Trainingslog für Jedermann

[runn12]

8h00 40 min Laufband

11h30 crunch fit spandau

Lf Beinbeuger sitzend
3 x wu
135 x 8
112,5 x 13

Ham hypers mit sz Stange
80 kg x 8
60 kg x 11

Lf Adduktor
Wu
155 x 11, 9

Lf Beinstrecker sitzend, auf Stuhl geschnallt
3 x wu
130 x 9, 8

Hs beinpresse 45°, ultratief - knieflexion - fast gestorben
3 wus
350 x 10
400 x 6

https://www.instagram.com/stories/runnz ... FzMWZiNGRp

Wadenheben in 44°beinpresse, 3 sek bot stretch ea
400 x 12, 11

[runn12]

9h00 golds

41 min Crosstrainer

3 x decline crunches
2 x planks
10 x vacuums

[Asstograss]

Warum dafür ins Golds und nicht 05:30 41 min Laufband?

[runn12]

Weil ichs kann.

[Lifter]

Kurze knackige Push Einheit

Hammer Strength Chest Press 117,5kg 5*5
Cable Cross (schön langsam, damit die Titten auch feuern) 2x12 4*10
Seitheben 2x10kg 4*8
und zum Schluss noch 4x Trizeps am Kabel bearbeitet

danach duschen, umziehen und zum Bahnhof joggen

[runn12]

6h15 35 min Laufband

9h30 golds

https://www.instagram.com/stories/runnz ... R5N2pzZg==

Supersätze
G80 Wadenheben stehend, 2 - 3 sek bot stretch ea
3 wus
225 x 10, 8
Mit
Kh tibias
2 wus
80 kg / fuss x 12, 10

Kh Seitheben
3 x wu
24er / Seite x 12 + 3 swing

Einarmiges Seitheben am Kabel mit cuffs
1 wu
45 x 9
35 x 12 + 3 partials

G80 pec deck
1 wu
125 x 8, 8

Schrägbankdrücken Multipresse 50°
2 wus
145 x 6
120 x 12

G80 dipmaschine
1 wu
179 x 10, 9

Einarmige katanas
2 wus
80 x 12, 10

[Nero266]

6h15 35 min Laufband

9h30 golds

https://www.instagram.com/stories/runnz ... R5N2pzZg==

Supersätze
G80 Wadenheben stehend, 2 - 3 sek bot stretch ea
3 wus
225 x 10, 8
Mit
Kh tibias
2 wus
80 kg / fuss x 12, 10

Kh Seitheben
3 x wu
24er / Seite x 12 + 3 swing

Einarmiges Seitheben am Kabel mit cuffs
1 wu
45 x 9
35 x 12 + 3 partials

G80 pec deck
1 wu
125 x 8, 8

Schrägbankdrücken Multipresse 50°
2 wus
145 x 6
120 x 12

G80 dipmaschine
1 wu
179 x 10, 9

Einarmige katanas
2 wus
80 x 12, 10

Merkst du einen großen Unterschied mit Cuffs?

[runn12]

Weniger Unterarm, also mehr Zielmuskel.