Chris Sein log

[MrAnderson]

Wann ist der Wettkampf ?

21.05.23
9 uhr gehts los bin gleich in der ersten Gruppe

Wird das irgendwo übertragen?

[gpower20]

Wann ist der Wettkampf ?

21.05.23
9 uhr gehts los bin gleich in der ersten Gruppe

Wird das irgendwo übertragen?

Zum Glück nicht

[gpower20]

Morgen-Workout
Mittwoch, 10. Mai 2023 um 08:00

Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00

Bin müde heute aber gut bald wieder Wochenende

[Berliner]

Es ist doch erst Mittwoch, Großer

[gpower20]

Es ist doch erst Mittwoch, Großer

Leider Ja

[gpower20]

Progress H Tag 3
Donnerstag, 11. Mai 2023 um 05:46

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 102,5 kg × 1 @ 7,5
Set 5: 110 kg × 1 @ 8,5
Set 6: 90 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 90 kg × 3 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 77,5 kg × 3 @ 8
Set 5: 70 kg × 3 @ 7
Set 6: 70 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 70 kg × 3 @ 7,5

Face Pull (Cable)
Set 1: 0 kg × 10
Set 2: 15 kg × 12 @ 7,5
Set 3: 15 kg × 12 @ 7,5

Triceps Extension
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 15 kg × 12 @ 6,5
Set 3: 15 kg × 12 @ 7
Set 4: 15 kg × 12 @ 7,5

Quadrup Rows
Set 1: 16 kg × 12 @ 8
Set 2: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 3: 16 kg × 12 @ 8,5
Set 4: 16 kg × 12 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

erster Satz Beugen war Super
2. nicht ganz so gut aber noch ok
trainer sagt könnte gültig sein warten wirs mal ab

[gpower20]

Progress H Tag 4
Freitag, 12. Mai 2023 um 05:46

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 127,5 kg × 1 @ 7,5
Set 6: 132,5 kg × 1 @ 8
Set 7: 110 kg × 3 @ 7,5
Set 8: 110 kg × 3 @ 7

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8,5
Set 6: 67,5 kg × 5 @ 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 6 @ 7,5
Set 2: 12 kg × 6 @ 7,5
Set 3: 12 kg × 6 @ 8
Set 4: 12 kg × 6 @ 8,5

Sit Up
Set 1: 15 wiederh. @ 8
Set 2: 15 wiederh. @ 8
Set 3: 15 wiederh. @ 8,5
Set 4: 14 wiederh. @ 9

Back Extension
Set 1: +20 kg × 14 @ 8,5
Set 2: +20 kg × 14 @ 8,5
Set 3: +20 kg × 14 @ 9
Set 4: +20 kg × 12 @ 9

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00

Die 132,5kg gingen erstaunlich gut

[gpower20]

Progress H Tag 1
Montag, 15. Mai 2023 um 05:35

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 8 kg × 5
Set 2: 12 kg × 5

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 2 [Warm-Up]
Set 3: 70 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 @ 7,5
Set 5: 87,5 kg × 3 @ 7
Set 6: 87,5 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 87,5 kg × 3 @ 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 77,5 kg × 1 @ 7
Set 5: 87,5 kg × 1 @ 8,5
Set 6: 70 kg × 3 @ 7,5
Set 7: 70 kg × 3 @ 8
Set 8: 70 kg × 3 @ 8

Banded Dead Bugs
Set 1: 10 wiederh. @ 8
Set 2: 10 wiederh. @ 8,5
Set 3: 10 wiederh. @ 9
Set 4: 10 wiederh. @ 9,5

Running (Treadmill)
Set 1: 20:00

[MrAnderson]

Diese Woche Sonntag ist es doch soweit oder?

[gpower20]

Ja genau und wird wohl doch ein Live STream geben

[MrAnderson]

Ja genau und wird wohl doch ein Live STream geben

Was Wo? das Spektakel muss ich mir reinziehen

[gpower20]

Ja genau und wird wohl doch ein Live STream geben

Was Wo? das Spektakel muss ich mir reinziehen

Weiss ich noch nicht ich schicks dir dann aber erst wenn ich weiss wie ich abgeschnitten hab

[gpower20]

Morgen-Workout
Dienstag, 16. Mai 2023 um 08:03

Running (Treadmill)
Set 1: 1:10:00

[gpower20]

Progress H Tag 2
Mittwoch, 17. Mai 2023 um 05:44

Running (Treadmill)
Set 1: 5:00

Mobilität
Set 1: 5:00

Deadlift (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 90 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 3 @ 6,5
Set 5: 105 kg × 3 @ 7

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 5: 67,5 kg × 5 @ 8
Set 6: 67,5 kg × 5 @ 8

Lat Pulldown Closer Grip
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 55 kg × 10 @ 7,5
Set 4: 55 kg × 10 @ 8
Set 5: 55 kg × 10 @ 8
Set 6: 55 kg × 10 @ 8,5

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 @ 8
Set 2: 14 kg × 10 @ 8,5
Set 3: 14 kg × 10 @ 8,5

Running (Treadmill)
Set 1: 15:00



So letztes Training vor dem Wettkampf am Sonntag

werde die Tage noch etwas laufband und Mobility machen
und dann mal schauen denk nächstes Training dann am Dienstag je nach dem wie es mir dann am Sonntag geht

[MrAnderson]

Dann schonmal viel Erfolg!