Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Klimmzüge, Curl-Griff : +6kgx7 PR,5,5

Versuchen wir mal etwas höhere Frequenz mit 2-3 Sätzen. Minimal extra Gewicht einfach nur zur Abwechslung. Noch recht locker.

[digralde]

Heute, Gym:

Ziemlich platt reingekommen. Wieder allgemein viel auf der Platte und irgendwie bin ich nicht mehr sehr resilient.

Laufband: 5min

Überkopfdrücken: 85kgx5,5,5,2,2,3,3

Beim vierten Satz wurde mir schwindlig, dann nach kurzer Pause noch schnell versucht weiter zu machen, aber das ging dann schlecht. Hab mich dann einfach für ein paar Wiederholungen entschieden. Merke, ich kann mich leider nicht groß beim Drücken nach hinten lehnen. Momentan ist das scheinbar zu viel interner Druck; da wird mir schwummrig.

Kniebeuge, weiter Stand, tiefe Ablage: 180kgx5,5,5,5,8 PR

Komisch. Nach 2 Sätzen die Form etwas geändert (nach vorne/nur schwach nach unten) sehen und plötzlich ging es deutlich besser und ich konnte auch viel breiter stehen ohne Schmerzen. Das hatte die letzten Male aber gar nicht funktioniert.

Reverse Butterfly, Maschine: 85kgx10,10,10,10

Schrägbank, eng, 45°: 80kgx10,10,10,10,10

Hat sich ziemlich gezogen und für mehr hatte ich keine Zeit. Hoffentlich kann ich morgen die RDLs nachholen.

[Ponky]

Hoffentlich kann ich morgen die hochfrequenten Klimmzüge nachholen.

[digralde]

Hoffentlich kann ich morgen die hochfrequenten Klimmzüge nachholen.

Zu meiner und deiner Enttäuschung weder das eine noch das andere geschafft.
Dafür heute, um zumindest deinen Schmerz zu lindern:

Klimmzüge: supiniert +6kgx8 PR, 5,5 Aufgriff +6kgx5

Thema der letzten Monate: Bauen ist scheiße, besonders wenn man nichts davon versteht.

[digralde]

Heute, Gym:

Mein Gehirn ist ziemlich platt und alles tut etwas weh. Ich glaube ich kriege einen Schnupfen oder sowas.

Schrägbank, 45°: 120kgx5,5,5,5,10 PR

Überraschend stark. Fetter PR und bis auf den letzten Satz hab ich nicht die Notwendigkeit für einen Spotter gesehen.

Stairmaster: 38 Etagen in 10:04 min.

Kreuzheben: 237.5kgx5,5,5,5,3,2

Ja, das hat sich "meh" angefühlt und wurde nicht besser. Keine schlechte Leistung per seh, aber eher antiklimatisch für die Welle.

Nackendrücken: 55kx8,10,10,10,8

Beinpresse: 247kgx10,12 PR, 10

So, Notizen über die drei Wochen und Schlüsse für die nächste Welle:

- Leichter ist besser. Sowohl Mühe als auch Last. "Härter" trainieren hatte keinen unmittelbar positiven Effekt auf die Leistung.
- Es ist zeitlich nicht ganz einfach immer mehr Sätze zu machen. Konstante Satzzahlen für Nebenübungen klingen angenehmer. Eventuell sogar mit einer ähnlichen Progression (ABER LOCKER).
- Kniebeugen als Assistenz für Kreuzheben schaff ich einfach nicht. Ich experimentiere mal mit Beinpresse, soweit möglich.
- Ich verlagere so viel Kleinkram wie geht nach Hause. Bauchmuskeln, Arme, etc. Das muss nicht elaboriert sein, Hauptsache ich mache irgendwas.
- Nochmal, je leichter ich eine Übungen angefangen habe und je leichter ich es gehalten habe, desto besser lief es am Ende von der Leistung. Offensichtlich stecke ich einfach nicht so viel weg, wie man hoffen könnte.

Edit: Ach ja, und ich vermisse Rudern.

[digralde]

Heute,Gym:

Heute nur locker. Meine Rückenstrecker fühlen sich an als hätte jemand versucht meine Wirbelsäule zu schälen. Das Gefühl beim Kreuzheben, dass meine Form mies war, bestätigt sich damit.

Unterarmcurls, KH: 24kgx10, 38kgx8,8 PR

Wiederholungen halbiert = praktisch Deload trotz +2kg.

Trizepsdrücken: 30kgx30 PR, 49kgx5

30er Sätze tun weh.

Sitzendes Rudern, weit, neutral: 77kgx8, 97kgx5, 107kgx5

Sitzendes Rudern, weit, neutral, zum Hals: 26kgx15,15

Mit jedem Satz ein massiver Pump im Rücken. Was habe ich das vermisst.

Crosstrainer: 3.6km in 19:28. "PR"

Hatte hier die Schwierigkeit sogar deutlich hochgestellt und kam trotzdem weiter in weniger Zeit als beim letzten Versuch. Training: Es kann auch anschlagen.

[digralde]

Gestern:

Klimmzüge, Curl-Griff: +6kgx3,3,9 PR,4

Klimmzüge, Aufgriff: +6kgx3,4

Die Woche noch sehr locker Arme, Schultern, Bauch zuhause gemacht.

