KampfKraft-Kampfsport, Kraftsport, Mindset

[Kraftschlumpf]

Bis Samstag krank, war Sonntag dann wieder im calisthenics Park.
FitNotes Workout - Sonntag 1st Februar 2026
** Pull Up **
- 14 reps
- 10 reps
- 6 reps
** Parallel Bar Triceps Dip **
- 17 reps
- 14 reps
- 12 reps
** Chin Up **
- 11 reps
- 8 reps
- 6 reps
** Decline Pushups **
- 29 reps
- 16 reps
- 17 reps
** Squatsprünge **
- 30 reps
- 23 reps
- 24 reps
** Ausfallschritte **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

[Kraftschlumpf]

Montag kleiner Grundlagenlauf 5,80km in 42:12min.
Dienstag endlich wieder ins Kickbox Training, das erste Mal dieses Jahr. Musste ab mittags etwas mit mir kämpfen ob ich ins Training gehe oder noch nen Tag Zuhause bleibe, hab mich dann aber fürs Training entschieden. War eine gute Entscheidung, waren schöne 90 Minuten, aber auch echt anstrengend. Haben bisschen Rotation beim schlagen und kicken trainiert, etwas Fitness und dann Sparring mit einem unserer Jungs der bald kämpft. Er macht Sparring und die Gegner wechseln alle 30 Sekunden. Mittwoch dann eine Stunde Kickboxen, eigentlich ziemlich gleich. Donnerstag hatte ich radikalen Muskelkater und hab mich schweren Herzens gegen den Sport entschieden.
Freitag 7,30km in 49:50 min, pace 6:49min/km evtl bisschen zu schnell für Grundlagen aber sollte schon stimmen. Abends dann eine Stunde grappling, mount escape, Side Control escape mit anschließender Submission und dann noch ein paar Runden so einfach rollen.
Samstag war ich im calisthenics Park, war echt gut.
FitNotes Workout - Samstag 7th Februar 2026
** Pull Up **
- 14 reps
- 10 reps
- 6 reps
** Parallel Bar Triceps Dip **
- 19 reps
- 16 reps
- 15 reps
** Chin Up **
- 11 reps
- 9 reps
- 7 reps
** Decline Pushups **
- 30 reps
- 22 reps
- 22 reps
** Squatsprünge **
- 32 reps
- 30 reps
- 26 reps
Ich hab die ganze Woche sehr auf Achtsamkeit und generell auf meine Gedanken geachtet. Ich hab versucht da zu sein, im Moment zu sein und weniger vor mich hin zu träumen. Momente wahr nehmen und genießen.

[Kraftschlumpf]

Ziehe aktuell um, trainiere zwar aber finde weder Zeit noch Motivation richtig zu loggen, bin dauerhaft auf Achse. Strukturiere mein Training aktuell aber auch ein ganzes Stück um, werde vom MMA ins reine bjj wechseln und wieder mehr ins Fitnessstudio gehen, hab total die Freude und den spaß am MMA verloren, seit September letztes Jahr ca.

[Kraftschlumpf]

Hab's nach dem Umzug und einigen anderen Umstellungen nicht hinbekommen wieder regelmäßig zu loggen, hoffe ich kriege es jetzt wieder hin. Hab in der Zeit weiter trainiert natürlich.
Trainiere jetzt OK/UK/GK und esse genug, das Gewicht das ich drücke steigert sich jedes Training. Nachdem ich letztes Jahr fast das gesamte Jahr im Kaloriendefizit war und kaum mit dem Gewicht hoch kam ist das echt schön. Hab mich außerdem vorgestern spontan für nen Halbmarathon angemeldet und bereite mich darauf jetzt vor. Mit MMA habe ich erstmal aufgehört, habe total die Freude am Training verloren und wollte kaum noch hin gehen. Mache jz einmal die Woche bjj und boxe mit Papa hin und wieder ein bisschen um bisschen drin zu bleiben.
Diese Woche habe ich Montags UK trainiert, dienstags OK, Mittwochs war ich laufen (8km 6:30min/km), Freitag wandern mit nem Kollegen und heute morgen joggen 10,3km 6:26min/km. Später am Tag dann GK Training, lief ganz gut. Ab kommender Woche fange ich wieder an Gewicht und Reps zu Posten.
Morgen kein Training von daher poste ich heute das Update.

