Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Ball Slam
Shin Hops + Box Jump + Ball Slam
3x3+3+3

Power Clean
Warm Up Sets
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x2@75kg

Zercher Squat + Chin Ups
3x50kg
3x60kg + 6 Chin Ups
3x70kg + 6 Chin Ups
3x80kg + 6 Chin Ups

Single Arm Landmine Press (Push) + Russian Twist
3x5+5@40kg

Seitheben + Trizeps Extension
2x15+15

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Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen
War erst beim normalen Training, hatte direkt danach noch ne private Session.

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Training Freitag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Chin Ups + Lunges
3x 3 (+15kg) + 20 Lunges (+15kg)
Gewichtsweste benutzt

Ring Push Ups
50 (cluster)

Ring Bodyweight Rows + Sit Ups
50 (cluster) +50

Bei allen Uebungen Pause so kurz wie moeglich.

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Training Samstag:

Laufen -> 5km

Tracke hier keine Zeit da es halt nur Mittel zum Zweck ist.

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Training Sonntag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Depth jump to box jump + Kettlebell Swings
3x5+5

Power Clean
Warm up sets
2x2@40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x77.5kg
2x80kg

Back Squat + Pull Ups
3x50kg + 3 Pull Ups
3x60kg + 3 Pull Ups
3x70kg + 3 Pull Ups
3x80kg + 3 Pull Ups
3x90kg + 3 Pull Ups
3x100kg + 3 Pull Ups

Elevated Bowdyweight Rows (false grip) + Parallette Dips
3x6+5
Alle 3 sets ohne Pause im Superset

Rudern
Tabata (8x20Sek on, 10Sek langsam)

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Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Warm up + mobility
Skill Training

Danach 8 Runden Sparring, jeweils 3 Min Sparring, 1 Min Pause

Dann noch Abhaertung (low kicks + punches im Core)

[Searching]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen
War erst beim normalen Training, hatte direkt danach noch ne private Session.

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Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen
War erst beim normalen Training, hatte direkt danach noch ne private Session.

Schw1n

[Jck]

Training Mittwoch:

Thai / Kickboxen

Warm up + mobility = 15Min
Danach 45Min Sandsack Training. Jeweils 2 Min Runden, 1 Min Pause.

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Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Warm up + Mobility
Danach noch Drills
Danach Kombos die mit Push Kick anfangen
Ging immer so weiter...
Danach freie Kombo mit Partner aber man muss immer mit Kick anfangen danach 2 "Angriffe" mit Jab oder Cross oder Hook oder oder oder als Kombo usw.
Danach 5 Ruden 20Sek Kombo / 20 Sek defense
Core -> jeder musste eine Uebung vorgeben, alle dann zusammen. Wir kamen so auf ca 500 Wdh

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Box Jumps + Ball Slam + Dynamic Push Ups (Mit Band)
3x5+5+5

Weighted Chin Ups + Rotational Ball Throws
Warm up sets
2x+5kg & 3+3 Throws (6kg)
2x+7.5kg & 3+3 Throws (6kg)
2x+10kg & 3+3 Throws (6kg)
2x+12.5kg & 3+3 Throws (6kg)
2x+15kg & 3+3 Throws (6kg)
2x+20kg & 3+3 Throws (6kg)

Strict Handstand Push Ups + Kettlebell Deadlifts
4x5 +8 DL's (2x40kg)

Lunges + KB Swings
3x10@2x20kg KB + 16 swings (30kg)

Air Bike + Rudern
Mit meinem Trainingskollegen zusammen.
Eine Person haut erst 21 Cal auf dem Bike raus, in der Zwischenzeit rudert der andere, dann wechseln, ebenfalls 21 cal.
Das ganze dann nochmal mit 15 und 9 Cal.

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Training Samstag:

Thai / Kickboxen

Hatte ne Privatsession von 1,5 Std, diesmal in nem anderen Gym -> Renzo Gracie Praha.
Kenne den Inhaber, hat ziemlich viele Titel auch im BJJ.

Hat nen sehr unkonventionellen Style im Kickboxen, den er selber in RU gelernt hatte (er kommt aus CZ).

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Fazit letzte Woche:

2x "normales Training"
3x Kickboxen / Thai Boxen

Regeneration -> War gut da ich Mittwoch eher nen Technik Tag gemacht habe + Privat Sessions sind eh nicht so aufs Maul Geschichten.

[Jck]

Heute beim checkup fuers Knie gewesen + Laser Therapie.

Knie ist am verheilen, Ultraschall zeigte das mein Gewebe sich sehr gut regeneriert hat, das war def mal ne sehr ueberraschende Nachricht!

Keine Beeintraechtigung im Sport.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Box Jumps + Ball Slam + Dynamic Push Ups (Mit Band)
3x5+5+5

Muscle Snatch + Behind the Neck Push Press
Warm up sets
3x1+3@40kg

Ziel war es hier nicht heavy zu gehen, einfach nur bisschen zu arbeiten.

Power Clean + Front Squat
Warm up sets
1+1@60kg
1+1@70kg
1+1@75kg
1+1@80kg
1+1@85kg

Back Squat Ring Pull Up (false Grip)
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg +5 Pull ups
3x100kg +5 Pull ups
3x110kg +5 Pull ups

Reverse Fly
3x15