runn12 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Jul 2025, 15:46
Nein, ich mache was ganz anderes. Mein Gefühl ist, dass die ok übungen weniger systemischen Stress verursachen sollen, damit ich die Beine härter rannehmen kann. Viele frei Übungen sind ja rausgeflogen bei mir.
In welche Frequenz trainierst du den Plan?
Du bewegst ja ganz andere Gewichte als ich und schon bei mir ist bei manchen Muskeln 3x zu oft. Dominik hat das ja auch gerade im Podcast erwähnt.
Ich habe eine frequenz von etwa 2 / Woche, aber letztlich wird ja "nur" eine bestimmte Anzahl von Sätzen je Muskel in bestimmten Positionen über die Woche verteilt.
Da es aber der allererste Plan ist, sehe ich das mehr als Testphase.
@runn12 Bist Du jetzt "offiziell" bei Woywat im Coaching? Komplett oder "nur" Training?
3 sentence training manual: "Eat meat and eggs when hungry until no longer hungry. Spend 180 minutes a week picking something up off the floor and putting it over your head. Don’t repeat the same meal or workout twice in a row."
Ich bin für die kommenden Monate komplett in seinem Coaching, weil ich mich wie bereits mehrfach beschrieben bewusst dazu entschlossen habe. @Zwergs Entwicklung war sicher mit ein Grund - mir sind Ergebnisse immer wichtiger als schmissige Headlines wie "die BESCHTE BIZSCHEPS ÜPUNK!", obwohl der Coach null Klienten aufgebaut hat, die er auch vorweisen kann.
Heute um 5h30 40 min Laufband - ging recht zäh
Um 10h00 Golds
G80 Beinbeuger liegend
3 x WU
120 x 7
105 x 11
double PR trotz im Eimer.
G80 Adduktor
2 x U
160 x 7
150 x 7
PK Hack Squat / Press
4 x WU
245 x 10, RiR 2 - 3
265 x 6, RiR 1 - 2
wieder 2 monster PRs für mich
Hyperextensionen mit Kurzhantel für Hams
+ 60 x 10
+ 60 x 8
G80 Hip Thrusts PL
2 x WU
+ 125 x 4, eingebaute dropfunktion auf + 100 x viel
+ 125 x 10 ( helfer hat gewichte festgehalten)
G80 Beinpresse 45° ultratief
3 x WU
350 x 10, 8
Wadenheben in obiger Beinpresse, 3 sek bot stretch je rep
400 x 12, 10
G80 Tibialis Maschine PL
2 x WU
+ 60 x 10, 8
Ka. Cardio ging ultrazäh, Gewicht auf 104 kg, also neues Tief, letzte 10 Tage durchgehend 1 - 2 x 40 min Cardio ed ( freiwillig, nicht auf Dekret) plus die letzten 5 Tage durchgehend Push Fullbody, Pull Fullbody, direkt wieder Push, Pull, Beine, immer mit schwerem Scheiss wie Kreuzheben und Co - und es läuft.
Heute in Köln unterwegs gewesen und noch extremen Muskelkater im Rücken,konnte ich es mir doch nicht nehmen lassen diesen mega geilen Calisthenics Park mal zu aus zu checken
und mir mit paar Kraftreserven noch was zusammen zu trainieren.