[digralde]

Heute, Gym:

Hüfte, Abduktion: 42.5kgx20, 57.5kgx20

Hüfte, Adduktion: 42.5kgx20, 57.5kgx20

War als Aufwärmen für die Beuge gedacht, damit nicht wieder alles erst nach 5 Sätzen geschmiert ist. Leider recht erfolglos.

Kniebeuge, weiter Stand, tiefe Ablage: 160kgx4,4,4,4,4,11

Stand etwas weiter als Schultern, Blick nach vorne, Hüfte nach hinten. Beim 5-6 Satz war es langsam okay, aber der Anfang war wieder jedes mal doof.

Überkopfdrücken: 77.5kgx4,4,4,4,4,7

Okay. Beim letzten Satz ist mir nach zwei Wiederholungen schwummrig geworden. Das passiert gerade häufiger.

Zwischendrin:

KH Rudern: 45kgx5,5

Weites Rudern zum Hals: 45kgx10,10

RDL: 175kgx8,8

Schrägbank, eng: 90kgx8,8 PR

Insgesamt relativ mittelmäßig. Meine Hüfte macht jetzt seit ich mit weiten Kniebeugen begonnen habe Faxen und noch ist es nicht besser geworden. Mein Überkopfdrücken fühlt sich beinah schwächer an als vorher. Dafür meine Schrägbank deutlich stärker, was irgendwie komisch ist.
Kann mir da noch nicht ganz einen Reim draus machen.

[digralde]

Heute, Gym:

Schrägbank, 45°: 110kgx4,4,4,4,4,8

Minimal schwerer als ich wollte, da ich mir die Bank geteilt habe. Trotzdem gut.

Kreuzheben, Griffhilfen: 215kgx4,4,4,4,4,7

Form etwas besser.

Nackendrücken: 60kgx8,8

Im Wechsel mit

Klimmzug, Curl-Griff: +10kgx6 PR, 5

Hammer Curls, sitzend: 24kgx10,7

Im Wechsel mit

Trizepsdrücken, Überkopf, 1 KH mit 2 Händen: 30kgx10,32kgx10

Unterarmcurls, KH: 40kgx5,5 PR

Beinpresse: 253kgx12,12 PR

[digralde]

Gym:

Kniebeuge, tiefe Ablage, weiter Stand: 175kgx4,4,4,4,4,11 PR

Stand war "nur" etwa schulterbreit/etwas weiter. Damit tat meine Hüfte nicht weh und es ist immer noch weiter als mein normaler Stand.

Hüftabduktion, Maschine: 72.5kgx20, 80kgx10

Hüftadduktion, Maschine: 72.5kgx12,8

Überkopfdrücken: 82.5kgx4,4,4,4,4,8

Im Wechsel mit

Rudern, LH: 82.5kgx6,6,6,6

Vom Boden umgesetzt wegen dem Rudern. Damit wurde mir nicht schwummrig.

RDL: 180kgx8,8

Schrägbank, eng, 45°: 92.5kgx8,8 PR

Im Wechsel mit

Vorgebeugtes Seitheben: 14kgx8,8

Hammer Curls: 24kgx10,10

Im Wechsel mit

Trizepsdrücken, 1 KH mit 2 Armen: 34kgx10,10

Beinpresse: 277kgx12 PR, 287kgx12 PR

Langsam gewinne ich eine gewisse Wertschätzung für die Beinpresse. Vielleicht auch nur, weil es noch nicht schwer ist.

[digralde]

Gestern, Gym:

Klimmzüge, Curl:Griff: +12kgx6 PR,+16kgx5 PR, +20kgx4 PR

Laufband: 1,01km in 10:04

Rudermaschine: 2,5km in 10:08

Man "rudert" schneller als man geht/läuft? Wirklich?

Unterarmcurls, KH: 40kgx8 PR, 42.5kgx4 PR

[Ponky]

Man "rudert" schneller als man geht/läuft? Wirklich?

Liegt wahrscheinlich an der Strömung. (Oder du läufst zu langsam).

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[digralde]

Man "rudert" schneller als man geht/läuft? Wirklich?

Liegt wahrscheinlich an der Strömung. (Oder du läufst zu langsam).

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Mammutwanderung ist Formel 1 gegen mich.

Sind garantiert die Wal- und Wikingergene!

Heute:

Extrem müde dank Kindern/Anbauscheißerei und dann bin ich wirklich jemand bei einer Kreuzung hinten drauf gerollt/gefahren. Äußerst bescheuert, wenigstens niemand verletzt, braucht aber auch keiner. Peinlich.

Danach Gym:

Schrägbank, 45°: 117.5kgx4,4,4,4,4,5

Erwartet schlecht.

Kreuzheben: 227.5kgx4,4,4,4,4,7

Unerwartet solide.

Nackendrücken: 65kgx8,8

Sehr solide.

Beinpresse: 293kgx12 PR, 303kgx12 PR

Mit Gewalt immer noch nicht soo schwer.

Das war es. Lieber die gehobenen Geister mitgenommen um jetzt noch Heil nach Hause zu kommen.