Gehe derzeit 5x die Woche ins Gym mit folgenden Plan:
Push
Brustpresse/SBD KH 2x6-8
Butterfly Maschine 2x6-8
Schulterdrücken Maschine/Multipresse 2x6-8
Y-Raises Schrägbank KH 1x8-10
Seitenheben einarmig Kabelzug 2x8-10
Trizepsdrücken über Kopf am Kabel 1x8-10
Trizepsdrücken "normal" am Kabel 1x8-10
Beinpresse 2x6-8
Beinbeuger 2x6-8
Pull
Lat-Zug weit im OG 2x6-8
Rudern am Kabel weit im OG 2x6-8
Überzüge am Kabel 2x6-8
Reverse Butterfly Maschine 2x8-10
Hammercurls/Incline Curls 1x6-8
Preacher Curls/Spider Curls KH 2x6-8
Rack Deads 2x6-8
Trainert wird HIT artig, jeder Satz bis zum Muskelversagen, Fokus auf mind muscle. Vor JEDER Übung 2 Aufwärmsätze 50% 12reps und 80% 5reps. Bin nach gut einer Stunde durch. Pausenzeiten nach schweren Sätzen 3 Minuten. Volle Konzentration im Training.
Zur Zeit 5x die Woche immer im Wechsel Push, Pull, Pause, Push, Pull, Pause usw, Wochentage egal.
Fahre mega gut damit, Regeneration passt, Progression bei jeder Übung und jeder Einheit.
Total fit im Alltag, auch nach dem Training. Baue gut auf.
Jetzt das große ABER! Ich würde gerne jeden Muskel 3x die Woche belasten.
Also quasi
Mo Push
Di Pull
Mi Push
Do Pull
Fr Push
Sa Pull
So Pause
Sprich den Plan 6x die Woche durchziehen. Ich weiß never change a running System usw., aber irgendwie hab ich das Gefühl ich lasse irgendwie was liegen?
Was habt ihr wie Erfahrungen im 2er Split 6x die Woche mit Low Volume?
Traue mich aus irgendwelchen Gründen nicht umzustellen weils so gut läuft, aber vielleicht kanns ja noch besser werden
?
