Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok:

Bankdrücken
Fliegende

Seal Rows 8x60kg, 8x55kg, 8/8x50kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Trizepsstrecken Seil 12/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/10/10x65kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

30 Minuten Cardio (~305kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Fahrrad ist zur Inspektion)


Brust brauchte Pause, damits nicht schlimmer wird. Beine morgen wird auch sehr reduziert ausfallen müssen.

Müde und etwas Kopfschmerzen.

[Sai]

Beine:

Beincurls
Rumänisches Kreuzheben

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/12x245kg (=Turm)

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10x95kg (105kg=Turm)

Hyper Extensions Steckgewicht 10/10/10x80kg
42 Minuten Cardio (~435kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Beinbeuger wieder ab Donnerstag oder Sonntag, hoffentlich.
Habe gestern den Garten für den Frühling startklar gemacht, hoffe das Wetter bleibt ne Weile so gut

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10/9x95kg
Kabelrudern eng 8/8x85kg, 8x80kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Seal Rows 8/8x50kg + Stange

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Leg Raises

Kabelcurls 8x85kg (=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x10kg
27 Minuten Cardio (~275kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



War wieder wie im Zoo. Aber Hauptsache das Gym lockt immer weiter und weiter mit Anmelderabatten.

Ist es mittlerweile in, sich Nasenstreifen (zur besseren Atmung?) ins Gesicht zu kleben? Sehe das mittlerweile vermehrt im Studio.

Bin heute mal wieder ziemlich spät dran. Jetzt ab nach Hause.
Edit: mir sind dann meine Kopfhörer runtergefallen und im Nimbus des Cardioraums verschwunden. Habe sie 20 Minuten gesucht und nicht gefunden. Zack 100€ weg und die Kopfhörer gibts natürlich nicht mehr, sondern irgendwelche kack Nachfolgemodelle.
War ein top beschissenes Ende für einen top beschissenen Tag. Sitze jetzt hier um 23:15 Uhr, trinke meinen Shake und freue mich, morgen früh wieder 5:50h aufstehen zu dürfen, um mich in meinem nutzlosen Job den ganzen Tag zu langweilen. Mata me, ahora

[Sai]

Push - vorsichtig und reduziert:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x95kg
Schulterpresse Steckgewicht 9/9/9x60kg

Enge Brustpresse Steckgewicht 8x100kg, 8/8x90kg
Brust

Trizepsstrecken Seil einarmig 10x75kg, 10x70kg, 10/10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10/10/10/10x35kg
22 Minuten Cardio (~230kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Es war gottlos voll.
Ein Samariter erschien in Form eines Studiomitarbeiters, welcher sich auf die Suche nach meinen Kopfhörern begab und sie tatsächlich fand.

Sie lagen an dem einen Ort, den ich nicht überprüfen konnte.
Unter einem Laufband - da waren gestern Abend ein paar Mädels drauf und da konnte ich schlecht wie der letzte Perverse um die herum tigern.
Hat GF dann nachmittags bei ihrem Training abgeholt, konnte sie also heute direkt wieder nutzen.

Kann nicht zu sehr in die Dehnung gehen, sonst gibt's linksseitig sofort Probleme.

[Sai]

Ok ex Brust + Quads:

Bankdrücken
Fliegende/Schräg

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Seal Rows 8x55kg, 8/8x50kg + Stange

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Hyperextensions Steckgewicht 10/10/8/8x80kg

Beinstrecker Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/12x245kg (=Turm)

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 10/10/10x75kg, 10x70kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelcurls 10/10/10/10x105kg (=Turm)

Reverse Curls Kabel 10/10/10x85kg
Seitheben, Kabel 10/10x40kg, 10/10/10x35kg

Bauchpresse Steckgewicht 12x95kg, 12x100kg (105kg=Turm)

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Brust gestrichen und durch Quads bzw Beine ex Beuger ersetzt, um meine anhaltenden Baustellen zu umgehen...
Daher auch kein cardio. Morgen dann trainingsfrei, wollen aber eine kleine Wanderung hier im Taunus machen.

Für so GK Trainings bin ich nicht geschaffen. Das Blut weiß gar nicht, wo es hin soll

Nachher Thai Massage, der Rücken kann es gebrauchen

[Sai]

.

[Sai]

Pull:

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Seal Rows 8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange

Latzug mittelbreit neutral 10/9x100kg (105kg=Turm) 9x95kg, 10x90kg
Hyperextensions Steckgewicht 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

Seitheben 10/10/10/10x20er
(Die Hanteln sind nervig klobig und die Unterarme haben gekrampft)
19 Minuten Cardio (~200kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Ich habe noch nie ein so volles Fitnessstudio gesehen wie heute. Nichteinmal in Madrid war es derart abartig damals.
Zum Ende hin (kurz vor 22 Uhr) gings dann langsam.

Hängt vllt auch mit Ramadan zusammen.

Push wird morgen zur Sicherheit nochmal geskipped.

Jetzt ab nach Hause

[Jenz]

Ich habe noch nie ein so volles Fitnessstudio gesehen wie heute. Nichteinmal in Madrid war es derart abartig damals.
Zum Ende hin (kurz vor 22 Uhr) gings dann langsam.

Ist bei mir aktuell auch so.
Es ist sehr abhängig an welchen Ort man wohnt wie gut man Muskeln aufbaut.

[Sai]

Ich habe noch nie ein so volles Fitnessstudio gesehen wie heute. Nichteinmal in Madrid war es derart abartig damals.
Zum Ende hin (kurz vor 22 Uhr) gings dann langsam.

Ist bei mir aktuell auch so.
Es ist sehr abhängig an welchen Ort man wohnt wie gut man Muskeln aufbaut.

Mein kleinbürgerlicher Traum ist und bleibt ein Keller/Garage mit einem gescheiten Homegym

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10x100kg (105kg=Turm)

Beincurls
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
(Leicht und vorsichtig)

23 Minuten Cardio (~240kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War todes voll, aber ich hatte Glück.
Schicke aktuell Bewerbungen raus, Schnauze echt voll von der Arbeit (langweile mich zu Tode). Wird nur schwierig etwas adäquat bezahltes zu finden. Und aus Frustration heraus habe ich eigentlich ohnehin arbeitstechnisch auf absolut gar nichts mehr Lust, außer vllt Tierpfleger, Bauer, Betreiber eines Gnadenhofs, Hundepension, Bergführer o.ä.

[Certa]

Und wer versorgt uns dann mit Toiletten-Storys, wenn du dem Banksektor den Rücken kehrst?

[Sai]

Und wer versorgt uns dann mit Toiletten-Storys, wenn du dem Banksektor den Rücken kehrst?

Glaub mir, widerlich gekackt wird auch anderswo

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
(Vorsichtig rantasten)
Fliegende/Schräg

Latzug mittelbreit neutral 10/9x105kg (=Turm), 10/8x95kg
Kabelrudern eng 8x90kg, 8x85kg, 8x80kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x65kg
Seitheben 10x22er, 10/10/10/10x20er

29 Minuten Cardio (~300kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War etwas energiearm.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)


Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
(Leicht und vorsichtig)
Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
(War eine Odyssee einen abzukriegen)

Beincurls
29 Minuten Cardio (~330kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)