Du musst es nicht unbedingt in eine Woche quetschen, wenn es zu viel wird. Der Körper ist nicht auf genau eine Woche als Mikrozyklus festgelegtFunki hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Apr 2025, 21:10@ martin1986 Finde diesen Plan sehr Interessant. Die zweite Frage wäre zur Frequenz wie würde man hier am besten vorgehen um die 4 TEs in eine Woche zu bekommen. Vor dem GK Tag müsste ja sicherlich ein Tag Pause sein? Sonst vielen dank für diesen Plan woanders kosten welche Sachen richtig Geld.martin1986 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Nov 2023, 09:54
Isos nach Schwachstellen / Fokus / Spaß, z.B. Armcurls, Beinstrecker, Waden, etc. - maximal 3 Übungen a 3 Sätze
Progressionsschema:
SCHEMA 1:
Woche 1: 5*5@80%;
Woche 2: 5*4@85%;
Woche 3: 5*3@87.5%;
Woche 4: 3*3@90%;
Woche 5 (Deload, optional): 2*8@RPE7;
wenn alles geschafft => 1RM als Berechnungsgrundlage für den nächsten Zyklus verantwortungsvoll erhöhen
SCHEMA 2:
Woche 1: 3*5@82.5%;
Woche 2: 3*4@87.5%;
Woche 3: 3*3@90%;
Woche 4: 3*2@92.5%;
Woche 5 (Deload, optional): 2*8@RPE6;
wenn alles geschafft => 1RM als Berechnungsgrundlage für den nächsten Zyklus verantwortungsvoll erhöhen
Was für dich passt, musst du anhand deiner zeitlichen Verfügbarkeit, Motivation und Regenerationsbedarf individuell bewerten.
Die Möglichkeiten sind zahlreich:
TE1, TE2, frei, TE3, TE4, frei, frei;
jeden zweiten Tag (Zyklus dann 8 Tage);
TE1, TE2, frei, TE3, frei, TE4, frei;
usw.
Danke für das Kompliment. Als Ausgangsbasis ist der Plan sicher sinnvoll, der Nachteil gegenüber einem Trainer, z.B. im Verein, besteht eben darin, dass du Auswertung und mittelfristige ANpassung selbst durchführen musst. Manche mögen das, andere überfordert es.