[Kraftschlumpf]

Sonntags 10,57km auf 6:00min/km.
Montags Fitnessstudio UK.
Squats 110kg 6 mal, 7 Mal und 100kg 6 mal
Seated Leg Curl 70kg 10 mal, 7 Mal
Leg Extensions: 65kg 9 mal, 10 mal
Calf raises: 70kg 5 mal, 65kg 8 mal
Entweder Gewicht oder Reps in jeder übung erhöht
Dienstag OK
Rudern 80kg 7 Mal, 75kg 9 mal
Brustpresse: 100kg 12 mal, 7 Mal
Latgerät: 40kg 5 mal, 35kg 7 Mal
Dips mit Zusatzgewicht: 30kg 8 mal, 6 mal
Bizeps Hammer curls: 15kg 8 mal, 12,5kg 9 mal
Bizeps curls: 12,5kg 10 mal, 10kg 8 mal
Trizeps Push down am Kabel: 45kg 8 mal, 7 Mal
Wollte Mittwoch eigentlich nur 6 km laufen um die pace zu verbessern, hatte aber nach 1,5km solche Wadenschmerzen das ich umgedreht bin. Montag Dienstag taten die Waden schon sehr weh, hatte radikalen Muskelkater, Mittwoch ging's erst aber durchs laufen kams wieder. Warte lieber noch paar Tage.
Freitag Fitnessstudio
Kreuzheben: 115kg 6 mal, 110kg 6 mal
Rudern: 80kg 6 mal, 75kg 8 mal
Squats: 110kg 8 mal, 110kg 6 mal
Brustpresse: 110kg 7 Mal, 5 mal
Latgerät: 35kg 8 mal, 8 mal
Dips: 30kg 9 mal, 7 Mal
Seitheben am Kabel: 10kg 10 mal und 8 mal
Abends war ich laufen, 13,21km mit 5:53min/km. Waden auch wieder s hr auf Spannung aber bei weitem nicht so wie am Mittwoch, absolut aushaltbar und ab irgend einem Punkt eh ausgeblendet
Samstag war ich mit Freunden wandern, round about 8km auf entspannt.

[Kraftschlumpf]

Montag OK:
Rudern 80kg 8 mal, 75kg 10 mal
Brustpresse: 105kg 7 Mal, 100kg 9 mal
Latgerät: 35kg 10 mal, 8 mal
Dips: 30kg 9 mal, 8 mal
Hammer curls: 15kg 9 mal, 12,5kg 8 mal
Bizeps curls: 12,5kg 6 mal, 10kg 7 Mal
Seitheben: 10kg 10 mal, 8 mal, 7,5kg 10 mal
Trizeps Rope Push Downs: 45kg 10 mal, 8 mal
Bis auf die normalen curls habe ich mich überall etwas gesteigert
Dienstag kleiner Lauf mit Sprintintervallen 6,11km 7er pace (zwischen den Sprints bin ich spaziert und stand auch teilweise) und max Geschwindigkeit 20kmh.
Mittwoch bin ich zum See gefahren mit dem Rad, insgesamt über den ganzen Tag round about 40 Kilometer.
Donnerstag Fitnessstudio:
Kreuzheben: 115kg 6 mal, 110kg 6 mal
Rudern: 80kg 6 mal, 75kg 8 mal
Squats: 110kg 8 mal, 6 mal
Brustpresse: 110kg 10 mal, 7 Mal
Latgerät: 35kg 12 mal, 8 mal
Dips: 30kg 8 mal, 5 mal
Seitheben: 10kg 10 mal, 10 mal, 7 Mal
Kreuzheben, Rudern und Squats liefen wie die letzten Male, Brust und lat sind stärker geworden, Dips liefen nicht so richtig heute.
Sonntag 16,3km laufen auf 6:13min/km und später UK Training.
Squats: 110kg 3 mal, 100kg 6 mal, 90kg 6 mal
Seated Leg curls: 70kg 12 mal, 8 mal
Leg Extensions: 65kg 11 mal,
Calf raises: 70kg 7 Mal, 65kg 12 mal
Squats liefen echt nicht, aber der Rest war erstaunlicherweise echt gut.

[Kraftschlumpf]

Montag OK:
Rudern: 80kg 9 mal, 75kg 10 mal
Brustpresse: 105kg 9 mal, 100kg 9 mal
Latgerät: 35kg 12 mal, 9 mal
Dips: 30kg 9 mal, 8 mal
Hammer curls: 15jg 9 mal, 12,5kg 10 mal
Bizeps curls: 12,5kg 8 mal, 10kg 7 mal
Trizeps Push down: 45kg 12 mal, 9 mal
Seitheben am kabel: 10kg 14 Mal, 10kg 10 mal
In jeder übung mindestens in einem Satz mindestens eine Wiederholung mehr gemacht

