Na dann wollen wir mal wieder!

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Montag 7th Juli 2025

Push

** Schrägbank Lh **
- 72.5 kgs x 10 reps [PR]
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Brustpresse flach (G80) **
- 70.0 kgs x 11 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 6 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

** Seitheben Kh **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Sz **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Trizeps Push Downs unilateral **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

Fazit: war gut, werde das jetzt die Woche mal so testen: Push/Pull/Legs/Pause/OK/UK/Pause und gucken ob ich es regeneriert bekomme

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 8th Juli 2025

Pull

** Latzug breit **
- 92.5 kgs x 10 reps [PR]
- 92.5 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** T-Bar Rudern breit (Watson) **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Rudergerät unilateral (G80) **
- 96.0 kgs x 10 reps [PR]
- 96.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Klimmis OG breit **
- 7 reps

** Hintere Schulter spezial **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Bizeps Curls Sz **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Cable Curl Unilateral Hintern Körper **
- 15.0 kgs x 13 reps [PR]
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

Fazit: war top, nur das unilaterale Rudern an der Maschine hat meiner rechten Schulter iwie nicht gefallen, vllt. fliegt es raus gegen was anderes

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Juli 2025

Legs

** Waden stehend (G80) **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 60.0 kgs x 16 reps [PR]
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 85.0 kgs x 8 reps [PR]
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge Lh Ferse erhöht **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** RDL Lh **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Ghd Sit Ups **
- 11 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 11 reps
- 8 reps
- 8 reps

Fazit: war OK es geht langsam wieder Bergauf, allerdings tun mir beide Unterarme beim zufassen extrem weh, gestern bei Pull schon aber da ging es mit Zughilfen, warum es weh tut ist bekannt ich hatte Montag einen kleinen Kurzhantel Unfall, wollte als zweite Übung KH Flachbank machen aber sind mir beide beim Umsetzen nach hinten Schräg zur Seite weg gemacht und ich hab sie zu Spät los gelassen, also Unterarme stark überdehnt, vllt. skippe ich OK/UK die Woche auch aber erstmal sehen

[Morn]

Ah wieder da, kuhl, ich guck wieder zu

[Sascha2.0]

Ah wieder da, kuhl, ich guck wieder zu

Hallolo,
Ja gerne ich bei dir auch!

[Sascha2.0]

Muss erstmal Päusschen machen wegen der Unterarme, ist wie als wären beide gebrochen
Rad fahren ist auch schlecht, vllt. morgen wenn es nicht regnet das erste Mal seit langem wieder Laufen.

[Netzokhul]

Puh. Unangenehm.
Hoffen mal das gibt sich schnell wieder.

[Sascha2.0]

Puh. Unangenehm.
Hoffen mal das gibt sich schnell wieder.

Unangenehm ist das richtige Wort, es ist wirklich komisch vor allem beidseitig Herrlich , naja Beine werd ich auf jeden Fall Dienstag trainieren halt ohne festhalten das wird lustig aber vllt. legt es sich auch alles übers WE

[Sascha2.0]

Kleine Runde Joggen bei schönem Nieselregen, nach den ersten Metern aber gleich gemerkt das Radfahren für mich besser geeignet ist, gleich beide Knie und Schienbeine gemerkt, klar schon lange nicht mehr Laufen gewesen und neu Belastung usw. aber Fahrrad fahren kann man ein Jahr pausieren und dann neu starten da tut nix weh.
Aber Laufen kickt halt anders.

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[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Dienstag 15th Juli 2025

Uk

** Waden Donkey (G80) **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend (G80) **
- 75.0 kgs x 9 reps [PR]
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker sitzend (G80) **
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Beinpresse 45° (Watson) **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
- 140.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions **
- 15 reps
- 11 reps
- 11 reps

** Ghd Sit Ups **
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps

** Hanging Leg Raise **
- 11 reps
- 11 reps
- 11 reps

Fazit: War ganz OK, Unterarme vor allem rechts Spacken schon noch ordentlich rum, nicht Ellenbogen sondern Unterarm Mitte, festhalten geht nur so semi gut und mach mal Beinbeuger/Strecker und Presse ohne festhalten geht zwar aber nicht gut, Rdl deswegen auch ausgelassen, naja Mal schauen OK skippe ich die Woche bestimmt komplett

[Sascha2.0]

FitNotes Workout - Freitag 18th Juli 2025

Gk

** Beinpresse 45° (Watson) Pitt **
- 140.0 kgs x 21 reps [PR]
Note: 5:18 min

** Kreuzheben Lh Pitt **
- 140.0 kgs x 20 reps [PR]
Note: 7:29 min, ja ist zu lang aber hat das reingeknallt

** Schrägbank Lh **
- 72.5 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Cable Chest Fly von Oben **
- 22.5 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 7 reps

** Klimmis OG **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Rudergerät (G80) breit **
- 104.0 kgs x 7 reps
- 91.0 kgs x 9 reps
- 91.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl ** (Superset 1)
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Trizeps Push Downs Cable ** (Superset 1)
- 30.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

Fazit: Joar meine Unterarme haben heute eigentlich einen guten Eindruck gemacht deswegen bin ich gegangen, ersten 3 Übungen war alles i.O. dann haben sie sich bissl gemeldet aber es ging noch, jetzt ist auf jeden Fall wieder bissl schlechter aber mal sehen wie es morgen aussieht

[Sascha2.0]

Muss wohl doch das Ok Training nochmal strikt für 1-2 Wochen aussetzen
Also Unterarme haben ganz schön gefeuert die Nacht, ich Frage mich was ich mir da wieder angetan habe bzw. an Land gezogen habe, es ist wirklich crazy es tut halt wirklich mittig am Unterarm weh beidseitig, war auch schon beim Ortho gebrochen ist nix, Zerrung, verstaucht oder Muskelfaserriss kann es sein furchtbar, bzw. für meine Beschreibungen gibt es nix genaues, Behandlung halt erstmal das übliche schonen, kühlen und Schmerzmittel bei Bedarf

[Netzokhul]

Wild.
Gute Besserung an dich.

[Sascha2.0]

Wild.
Gute Besserung an dich.

Danke!
Ich kotze richtig ab aber ist nun nicht zu ändern, schwierig ist nur mich sich an das schonen zu halten, weil morgen wird es schon nicht mehr weh tun zu mindest bei Alltagszeugs, naja okay die nächsten 2 Wochen bissl Cardio forcieren aber nicht zu extrem nicht das mir die nächsten Extremitäten weh tun und 1-2 Beine die Woche.