Handstand, Muscle ups, Dragonflag ... lernen

[yuemar]

Moin,

ich habe mit Calisthenics angefangen.

Schaffe aktuell

- 12 saubere strict/straight Klimmzüge (Pull ups) im ersten Satz, dann 9, dann 7
- 12 "normale" (keine mit den Füßen erhöhten, decline) Liegestütze in den Ringen (Ring push ups) im ersten Satz, dann 9, dann 7
- 6 Pistols pro Bein im ersten Satz, dann 4, dann 3
- 12 x Rudern in den Ringen decline mit Füßen auf Stuhl (Ring rows/Australian pull ups) im ersten Satz, dann 9, dann 7
- 100 1 pump-Burpees in 6:45 Min
- 150 1 pump-Burpees in 12 Min
- Handstand steht ich frei so 2, 3 Sek. Da hab ich das Gefühl, dass ich irgendwie schon länger könnte, aber irgendwie aus Angst die kopfüber Position verlasse :-/
- Handstandliegestütze (Handstand push ups) schaffe ich frisch so 5 im ersten Satz, dann aber nur noch 1, 2 und dann keinen mehr
- Dips (Parallel oder Straight bar) kann ich zu Hause nicht machen. Über die Klimmzugstange komme ich nicht und das würde aktuell mangels Höhe nicht gehen und normale Dipbarren habe ich (noch) nicht.
- Dragonflag bekomme ich nur mit nem Knick in der Hüfte hin, Übergang Ober- Unterkörper und Beine ist nicht komplett gerade und ich weiß nicht, worans liegt :-/
- 10 Hanging leg raises/Toes to the bar im ersten, dann 8, dann 6

Jetzt wollte ich ganz gerne ein paar "moves", skills lernen.

- Muscle ups, wofür ich aber auf einen Spielplatz müsste, aber kein Problem wäre
- Handstand länger frei stehen können und dann auch Handstand gehen/walks
- strict/straight Dragonflag
- dann noch so dieses schnelle Aufstehen, was Bruce Lee konnte oder van Damme oder wahrscheinlich jeder Martial Arts-Star, wo man auf dem Rücken liegt und dann mit Schwung auf beiden Beinen steht

Was könnt ihr mir da bitte empfehlen?

Besten Dank.

Grüße

[yuemar]

@Haui @bilbo

U. a. ihr kennt Euch damit aus?

[Haui]

Hi
- Muscle ups, wofür ich aber auf einen Spielplatz müsste, aber kein Problem wäre

Wenn du Ringe hast lerne den MU erst da ist leichter. Würde sagen mit 10 Klimmzügen und 10 Dips an den Ringen hast du ne Grundlage.
Lerne den Falsegrip damit du die Ringe richtig halten kannst.
Mache negative Muscleups so langsam als möglich

- Handstand länger frei stehen können und dann auch Handstand gehen/walks

Handstand lernst du durch Handstand, Jeden Tag machen machen machen.
Wenn du Angst vor dem Überschlagen hast nimm eine Wand und mache den Handstand ca 40 cm davor. Wenn du dann mit der Zeit sicherer wirst mach es auf einer Wiese.

Wenn du aus dem Handstand rausgehst versuche das immer langsam und kontrolliert zu machen.


- strict/straight Dragonflag
Da brauchst du einen Ankerpunkt an dem du dich festhalten kannst. Schweres Sofa, Bett, Heizung. Irgendwas was du nicht Aushebeln kannst.

Wenn du noch Fragen hast immer her damit

Links darf ich hier nicht posten aber wenn du willst schick mir ne PM

[yuemar]

Moin,

danke.

Wie würde das in einem Trainingsplan mit drei möglichen Trainingstagen/Woche aussehen?

Ringe habe ich. Negative MUs dann auch in den Ringen?

links gerne per PM (wie lernt man den False Grip, wie den MU an den Ringen ...?). ;-) Danke nochmals.

[Haui]

Hi habe dir den Link geschickt.

