Michael93 / Diät

[Michael93]

OK1

Kabelrudern breit
30x15
60 2x15

Panatta Chest Press
20x15
40x6
55x3
67,5 x8 x8

Paar Klimmis

Military Press
20x10
40x5
50x1
60 EMOM x5 x5 x5 x5 x4
Find ich ganz lustig, mal gucken ob ich das auf 10x5 EMOM steigern kann

+Butterfly Reverse/Flies
+Bi/Tri

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x2
170x1
180 2x5
160 2x5

Pendulum
20x15
40 2x6

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x1
180x3 - Luft raus, hat sich nicht gut angefühlt
+bisschen Rum. Heben

+Strecker/Beuger
+Waden

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
40x15
60x15
78 2x8

Panatta Chest Press
20x10
40x6
50x3
60x1
67,5 x9 x7
60x8

Dazwischen Klimmzüge sehr breit

LH Schrägbank
50x10
80 2x10

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK2 + Heben leicht

Military Press
20x10
40x5
55x3
65x1
77 3x3
65x8

Dazwischen 4x10 Klimmzüge OG

Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
150x1
180x1
200x2
120x7 rumänisch OG ohne Zughilfen

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
50x15
65x15
80 x10 x8

Bankdrücken comp
20x10
60x10
80x5
100x3
120x1
130x5
100 2x10 Larssen

Dazwischen Klimmzüge breit

Military Press
20x10
40x5
60 EMOM x5 x5 x5 x4

+Butterfly Reverse
+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
185x5
170 3x3 Tempo 2/1/0

Pendulum
20x10
40 x8 x10

Rum Kreuzheben
70x5
120x1
140 3x8

+Toes to bar
+Strecker/Beuger
+Waden

[Michael93]

OK1

Kabelrudern eng
40x15
82x9

Panatta Chest Press
20x10
40x6
55x3
60x1
70 x7 x5

Dazwischen Klimmzüge

Larssen Press comp
20x10
60x10
100x3
110 2x7

+Butterfly Reverse
+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

OK2 gestern

Military Press
20x10
40x8
55x3
69x1
79 2x3
67 x7 x7

Dazwischen Klimmzüge

Iso Row HS
40x15
60 2x10

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

Freitag OK1

Kabelrudern eng
40x15
65x10
85 2x10

Panatta Chest Press
20x10
40x6
60x2
70 x7 x5

Klimmzüge

Larssen Press
20x10
60x5
90x3
110 2x8

Butterfly/Butterfly Reverse
Seitheben
Bi/Tri

Gestern UK

Kreuzheben
20x5
70x5
120x3
150x1
180x1
200 x1 x5 x1

Rumänisch
120 3x10

Beinpresse einbeinig
Beuger
Bauch
Waden