das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

So. 06. 07. Cardio
45 Minuten nach dem Ausschlafen vor dem grossen Sonntagsfrühstück

[chifer]

Mo. 07.07. auch nur Cardio
(gibt ein, zwei Stellen am Kadaver, die hatten Einwände gegen Krafttraining also bleib ich vernünftig)

Gab 60 Minuten Frühradeln/Steppern/Crossern zu Hause um 05.00

Morgen dann Pull geplant im Studio.

[chifer]

Wie geplant:

Di. 07.07 Pull+etwas Bauchzeugs, 05.00 im Gym
gerade keine Lust die Details zu logen, waren 28 Sätze, soweit ok

Mi. 09.07. gar Nix

Do. 0.07. Beinchen/Bäuchlein usw.
auch am Morgen früh im Studio, 26 Sätze, gut

Fr. 11.07. Push im Homegym
Brust/Triz als Supersätze, Schulter normal, muss allg.. etwas auf meine linke Schulter aufpassen aber geht schon, muss einfach das Train etwas anpassen.
(Verschleiss? )

Sa. 12.07. Nichts sportliches im eigentliche Sinn
(ich rechne mal die hart umkämpfte Minigolf-Runde mit meinem Götti-Bub NICHT als Training aber Spass hats gemacht )

So. 13.07. Cardio
60 Minuten am Morgen früh zu Hause. Alle 3 Ausdauergeräte etwas benutzt
jetzt dann Familien-Sonntag

Tschüss

[MaryK]

Sa. 12.07. Nichts sportliches im eigentliche Sinn
(ich rechne mal die hart umkämpfte Minigolf-Runde mit meinem Götti-Bub NICHT als Training aber Spass hats gemacht )

Genießt auch den Sunday

[chifer]

Mo. 14.07. Pull, Homegym 05.15
-Latzg eng: 5 Sätze
-T-Bar: 5 Sätze
-stehendes Kabelrudern+Face-Pulls: 3 Supersäze
-Biz-Mix: 6 Übungen, je ein Satz
und das wars. Irgendwie nicht so im "Trainingsgroove"

Di. 15.07. Beine usw. im Studio auch am Morgen früh
-Beinpresse Cybex PL: 5 sätze
-Hyperextension-Maschine/Bank: 3 Sätze
-Beinbeger stehend: 2 Sätze
-Abd.Masch: 2 Sätze
-Waden 45° Maschine: 3 Sätze
-Donkeywadenmaschine: 3 Sätze
-Beinhebestation: 3 Sätze
-Bauchmaschine Gym 80: 3 Sätze

Mi. 16.07 Push Homegym mal nach dem Feuierabend
-KH-Schrägbankdrücken+Seitheben sitzend: 4 Supersätze
-Brustpresse+Triz-Pushdown am Kabel: 4 Supersätze
-Pec-Dec+ Armstrecken über Kopf am Kabel: 4 Supersätze
-Dips+Seitheben stehend: 1 Supersatz (und dann hab ich es sein lassen, es reklamierte die linke Schulter, ganz ganz leise, aber Nix riskieren )
+20 minuten Cardio

So. Erkentniss der letzten Trainings: Ich brauch Urlaub!!!!!!!!!!!

[chifer]

Do. 17.07. Pull im Gym, am Morgen früh
HS-Front-Pull-Down: 5 Sätze (habe die schon lange nicht mehr gemacht, war wieer mal gut)
Klimmzüge schmaler parallelgriff: 5 Sätze
HS-Low-Row: 5 Sätze
Rev.BF-Masch. Flex: 5 Sätze
Hammercurls: 3 Sätze
Icarian Biz. Masch.: 3 Sätze

Fr. Nur Cardio, nach dem Feierabend
60 Minuten zu Hause lockeres cardionieren

Sa. 19.07. Beinchen etc im Gym
Beinbeuger liegend: 4 Sätze
Beinpresse: 5 Sätze
Abd/Add-Maschinen als Supersatz: 3 Supersätze
Donkey-Wadenmaschine: 3 Sätze
45° Wadenmaschine: 3 Sätze
Hypers-masch Pl: 3 Sätze
beinstercker: 3 Sätze
bauchzeugs: 6 Sätze bunt gemischt.

Fleissig gewesen bisher diese Woche. Aber es ist zäh.......
Akku ziemlich leer. Dementspechend Plan für den Rest des Samstags: RELAXEN