Trainingslog für Jedermann

[runn12]

8h00 40 min Laufband

11h30 crunch fit spandau

Lf Beinbeuger sitzend
3 x wu
135 x 8
112,5 x 13

Ham hypers mit sz Stange
80 kg x 8
60 kg x 11

Lf Adduktor
Wu
155 x 11, 9

Lf Beinstrecker sitzend, auf Stuhl geschnallt
3 x wu
130 x 9, 8

Hs beinpresse 45°, ultratief - knieflexion - fast gestorben
3 wus
350 x 10
400 x 6

https://www.instagram.com/stories/runnz ... FzMWZiNGRp

Wadenheben in 44°beinpresse, 3 sek bot stretch ea
400 x 12, 11

[runn12]

9h00 golds

41 min Crosstrainer

3 x decline crunches
2 x planks
10 x vacuums

[Asstograss]

Warum dafür ins Golds und nicht 05:30 41 min Laufband?

[runn12]

Weil ichs kann.

[Lifter]

Kurze knackige Push Einheit

Hammer Strength Chest Press 117,5kg 5*5
Cable Cross (schön langsam, damit die Titten auch feuern) 2x12 4*10
Seitheben 2x10kg 4*8
und zum Schluss noch 4x Trizeps am Kabel bearbeitet

danach duschen, umziehen und zum Bahnhof joggen

[runn12]

6h15 35 min Laufband

9h30 golds

https://www.instagram.com/stories/runnz ... R5N2pzZg==

Supersätze
G80 Wadenheben stehend, 2 - 3 sek bot stretch ea
3 wus
225 x 10, 8
Mit
Kh tibias
2 wus
80 kg / fuss x 12, 10

Kh Seitheben
3 x wu
24er / Seite x 12 + 3 swing

Einarmiges Seitheben am Kabel mit cuffs
1 wu
45 x 9
35 x 12 + 3 partials

G80 pec deck
1 wu
125 x 8, 8

Schrägbankdrücken Multipresse 50°
2 wus
145 x 6
120 x 12

G80 dipmaschine
1 wu
179 x 10, 9

Einarmige katanas
2 wus
80 x 12, 10

[Nero266]

6h15 35 min Laufband

9h30 golds

https://www.instagram.com/stories/runnz ... R5N2pzZg==

Supersätze
G80 Wadenheben stehend, 2 - 3 sek bot stretch ea
3 wus
225 x 10, 8
Mit
Kh tibias
2 wus
80 kg / fuss x 12, 10

Kh Seitheben
3 x wu
24er / Seite x 12 + 3 swing

Einarmiges Seitheben am Kabel mit cuffs
1 wu
45 x 9
35 x 12 + 3 partials

G80 pec deck
1 wu
125 x 8, 8

Schrägbankdrücken Multipresse 50°
2 wus
145 x 6
120 x 12

G80 dipmaschine
1 wu
179 x 10, 9

Einarmige katanas
2 wus
80 x 12, 10

Merkst du einen großen Unterschied mit Cuffs?

[runn12]

Weniger Unterarm, also mehr Zielmuskel.

[Ricky.]

Nachttrag vom 17.07.2025 Wandertag
6std wandern gewesen hier siehe Screenshot nur die erfasste Zeit (in der aktiv aufgezeichnet worden ist

Screenshot_2025-07-17-17-20-28-835_com.stepsappgmbh.stepsapp.jpg

Nachtrag 18.07.2025 Training

Training war gestern sehr bescheiden,weil sehr wenig Schlaf und Müde und dazu noch der vorige Tag in den Knochen lag.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 20wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 100wdh

[schlafschaf]

Ich weiß ich nerve aber mach doch mal ein Klimmzugvideo. 30 am Stuck ist einfach abartig. Also 30 saubere. Aber selbst 30 unsaubere ist noch immer krass

[Ricky.]

Ich weiß ich nerve aber mach doch mal ein Klimmzugvideo. 30 am Stuck ist einfach abartig. Also 30 saubere. Aber selbst 30 unsaubere ist noch immer krass

Ich hatte doch vor Jahren mal ein Video auf Team Andro gedroppt als ich im FitX war.
Ich habe auch auch ein Video zum Überkopfdrücken gedroppt weil die Leute mir das nie geglaubt haben.

Dann wurde anschließend das Haar in der Suppe gesucht anstatt zu sagen:
Hey Atze stabile Leistung.
Stattdessen kamen dann immer nur behinderte Kommentare (Getrolle)...

[runn12]

Damit muss aber jede/r, der/die etwas online postet, leben können.

Da geht's Dir nicht anders als uns.

[Arjen]

Und somit ist auch keiner gezwungen was zu posten

[Ricky.]

Damit muss aber jede/r, der/die etwas online postet, leben können.

Da geht's Dir nicht anders als uns.

Naja bei ist es immer extrem gewesen weil ich halt unangepasst bin und viele sich an jeden Scheiss Wort,Satz aufhängen und dann mit ihren infantilen Müll provozieren wollen.
Im Grunde gar nicht interessiert sind an Inhalt oder an mir als Person sondern nur auf Reaktion/Aktion warten und sich wie die letzten Penner darüber amüsieren.

Wenn die Leute auch entsprechend mit Gegenwind leben können und das Echo vertragen,lebe ich damit ja auch.

[runn12]

9h30 33 min Laufband

13h00 crunch fit spandau
Sehr müde, mehrere wu Sätze je übung

https://www.instagram.com/stories/runnz ... xmeGJ4OA==

Beinbeuger sitzend
4 wus
140 x 8
115 x 12

Rdl
3 wus
220 x 4
185 x 8

Hs iso lateral Front lat pulldown uni
3 wus
+ 72,5 x 8
+ 65 x 12

Hs iso lat row uni
2 wus
+ 125 x 12, 10

Hs iso lat row upper back
+ 220 x 8
+ 190 x 12

Weite Klimmzüge zur Brust
1 wu
+ 10 kg x 9
Bw@106 x 10

Einarmige kh curls auf 75 ° Bank
2 wus
26 x 8
24 x 8

Beinheben
24, 20