theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[-theANIMAL-]

Sonntag der 17.08.2025

Es eskaliert sicher....


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up:

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-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende





10 Rounds
11 Rounds
12 Rounds!

+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: GUTE Voraussetzungen heute. ZU GUTE!

Ein 50/50 wär trotz 2 Runden! Steigerung wahrscheinlich noch drin gewesen.

Wollte aba vom sich androhenden Gewitter weg. (Himmel schon düster aba Thor holte noch nicht aus.)
26grad und trockener Asphalt sind also die besten Voraussetzungen gegen den Eisendämon.

Naja.
Mal schaun wie es in einer Woche aussieht.

Dabei hatte ich noch leichten Kater in der Rückseite der Beine (Hamies/Waden) und Oberkörper-Druckmuskulatur (Brust/Trizeps).


Counter: 2 left...

[-theANIMAL-]

Montag, der 18.08.2025

Hatte irgendwie Schwierigkeiten einzuschlafen, naja passt zu Montag.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
Neues Gewicht. Back to 3x10.
Versuchte bei jeder Wh (auch in den Warm Ups) den Stretch intensiv zu spüren aka länger in der Dehnung bleiben.

+85w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Erste 15er und 2te Minisatz wird jetzt auch wieder ekelhaft von letzten muss ich nix sagen...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh wie geplant mehr.
Dead by Pump.





40-60" Stretch (Fersensitz)
Ja irgendwas dazwischen, länger ging nimma.




FSQ wSSB:
(paused)
25 x15 +40" Stretch
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
105 x13wBelt
Wie geplant, 1wh mehr.
Irgendwie geh ich bei der letzten wh UNBEWUSST so tief runter wie möglich was zu Spannungsverlust führt um ganz tief zu kommen und ich dann minimal vorkippe.
Naja nach sauberen 12wh die letztw zu 90% sauber.
Merken tu es eh nur ich.
Am Video merkt man nix.
Nächste mal Sack zu machen.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
10er voll.
Ging von Satz zu Satz beim "denken".
Lies mir bis während den letzten Satz Zeit ob es 9 od. 10 werden.
Somit nächste mal 2,5kg mehr und in den Warm Ups je 5kg.

+92,5w2B.x28

► Text anzeigen

(10+5+5+5+3) + = 10 Atemzüge

Jop, jetzt sind wir hier wieder in der "Pain-Zone" zwar nicht so arg wie bei den Leg Extension die sind ein 10/10 aba so 7-8/10 sind wir hier schon.
Nächste mal 30ig voll machen.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Stufen aus dem DUNGEN, JEDE Stufe die Beine gezittert.
Inner Venom gefiel das.

Trainingsanfang bissi "Light headed" wurde aba im Laufe das Training besser.

Mal schaun wie die Woche wird.
Prio Nr. 1 Einheit absolviert.