Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Montag 14. Juli

C3 Push 2

LH-Schrägbankdrücken 45 grad

87,5kg x 5/5

80kg x 7

KH Fliegende

23,5er x 13/12

KB Press unilateral

30kg x 8/7

Seitheben sitzend

17,5er x 14

16er x 13+4 / 12+3+2

Trizeps über Kopf

26,25 x 11

25 x 10

Cable Crunch

55kg x 12/9

+ bissl gripper und tucked L Sit üben

[Sorrow66]

Dienstag 15.07.

C3 Legs 1

Beinstrecker Tempo 4141

70kg x 7/7

Beinbeuger sitzend

80kg x 9

70kg x 10

Wadenheben stehend einbeinig

34kg x 14 / 13 + 4 + bw x 7

Highbar Squat Tempo 3101

145kg x 3/3/3

Nordics

Bw - schw. Band x 12/9

Beinstrecker

80kg x 15 / 12 + 60x7 + 60x6

Unterarm Flexion

22kg x 8/7

[#schmidtamlimit]

Grüße in die Runde
Training von gestern......

Donnerstag, 17.07.2025

Bankdrücken
67,5 kg x 5
77,5 kg x 5
87,5 kg x 10
67,5 kg x 8 x 3 Sätze

GPP, 10 Runden, mit 15 kg Weste

Dips x 5
Rudern an den Ringen x 10
Ausfallschritte gehend x 20

Zeit: 23:50 min.


3 Runden

Seitheben x10
Push Downs mit V-Griff x10
Hammercurls am Kabel mit Tau x10

[Sorrow66]

Klingt nach nem lockeren Work Out

Wie geht's eigentlich den wehwehchen? Alles wieder gut?

[Sorrow66]

Moin,

Gestern gutes Pulltraining

Donnerstag 17.07.

C3 Pull 2

RDL

190kg x 6 (pr)

175kg x 8 (pr)

Latziehen Breit

100kg x 10/8

TBar Row

75kg x 7

65kg x 10,5

KH Scottcurls

17,5kg x 12

16kg x 11

Iliac Pulldown

45kg x 8

40kg x 10

Rudern mit Seil zum Hals

28,75 x 14 +4+3

Hammercurls

21er x 12/10

+ bissl Gripper

[#schmidtamlimit]

Klingt nach nem lockeren Work Out

Wie geht's eigentlich den wehwehchen? Alles wieder gut?

Grüße,

so locker ist das gar nicht
Hab nun die Weste auf 15 kg erhöht, das merk ich schon deutlich.

Wehwehchen aktuell alles gut, da bin ich nun fast überall zu 90% schmerzfrei. Baue im Warm Up nun auch vermehrt Seilspringen ein und zwischen den Aufwärmsätzen gestern beim Bankdrücken noch 2x5 Sprünge eingebaut. Eventuell werde ich in den kommenden Wochen mal ein paar kurze Läufe nach dem Training einstreuen, also entweder Bergan-Läufe oder kurze Sachen wie 2-3 x 400-800 m, erstmal zum testen.

Will eigentlich nicht mehr so lange Läufe machen, sitze dafür aktuell lieber auf dem Rad und liebäugle aktuell auch wieder damit mir ein Rennrad zuzulegen und für den Winter eventuell ne Zwift (Virtuelles Radfahren drinnen), aber auf der anderen Seite juckt es mich mal wieder einen Hyrox mitzumachen....mal schauen. Irgendwie muss ich mir mal wieder ein Highlight setzten...vielleicht wird es auch mal wieder was auf dem Rad.

LG

[Sorrow66]

Klingt gut

Werde nach dem Lauf nächste Woche das Laufen auch mal ganz sein lassen und dafür regelmäßig das Air Bike anwerfen.

Hoffe das gibt mir nochmal n Schub in meiner Knie Reha.

Wie chris eikelmeier schreibt "Scheiße sein lassen, Scheiße wieder aufbauen" haha