Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8/8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg + Stange
Reverse Butterfly PL 12/12/2/12x17.5kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10x100kg (105kg=Turm), 9x95kg, 10x90kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Kabelrudern eng 10/10/9x85kg
Kabelcurls einarmig 9x30kg, 10x25kg, 10/10/10x20kg

Hammercurls Seil 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter

31 Minuten Cardio (~340kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



War sehr voll.

[Sai]

Push:

Kabelfliegende 12/12/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10/10x45kg, 10/10x40kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 12x55kg, 10x60kg, 11/10x55kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/13/13/13x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10/10x35kg, 10/10/10/10x30kg
Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg

Bauchpresse Steckgewicht 10/10x95kg
Dips HS PL 10/10/10x105kg
(Schulterpresse immer besetzt aktuell)

21 Minuten Cardio (~245kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute schon kurz vor halb 6 Zuhause gewesen. Direkt zum Training, damit wir gleich Aktenzeichen xy gucken können

Morgen und übermorgen Spätschicht...

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10/10x300kg, 10/10x285kg
Beincurls unilateral HS PL 10/10/10/10x35kg

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7x165kg, 7x160kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/11x245kg (=Turm)
21 Minuten Cardio (~245kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 9/9x105kg (=Turm), 9/9x95kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm), 9x100kg

Kabelrudern eng 10/10x90kg, 9x85kg
Kabelfliegende Maschine 11/11/10/9x40kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x20kg
Seitheben Kabel 10x25kg, 10/10/10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/10x70kg, 10x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11x65kg, 11/11x60kg

Kabelcurls 10/10/10/10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
Reverse Curls Kabel

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Schwitze bei der Wärme immer so stark, dass ich teilweise Zughilfen nutzen "muss", damit mir bei Rückenübungen nicht die Hände verrutschen, bzw. es sich so anfühlt als ob zumal die Riffelung teilweise komplett runter ist.

Fahren gleich Richtung Mosel, Burgen Cochem und Eltz. Daher heute auch kein Cardio, damit wir nicht zu spät loskommen.

[Sai]

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[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10/10/10x300kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x75kg (85kg=Turm), 10/10x70kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7x190kg, 7/7x170kg

Waden sitzend HS PL 10/10/10x90kg
Leg Raises

15 Minuten Cardio (~175kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gleich der Hitze am See entfliehen.
Bei RDLs war so nen Mädel neben mir, etwa meine Größe und vllt 60kg schwer (geringer kfa). Hat sauber auf Reps 100kg rumänisch gehoben, war ich überrascht. Sieht man nicht oft.
Mein Topsatz war schwer, aber in Ordnung.

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 9x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg
Kabelrudern 9x90kg, 9/8x85kg

Reverse Butterfly PL 10/10x20kg, 10/10x17.5kg
Seal Rows 8/8/8x50kg + Stange

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls 10/10/10/10x70kg, 10/10/10x65kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Außenrotation Schulter
(Alles Besetzt)

29 Minuten Cardio (~310kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

36 Grad heute, war knackig. Gym ist aber "leider" ordentlich klimatisiert (war direkt unter der Lüftung schon fast zu kalt), so dass die Hitze die Leute nicht fern hält.
Im FitX in dem ich alle paar Wochenenden noch trainiere hat man bei dem Wetter gefühlt 40 Grad und entsprechend wenig Leute.
War also echt voll, hatte aber überwiegend Glück. Und sofern man gut durchkommt, kann man bei vllt. 22 Grad im Gym besser trainieren, als bei >30

[Sai]

Push:

Kabelfliegende 12/12/12/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 9x50kg, 10/10/10x45kg

Seitheben Kabel 11/10/10/10/10/10/10x35kg
Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/12/12x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x65kg

Schulterpresse Steckgewicht 9x65kg, 9/9x60kg
16 Minuten Cardio (~175kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute mit 37 Grad nochmal nen Schuss knackiger draußen.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10/10x290kg
Rumänisches Kreuzheben 6x190kg, 7/7x170kg

Beincurls unilateral HS PL 10x37.5kg, 10/10x35kg, 9x32.5kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/13/12x245kg (=Turm)

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x95kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

21 Minuten Cardio (~225kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Topsatz bei RDLs war zu schwer. War mir eigentlich vorher schon klar, habe es dennoch versucht. Aber 190kg sind immerhin auch schon knapp 2,2-faches Körpergewicht aktuell.

Habe das Gefühl, dass mittlerweile absolut jeder seine Beine trainiert. Der Beinraum ist zu jeder Uhrzeit komplett gefüllt. Belastend.