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[Piotr]

Wo steht Bank denn momentan?
Hab wohl die falsche Übung für Battle gewählt

[Waschbär]

Bin leider nicht on. Chronische Spritzenangst hehe

Piotr siehe Training Mittwoch . Unsaubere 100x 8

[GastXY]

Fortschritte messbar in Form von bestimmten Übungen wo man sich steigert?

ist ja momentan bei beugen der Fall, wobei mir auch hier oft die Zeit fehlt alle 2 Tage ala Smolov zu beugen und nachmittags schwierig wenn Gym so knacke voll und ich komm dann auch nicht so zur Ruhe nach so nem anstrengenden Training.
Brust ist wirklich dass was mich so demotiviert. Nach 10 Jahren Training sind 100kg auf der Bank immer noch ein Arbeitsgewicht wovor ich "Respekt" habe. Und allgemein geht die eher unter in der Optik zwischen Arme und Schulter.

Denke mal mit nem ordentlichen TP samt Periodisierung gehts mit der Motivation vielleicht wieder aufwärts. Nieto6 wo Excel Sheet?

Wäre denk ich mal auch unsinnig jetzt nach 1,5 Monaten wieder zu cutten und den Schwabbelkörper übern Winter wird eh keiner zu Gesicht bekommen ausser ich selbst. Wobei ich mich mit 96kg schon hart chubby gefühlt habe.

Sehr gut mit der Markierfunktion gearbeitet

Ich verfeiner heute noch. Habe noch konkrete Ideen.

[Waschbär]

Markieren auf Handy geht eh nicht. Außer umständlich über den Button.

Danke, ich bin gespannt.

[MattDemon]

wo Blutbild bist zuu maskulin für einen natural Veganer

[Waschbär]

Hab klein schniepel, esse viel soja und zu viele feels wenn es um Frauen geht. Zu hohes testo somit nicht möglich.

[Mett]

wie hier immer alle mit zu kleinem schniepi flexen

[MattDemon]

haste mal dein Ö-Wert gecheckt? Evtl. AI einbauen?

[Piotr]

wie hier immer alle mit zu kleinem schniepi flexen

Dann haben Frauen weniger Angst

[Alcertraz]

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Fortschritte messbar in Form von bestimmten Übungen wo man sich steigert?

ist ja momentan bei beugen der Fall, wobei mir auch hier oft die Zeit fehlt alle 2 Tage ala Smolov zu beugen und nachmittags schwierig wenn Gym so knacke voll und ich komm dann auch nicht so zur Ruhe nach so nem anstrengenden Training.
Brust ist wirklich dass was mich so demotiviert. Nach 10 Jahren Training sind 100kg auf der Bank immer noch ein Arbeitsgewicht wovor ich "Respekt" habe. Und allgemein geht die eher unter in der Optik zwischen Arme und Schulter.

Denke mal mit nem ordentlichen TP samt Periodisierung gehts mit der Motivation vielleicht wieder aufwärts. Nieto6 wo Excel Sheet?

Wäre denk ich mal auch unsinnig jetzt nach 1,5 Monaten wieder zu cutten und den Schwabbelkörper übern Winter wird eh keiner zu Gesicht bekommen ausser ich selbst. Wobei ich mich mit 96kg schon hart chubby gefühlt habe.

Sehr gut mit der Markierfunktion gearbeitet

Ich verfeiner heute noch. Habe noch konkrete Ideen.

Heute ist schon fast vorbei
Und von was für 1 Excel-Shit wird gesprochen?

[GastXY]

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Fortschritte messbar in Form von bestimmten Übungen wo man sich steigert?

ist ja momentan bei beugen der Fall, wobei mir auch hier oft die Zeit fehlt alle 2 Tage ala Smolov zu beugen und nachmittags schwierig wenn Gym so knacke voll und ich komm dann auch nicht so zur Ruhe nach so nem anstrengenden Training.
Brust ist wirklich dass was mich so demotiviert. Nach 10 Jahren Training sind 100kg auf der Bank immer noch ein Arbeitsgewicht wovor ich "Respekt" habe. Und allgemein geht die eher unter in der Optik zwischen Arme und Schulter.

Denke mal mit nem ordentlichen TP samt Periodisierung gehts mit der Motivation vielleicht wieder aufwärts. Nieto6 wo Excel Sheet?

Wäre denk ich mal auch unsinnig jetzt nach 1,5 Monaten wieder zu cutten und den Schwabbelkörper übern Winter wird eh keiner zu Gesicht bekommen ausser ich selbst. Wobei ich mich mit 96kg schon hart chubby gefühlt habe.

Sehr gut mit der Markierfunktion gearbeitet

Ich verfeiner heute noch. Habe noch konkrete Ideen.

Heute ist schon fast vorbei
Und von was für 1 Excel-Shit wird gesprochen?

PNs

[Waschbär]

Wir werden so ra$ieren. Eure Mütter können schon mal den Türrahmen verbreitern wenn wir sie besuchen kommen!

[Waschbär]

91kg

Hatte vor den 145kg Respekt weil es nie Arbeitsgewicht war, aber waren doch einfacher als erwartet.
Seit ich stand verbreitert und Füße nach nach außen gedreht, fühlt es sich auch viel besser an zu beugen.

Beine
Samstag, 2. September 2023 um 08:37

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 60 kg × 15

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 145 kg × 3
Set 5: 145 kg × 3
Set 6: 145 kg × 3
Set 7: 145 kg × 3
Set 8: 145 kg × 3
Set 9: 145 kg × 3
Set 10: 145 kg × 3
Set 11: 145 kg × 3
Set 12: 145 kg × 3
Set 13: 145 kg × 3

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 130 kg × 8
Set 4: 145 kg × 6

Toes To Bar
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Leg Extension (Machine)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 85 kg × 10
Set 3: 85 kg × 6
Set 4: 60 kg × 7 [Drop-Set]

[Leucko]

Neiße Beugen. Gleich 10 Sätze. Da dürfte der Respekt ja jetzt etwas kleiner sein.

Hab bisher max 142,5 auf dem Rücken gehabt. Ende des Blocks stehen bei mir dann auch die 145kg. Aber mir reicht ein schwerer Satz pro Einheit

[Waschbär]

Fragt man sich halt wie sinnig das Volumen von Smolov ist.
Geht aber gut fit. Noch konnte ich das Gewicht mit 60-90sec Pause zwischen den Sätzen absolvieren.

Ziehe Woche 3 noch durch und dann mal schauen. Mach ich dann wieder von vorne, nur mit 5kg mehr pro Einheit?
Hab schon wieder ganz vergessen was ich als 1RPM angegeben habe und wieviel ich mich steigern will. Glaub 165kg und 10lbs.
Wobei ich ja nicht mal das jeden 2. Tag beugen einhalten konnte.