Donnerstag gk:
Kreuzheben: 115kg 7 Mal, 110kg 7 mal
Rudern: 80kg 6 mal, 75kg 10 mal
Barbell Squats: 110kg 6 mal, 4 mal
Brustpresse: 110kg 6 mal, 110kg 4 mal
Latgerät: 40kg 7 Mal, 35kg 9 mal
Dips: 30kg 8 mal, 5 mal
Seitheben am Kabel: 15kg 7 Mal, 10kg 10mal, 9 mal
Squats und Brustpresse warens irgendwie überhaupt nicht. Kreuzheben, Lat, Seitheben und Rudern lief aber gut.
Freitag wandern, erste Mai halt. Hab mir beim flunkyball spielen glaube ich meine fußgelenke etwas gefickt.
Sonntag morgens:
Uk:
Squats: 110kg 7,8 mal und 100kg 6 mal
Seated Leg curls: 75kg 8 mal, 70kg 10 mal
Leg Extensions: 70kg 9 mal, 8 mal
Seated calf raises: 70kg 9 mal, 65kg 10 mal
Konnte mit Gewicht oder Reps bei allen übungen hoch gehen, nur Squats waren gleich wie sonst auch
War Nachmittags mit nem Kollegen im calisthenics park, oberkörper- und bisschen pratzentraining. War echt entspannt.

[Kraftschlumpf]

Donnerstag OK:
Rudern: 80kg 9 mal, 75kg 10 mal
Brustpresse: 105kg 11, 100kg 9 mal
Latgerät: 40kg 7 Mal, 35kg 10 mal
Dips: 30kg 9 mal, 8 mal
Hammer curlskurzhantel: 15kg 9 mal, 12,5kg 11 mal
Bizeps curls kurzhantel: 12,5kg 8 mal, 10kg 7 mal
Trizeps Rope Push Downs: 45kg 12 mal, 9 mal
Seitheben Kurzhantel: 10kg 10 mal, 10 mal

Sonntag laufen 19,6km auf 6:49min/km

Hab diese Woche sporttechnisch irgendwie wegen Arbeit und Freizeit nichts großartig geschissen bekommen, ärgert mich doch etwas. Diese Woche wird Safe besser.

[Kraftschlumpf]

Montag OK:
Rudern: 80kg 10mal, 75kg 12 mal
Brustpresse: 105kg 10 mal, 100kg 9 mal
Latgerät: 40kg 6 mal, 35kg 9 mal
Dips mit Zusatzgewicht; 30kg 9 mal, 6 mal
Hammercurls kh: 15kg 10 mal, 12,5kg 10 mal
Trizeps Rope Push Downs: 50kg 7 mal, 45kg 9 mal
Seitheben KH: 10kg 14 Mal, 10 mal, 7,5kg 10 mal

Mittwoch UK:
Squats: 110kg 6 mal, 105kg 6 mal, 100kg 6 mal
Leg curls sitzend: 75kg 10 mal, 70kg 10 mal
Leg Extensions sitzend: 70kg 10 mal, 9 mal
Calf raises sitzend: 70kg 11 mal, 65 kg 12 mal
Squats waren scheiße, der Rest absolut super

Freitag eigentlich GK aber aufgrund eines radikalen beinmuskelkaters (vorallem Wade und Beinbeuger) hab ich auf OK geswitcht.
Rudern: 80kg 10 mal, 75kg 10 mal
Brustpresse: 110kg 10 mal, 100kg 10 mal
Latgerät: 40kg 8 mal, 35kg 10 mal
Dips: 30kg 9 mal, 8 mal
Bizeps Hammer curls: 15kg 10 mal, 6 mal
Seitheben kurzhantel: 10kg 8 mal, 7,5kg 11 mal, 10 mal
Trizeps Push down: 50kg 9 mal, 45 kg 9 mal

Sonntag entspannt 5km laufen, 6:00min/km

[Kraftschlumpf]

Dienstag war ich endlich Mal wieder beim BJJ. Anderthalb Stunden Training, haben zum einen am Kimura gearbeitet, zum anderen am Armbar. Am Ende noch paar Runden Sparring. War echt super geil wieder dabei zu sein.
Mittwoch war ich nach der Arbeit im calisthenics park auf entspannt eine runde ganzkörper Training.
Freitag OK:
Rudern: 80kg 10 mal, 75kg 12 mal
Brustpresse: 110kg 7 mal, 100kg 10 mal
Latgerät: 40kg 8 mal, 35kg 10 mal
Dips: 30kg 7 mal, 5 mal
Hammer curls kh: 15kg 11 mal, 7 mal
Bizeps curls KH: 12,5kg 8 mal, 10kg 9 mal
Seitheben: 10kg 9 mal, 7,5kg 11 und 9 mal
Trizeps Rope Push Downs: 50kg 10 mal, 45kg 10 mal
War Samstag morgen laufen. Die ersten 10 km war ich bei 6:17 min/km durchschnittspace. Ab km 14 bin ich in unregelmäßigen Abständen immer wieder kurz spaziert, hatte null Energie und totale Zuckercravings, sollte energiegels doch Mal eine Chance geben. Hab am Ende 21,5 km gepackt mit einer 6:50min/km durchschnittspace. Bin fast 2,5 Stunden gelaufen. Hab leider keinerlei Vergleich, ist das in Ordnung für nen Halbmarathon als anfänger oder eher schlecht?