Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Gpp klingt geil in der Kombi

[#schmidtamlimit]

Gpp klingt geil in der Kombi

Hat auch Bock gemacht. Heute gut Muskelkater in den Beinen.
Gestern gab es noch ein kleines Training.

Freitag, 04.07.2025

3 x EMOM 10 mit 10 kg Weste
5min. Pause zwischen den Runden

Runde 1
2 Klimmzüge
6 Parallelgriff Liegestütze
10 Kniebeuge

Runde 2
2 Dips
6 Rudern an Ringen
10 Kniebeuge

Runde 3
Abwechselnd Runde 2 & 3

[Sorrow66]

Servus in die Runde.

Das Wochenende hab ich mit meinen 2 lieben sowie der Familie meiner Schwester in Leipzig verbracht.

Diät wurde solange ausgesetzt, was bedeutet dass ich nicht getrackt habe.
Konnte aber trotzdem essen wie ein erwachsener und sollte daher grob auf Erhaltung oder sogar etwas darunter gewesen sein.

Freitag gegen Mittag losgefahren und dann zu Mittag nur n Proteinshake gesüffelt während ich auf der Fahrt noch etwas am Laptop gearbeitet hab.

Samstag waren wir dann in Leipzig im Zoo und es gab ein kleineres Mittagessen, dafür ausgiebig am Hotelfrühstück und Abends beim Italiener. Dafür aber auch 18.000 Schritte oder so gemacht und mit dem kurzen noch ne Stunde im Pool gewesen.

Heute dann wieder das Mittagessen ausgelassen und nur Hotelfrühstück + dann heute Abend nach der Rückkehr essen bei meiner Mum.

Alles in allem wie gesagt vernünftig gegessen und keinen übermäßigen Schrott reingeworfen.

War ein schönes Wochenende.


Heute nachmittag dann noch Pull trainiert

[Sorrow66]

Die letzten Tage paar Videos von GVS (Geoffrey Verity Schofield) angesehen, unter anderem dieses hier



Guter Typ mit einem paar sehr durchdachten Theorien. Bringt Bro Science und "Science based Training" ganz gut zusammen.

Geht auch viel auf das Thema Trainingsintensität ein, welches mich ehrlich gesagt die letzten Monate auch immer wieder beschäftigt.

Daher heute besonders motiviert gewesen und geschaut ob ich das Motto "just train harder than last time" umsetzen kann.

Im Latzug sieht man ganz gut, dass ich da eine wdh mehr gemacht hab als ich es sonst getan hätte.
Und auch wenn die Technik dann nicht mehr ganz meinem Ideal entspraxh muss ich sagen dass der Pump nach nur dem einen Satz schon hart war

Wollte ich mal hier mit euch teilen denn ich denke an der (relativen) Intensität kann man immer was rausholen, außer vielleicht man heißt @-theanimal-


Sonntag 6. Juli

C2 Pull 2

Beinstrecker Tempo 4141

70kg x 6/6

RDL

190kg x 5 (pr)

175kg x 7



Latzug OG weit

100kg x 10(pr) / 7



Tbar Row

75kg x 7

65kg x 10

Scottcurls

17,5er x 11

16er x 10

Iliac Pulldown

45kg x 9

40kg x 10



Rudern mit Seil zum Hals

27,5kg x 15 + 4 +3

Hammercurls

21er x 13/10

Hand Flexion D Handle

22kg x 7/7

[Ironman890]

Starkes Rumänisches Kreuzheben! Und gute Musik

[-theANIMAL-]

Wollte ich mal hier mit euch teilen denn ich denke an der (relativen) Intensität kann man immer was rausholen, außer vielleicht man heißt @-theanimal-

[Sorrow66]

Dienstag 08.07.

C2 Legs 2

Beinstrecker Tempo 4141

70kg x 6/6

Beinbeuger sitzend

80kg x 9

70kg x 10

Wadenheben stehend einbeinig

Bw+34kg x 13 / 12+ 3 + bwx7

BSS Hatfield Style

100kg x 9/8

Nordics

Bw- schw. Band x 11/9

Beinstrecker einbeinig

32,5kg x 17

35kg x 12+4

+ bissl Gripper

[Sorrow66]

Donnerstag 10.07.

C3 Push 1

Scheägbankdrücken 45 grad

87,5kg x 5/5

80kg x 6

KH Fliegende

23,5er x 13/11

Seitheben am Kabel

11,25kg x 11

10kg x 13+4+3

Dips paused

40kg x 8/7

Pushdowns

35kg x 11/9

Cable Crunch

55kg x 12/9

Rkc Plank

25/25 sec

Unterarm Flexion

22kg x 8/7

[Sorrow66]

Freitag 11.07.

C3 Pull 1



Beinstrecker Tempo 4141

70kg x 6/7

Kreuzheben

210kg x 3

190kg x 7

Klimmzug PG

Bw + 40kg x 5/5/4

T Bar Row

75kg x 7

65kg x 10

Schrägbankcurls

20er x 9

17,5er x 10

Kabelrudern einarmig

40kg x 8

36,25kg x 10

Rudern mit Seil zum Hals

26,25kg x 13+4+3

Cable Curls

12,5kg x 9

11,25kg x 11

+ bissl Gripper

Gute Einheit alles in allem. Bizeps gefühlt etwas schwächer als letztes Training aber "Reps gematcht". Beim Rest alles gehalten oder leicht gesteigert.

Topsatz im Heben hat mich technisch nicht ganz gefallen, wären aber noch 1-2 Reps drin, was mich positiv stimmt da ich vor ein paar Wochen ja die 210 mit viel Hype bei meinem Kumpel im Gym als dicken PR gehoben hab. Die letzte war da sicher aber ein harter Grinder, von dem her würde ich auch hier sagen selbst ohne Hype wurde die Leistung bestätigt.

Backoff war dann technisch auch einen Ticken besser, siehe Insta Post

[Sorrow66]

Nach dem Heben gestern noch kurz in Pose geworfen für einen Schnapper.

Licht ist ganz gut, wobei die Kamera einiges verschluckt an Details.

Kein Filter, kein Anglegame, schlechtes Posing(i try my best haha), daher wohl recht ehrliches Bild.

Erster kleiner Teil vom Babyspeck ist schon runter, mal schauen wo wir hinkommen

[Sorrow66]

Grade laufen gewesen und eine für mich gute Zeit rausgeholt.

Auch relativ ähnliche Zeiten über die 5km gehabt was leider nicht immer klappt.

An die Läufer, @Leuko @Netzokhul ist der Puls so hoch wie ich denke verglichen mit meinem Ruhepuls von 59?