(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

[Robin]

weak

weak solang gebraucht zu haben drauf zu antworten

Kein Spamhaus.
Spam nie gel(i)ebt.

wir sind spamhaus

[Searching]

Ich nicht

[Robin]

Ich nicht

Ja nur netzo und ich

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
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ROUND 3

#FreeSpirit

jo was los

15.07.2025
R3: Phase 1 Woche 4
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	6	140	+10kg
	8	110	+5kg
	8	110	+5kg
	6	110	+5kg
320 Bankdrücken	3	105	Same
	3	105	+5kg
	3	100	Same
	3	100	Same
Bulgarian Split Squats	12	2x18er	+4kg
	10	2x18er	+4kg
	8	2x18er	+4kg
Butterfly Maschine	15	60	+5kg
	12	70	+5kg
	8	75	+1wdh
Trizeps Überkopf Seil	15	55	+5kg
	15	65	+5kg
	8	70	+1wdh
Dauer/Kcal	67Min	473kcal	gleich Langsam
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		93,3	-0,2kg(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Game & Over

[Robin]

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ROUND 3



#FreeSpirit

Yo
Hier mein erster Rap

Train war pain
But pain Bringt Rain
Nach Regen kommt die Sonne
Und dann
wir haben alle gewonnen
Yeah yeah
Raaaaaaaaa


Freu mich auf Freitag Heben

Auch wenn mein coach sich mit mir nicht treffen mag hat er mir paar inputs Tipps gegeben

Vorvorgestern schon in der Beinpresse ein feel de Spirit Satz gemacht und Freitag wird beim heben der Rest umgesetzt Nehm mich auch wieder auf aber fürs Archiv

16.07.2025
R3: Phase 1 Woche 4
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	5	140	+5kg
	5	135	Same
	5	135	Same
Beinstrecker (1ct Hold)	12	50	+5kg
	12	60	+5kg
	8	70	+5kg
MilitaryPress	12	45	+5kg
	8	55	+5kg
	6	60	Same
Pulldown (Eng)	12	70	+5kg
	8	80	+5kg
	6	90	+5kg
Kabel-Crunches	FREE	ToThaFck	SPIRIT
	FREE	ToThaFck	SPIRIT
Dauer/Kcal	49Min	357kcal	1 min slower
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		92,9	-0,1kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

ZWO EINS RISIKO

[Netzokhul]

Ziemlich whacker Rap tbh
Anyways...

Wollte noch was loben aber dann "kein Cardio" gesehen.
Weak

[Robin]

Ziemlich whacker Rap tbh
Anyways...

Wollte noch was loben aber dann "kein Cardio" gesehen.
Weak

Danke das du immer für mich da bist

Bekomms Grad nicht unter
Fühl mich mit festen 4tes/Woche genug ausgelastet an NTT ja auch teils nicht unsportlich/nicht aktiv unterwegs
zb 1h 4-8 jährige im Basketball abgezogen
Dann wenn's gehn würde weil kein Termin/Familie nach train
Hab ich auch kein Elan mehr hab heut geschwitzt wie ein schwein

[LeifEriksson]

swagger

[Netzokhul]

Ziemlich whacker Rap tbh
Anyways...

Wollte noch was loben aber dann "kein Cardio" gesehen.
Weak

Danke das du immer für mich da bist

Bekomms Grad nicht unter
Fühl mich mit festen 4tes/Woche genug ausgelastet an NTT ja auch teils nicht aktiv unterwegs
Hab ich auch kein Elan mehr hab heut geschwitzt wie ein schwein

[Robin]

Ey net rumfälscheneditieren

[Netzokhul]

Hier wurde nur gekürzt, nix editiert.

[Robin]

Hier wurde nur gekürzt, nix editiert.

Aber ich bin an ntts aktiv

[Netzokhul]

Hier wurde nur gekürzt, nix editiert.

Aber ich bin an ntts aktiv

Teils wohl nicht.

[Robin]

Ich hab 4 feste TE's in mein schichtler Familien verein nachwuchshobby Alltag integriert

Im Vergleich zuvor wo ne plan Woche mal 8,9,10tage ging


Ich find das ist ne gute Aktivitätssteigerung auch wenn nun bissle cardio fehlt

Und 1mal war ich doch nach der Nachtschicht




GuNaNetzo&Log

[Netzokhul]

Macher!