 100.0 lbs x 8 reps
- 100.0 lbs x 8 reps

** Crunch Challenge **
- 27 reps

Wer sich fragt was es mit "Crunch challenge" auf sich hat: ich mache jedes Workout eine Rep mehr, bis ich 100 erreiche. Ich erhoffe mir davon einfach mehr Volumen für die Bauchmuskeln, welche ich sonst eher vernachlässige. Sollte ich das durchziehen, habe ich immerhin mehrere tausend WH absolviert. Schaden wird es nicht ;-)

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FitNotes Workout - Mittwoch 16th September 2026

** Barbell Row **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Pull Up Parallel Grip **
- 8 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown Wide Grip **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Kelso Shrug **
- 50.0 lbs x 18 reps
- 50.0 lbs x 15 reps
- 50.0 lbs x 12 reps

Das war Mittwoch. Ich hatte keine Zughilfen, was mir beim Rudern doch Probleme bereitet hat (auch aufgrund des Autschi Armes).

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Freitag

FitNotes Workout - Freitag 18th September 2026

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Belt Squat Atg **
- 160.0 kgs x 9 reps
- 160.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Single Leg Leg Curl Lying **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 50.0 lbs x 15 reps
- 50.0 lbs x 13 reps
- 50.0 lbs x 12 reps

** Crunch Challenge **
- 28 reps

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Gestern Schulter Arme in einem Studio mit einem Freund, das war eine gute Einheit.

Heute dachte ich, ich laufe eine Runde, aber bereits nach 100m habe ich gemerkt, dass das Knie das nicht mitmacht. Daraufhin 12 Meilen Echo Bike, 3 Sätze Waden und etwas Reha.

Komme mir in den letzten Tagen schon gut speckig vor, aber ob mich das dazu bringt zu diäten weiß ich noch nicht. Glücklicher bin ich meist, wenn ich das Essen locker sehe.