Trainingslog für Jedermann

[runn12]

8h00 40 min Laufband

11h30 crunch fit spandau

Lf Beinbeuger sitzend
3 x wu
135 x 8
112,5 x 13

Ham hypers mit sz Stange
80 kg x 8
60 kg x 11

Lf Adduktor
Wu
155 x 11, 9

Lf Beinstrecker sitzend, auf Stuhl geschnallt
3 x wu
130 x 9, 8

Hs beinpresse 45°, ultratief - knieflexion - fast gestorben
3 wus
350 x 10
400 x 6

https://www.instagram.com/stories/runnz ... FzMWZiNGRp

Wadenheben in 44°beinpresse, 3 sek bot stretch ea
400 x 12, 11

[runn12]

9h00 golds

41 min Crosstrainer

3 x decline crunches
2 x planks
10 x vacuums

[Asstograss]

Warum dafür ins Golds und nicht 05:30 41 min Laufband?

[runn12]

Weil ichs kann.