Old Man Lifting - und ein wenig Kampfsport

[Soju]

Training von gestern, Bandrücken Fokus. Mache aber auch immer ein paar Sätze für andere Muskelgruppen.

Fühlt sich noch etwas merkwürdig an mit den singles. Bin gespannt ob mich das über die nächsten 3 Monate weiter bringt.

Bankdrücken:
90 x 8
105 x 5
112,5 x 3
127 x 1
127 x 1
127 x 1
102,5 x 5

Flies (maschine)
2 x 120 x 8
1 x 120 x 7

High bar squat
85 x 8
95 x 5
2 x 105 x 3

Liegende leg curls, einbeinig
25 x 7
2 x 25 x 6

Klimmzüge
6, 5, 3, 3

Seitheben Kabel
10 x 8
10 x 7
10 x 6
7,5 x 10

Dauer: 1:32

[Soju]

Kreuzheben fokus

Kreuzheben:
118 x 8
143 x 5
165 x 3
3 x 187,5 x 1
147,5 5

KH Bankdrücken
2 x 50 x 8
1 x 50 x 7

Kniebeugen Maschine
3 x 130 x 7

Latziehen
3 x 105 x 7

Maschinen rudern einarmig
3 x 57,5 x 7 (Die Panatta Maschinen machen es einem schwer, aber gut)

Hammercurls am Kabel
45 x 10
45 x 8

[Soju]

Von freitag, fokus auf kniebeugen / Beinchen

Low bar squat:
95 x 8
113 x 5
125 x 3
3 x 135 x 1
113 x 5

LH Bankdrücken
2 x 105 x 10

KH Schrägbankdrücken
2 x 46 x 6

RDL
3 x 150 x 7

Einbeiniges Beinstrecken
3 x 50 x 9

Klimmzüge neutraler griff
4 x 5

Leg curls sitzend
2 x 62,5 x 8

[Soju]

Gestern Bankdrücken. Ging noch ganz gut.
Bisher macht mir dieses "Power Matrix" Ding spass. Auch wenn es gewöhnungsbedürftig ist sätze mit einer Wiederholung zu machen.

Bankdrücken
90 x 8
105 x 5
112,5 x 3
127 x 1
127 x 1
127 x 1
102,5 x 5

Flies (maschine)
2 x 120 x 8
1 x 120 x 7

Kreuzheben:
8 x 118
5 x 143
2 x 165 x 3

Kniebeugen maschine
3 x 130 x 7 (da eght mehr, taste mich noch ran)

Lat ziehen
2 x 105 x 8
1 x 105 x 7

Seitheben sizend and der Maschine
4 x 62,5 x 8

[Soju]

Gestern Kniebeuge, adduktor nervt etwas, geht aber noch

Kniebeugen
95 x 8
113 x 5
125 x 3
3 x 135 x 1
113 x 5

KH Bankdrücken
55 x 5
50 x 8
50 x 7

RDL
3 x 150 x 8

Beinstrecker ("meine" Maschine war besetzt, also mal nicht einbeinig)
3 x 100 x 10

Klimmzüge
6 / 5 / 3 / 3

Einarmiges trizeps drücken am kabel
15 kg x 10
17,5 kg x 8
20 kg x 6