Handstand würde ich versuchen jeden Tag 5-10 Minuten zu machen. Dann geht das ruck zuck.
An den Trainingstagen Warmmachen und dann Handstand halten. Erst die Technik üben und dann die Kraft.
Beim Handstand mit verschiedenen Übungen spielen. Wandläufe, tuck Handstand, straddle Handstand da musst du für dich schauen was du schon kannst und was nicht. Immer daran denken die Arme durchzustrecken und die Schultern zu aktivieren. Stell die einfach vor du drückst immer so als wenn du versuchst mit denen Füßen an die Decke zu kommen. Kippen nur mit den Händen ausgleichen nicht mit den Beinen!

Dann muscleup. Wenn du den false griff nicht halten kannst hier statische Halteübungen bis du den 10 Sekunden hältst.
Klimmzüge mit falsegriff versuchen deine Daumen an die Brustwarzen zu führen und da kurz zu halten.
Dips mit Gewicht an den Ringen , die Dips so tief als möglich.
Wenn du deinen Dipständer hast russische Dips oder russische Liegestützen. Gibt den Strom in den Handgelenken und Unterarmen zum umsetzten
Wenn du den Falsegriff halten kannst langsame negative mu damit du das umsetzten lernst.
Die kannst die Ringe auch tief hängen und muscleup mit Fuß Unterstützung auf dem Boden machen. D.h. beim hochziehen und umsetzten mit einem Fuß auf dem Boden unterstützen und dann den negativen ohne Unterstützung wenn es geht

[yuemar]

Hi,

danke.

Und wie oft MUs die Woche?

Wann und wie die ganzen anderen Übungen (Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen ...)? ;-)

[Haui]

3x die Woche die Übungen die du zuerst lernen willst, Handstand, MU, Drageonflag.
Wenn du dann am Ende der Sesson noch Lust und Zeit hast mach noch was für die Beine oder einen extra Bein-Tag.

Denke wenn du intensiv MU machst brauchst du nicht zu rudern oder Kreuzheben aber das musst du entscheiden wie du dich fühlst.

[yuemar]

Moin,

ich dachte an

Mo mittelschwer

Handstand
False Grip üben und drin hängen mit entsprechenden Progressionen
Negative MUs
Dragonflag
Möglichst explosive pull ups
Parallel bar dips
Cossack squats

Mi schwerer Tag

Handstand
False Grip ...
Negative MUs
Dragonflag
Weighted pull ups
(Weighted) Ring dips/Handstand push ups
Pistols

Fr mittelschwer

Handstand
False Grip ...
Negative MUs
Dragonflag
Explosive pull ups
Straight bar dips
Hamstring curls
Wadenheben

Dass Kreuzheben nicht sooo relevant ist, ok, aber kein Rudern?

Was ist mit Push ups?

Dachte, unabhängig davon, dass jede Drück- und Zugbewegung vom OK und UK trainiert werden sollte.

Gestern das erste Mal den False Grip getestet. Puhhh ... Damit hochziehen geht noch nicht wirklich und damit hängen ging 15 Sek. Gibts da unterstützende Vorübungen, die auch das Handgelenk stärken? Sowas wie dynamische und statische Ubterarmcurls?

Grüße

[Haui]

Man kann sicher die Unterarme mit Hanteln trainieren ob das für den false griff hilft weiß ich nicht. Ich habe den gelernt in dem ich den gemacht habe.
Statisch Halten und Klimmzüge im false griff. Wenn noch keine 2-3 gehen mach einen Klimmzug im FG kurz absetzen dann den nächsten...

[yuemar]

Was sagste bitte sonst zu meinem Plan und meinen Fragen? ;-)

[Haui]

Alles Gut.
Fang einfach mal an dann wirst du sehen wo du nachbessern musst.

[carstenffm]

Beim freien Handstand ist eine Exit-Strategie wichtig. Wenn man weiß, wie man rauskommt, verliert man die Angst davor. Deshalb üben, üben, üben.