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Umsteigen von GK auf Split im Homegym

Hier könnt ihr eure Trainingspläne posten und über die verschiedenen Trainingssysteme diskutieren
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holledauer
Neuer Lounger
Beiträge: 33
Registriert: 5. Dez 2023, 11:42

Umsteigen von GK auf Split im Homegym

Hi zusammen,

ich (m, 43) trainier jetzt seit ca. 2 Jahren konsequent 3-4 mal die Woche, immer GKs, zuletzt das hier alternierend:

TE1:
Kniebeugen 3x8-10 (80 kg)
Bankdrücken 3x8-10 (62,5 kg)
Langhantel-Rudern 3x8-10 (65 kg)
Überkopfdrücken 3x8 (40 kg)
Bizeps 3x12-16
Bauch

TE2:
Rumänisches Kreuzheben 3x8-10 (110 kg)
Vorgebeugte Dips mit Zusatzgewicht 3x8-10 (15 kg)
Klimmzüge mit neutralem Griff mit Zusatzgewicht 5x4-6 (10 kg)
Seitheben KH 3x12-16 (12 kg)
Vorgebeugtes Seitheben KH 3x12-16 (14 kg)
Trizepsdrücken Kabel 3x8-12
Bauch

Ich hab zur Zeit das Gefühl, als hätte ich nach der TE noch was im Tank, obwohl die Übungen schon anstrengend sind und da im Satz nicht mehr geht. Gleichzeitig bin ich seit einiger Zeit auf einem Plateau. Deshalb hab ich überlegt, ob es für das Ziel Kraft/Hypertrophie vielleicht Sinn macht, auf einen Split zu wechseln, um die einzelnen Muskelgruppen stärker auszulasten.

Ich hab zwei Einschränkungen:

1. Ich kann wegen Familie und Arbeit nur max. 1,5 Stunden am Stück trainieren,
2. Ich kann nur im Homegym trainieren und hab da keinen Zugriff auf Maschinen, muss also alles mit LH oder KH machen können.

Könnt ihr mir einen Trainingsplan empfehlen? Macht ein Split für mich überhaupt Sinn oder soll ich bei GKs bleiben?
H_D
Lounge-Legende
Beiträge: 8522
Registriert: 9. Mär 2023, 21:30

Re: Umsteigen von GK auf Split im Homegym

Machst du das immer noch?
holledauer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Feb 2025, 17:14 Ich trainier manchmal über den Tag verteilt in Meetingpausen, also z. B. Kniebeugen zwischen 10:00 und 10:30 Uhr, Bankdrücken um 11:30 Uhr, Rudern in der Mittagspause usw. Passt das oder sollte ich versuchen, lieber abends eine normale Einheit am Stück zu machen?
holledauer
Neuer Lounger
Beiträge: 33
Registriert: 5. Dez 2023, 11:42

Re: Umsteigen von GK auf Split im Homegym

H_D hat geschrieben: zum Beitrag navigieren19. Jul 2025, 20:05 Machst du das immer noch?
holledauer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Feb 2025, 17:14 Ich trainier manchmal über den Tag verteilt in Meetingpausen, also z. B. Kniebeugen zwischen 10:00 und 10:30 Uhr, Bankdrücken um 11:30 Uhr, Rudern in der Mittagspause usw. Passt das oder sollte ich versuchen, lieber abends eine normale Einheit am Stück zu machen?
Manchmal gehts nicht anders, aber meistens krieg ich 1,5 Stunden am Stück hin.
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