funkmasterflo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren22. Apr 2023, 13:43
Gute Ergebnisse, gerade nach der Trainingszeit kann man einfach nicht von heute auf morgen erzwingen.
Sicherlich richtig. Schön, wenn Du die nötige Geduld aufbringst.
Geduld ist leider nicht gerade meine Stärke, aber Einsicht ist ja bekanntlich der erste Weg zur Besserung.
Heute Morgen direkt um halb acht in die Garage, Jungs haben gefrühstückt und um 11 hatten wir uns mit der Familie getroffen. Da hätte mir das mit Frühstück und Training nicht gereicht...
Kniebeugen um 5kg erhöht. Nachdem die letzte Woche so mies liefen, wollte ich nix übertreiben und hatte zuerst an nur 2,5kg gedacht, aber nachdem das aufwärmen gut war, bin ich doch auf 5kg.
War auf jeden Fall die richtige Entscheidung, ging viel besser als letzte Woche und ich würde die 6x122,5 maximal @7 sehen. Kann ich also nächste Woche noch weiter steigern...
Larsen Press war richtig gut. 5kg mehr und ne bessere RPE, dafür waren Backoffs dann gut anstrengend.
War 2 Wochen zu Hause und mit Tablett oder Smartphone ist das loggen einfach nicht so meins. Hatte Laptop zwar mit, aber wenn der mal an ist findet einen zumeist nur Arbeit, daher besser aus lassen.
Heute direkt viel los gewesen, hoffe ich kann morgen dann die Einheit von gestern entspannt loggen.
Training geht morgen auch weiter und dann wird wieder etwas ausführlicher geloggt.
Letzte Nacht irgendwie nicht so gut geschlafen, war ab ca 2 Uhr nur so ein oberflächliches Dösen... Futter war heute auch etwas wenig und schon ist im Training alles ne Nummer schwerer als gedacht.
Egal bisher überall trotzdem gut im Soll. Nachher noch schauen das was in tank kommt und morgen auch gut futtern.
War dann doch schwerer als gedacht, hat einfach die Power gefehlt. Dazu war ich auch nicht so stabil auf der Bank wie zuletzt.
Griff wie gehabt mit Mittelfinger auf dem Ring, mal schauen im Moment fühlen sich die engen Versionen irgendwie besser und natürlicher an.
Trotzdem mal abwarten und weiter machen.
Pausierte Kniebeuge - Low Bar
5x60
3x80
2x100
5x110@7,5
Mit Stulpen und Gürtel
RPE ist immer schwer zu schätzen. Pausen waren aber recht lange, bin nicht unzufrieden.
High Bar Kniebeuge
5x107,5@7
7x92,5@5
7x92,5@6
Mit Stulpen und Gürtel
Sauber aus den Quads gearbeitet, ging gut.
Overheadpress sitzend
10x20
3x40
12x42,5@6-7
12x42,5@6-7
12x42,5@8
12x42,5@8
Satzpause: 2 Minuten
War richtig gut, ging deutlich einfacher als zuletzt und gab nen guten Pump.
Irgendwie noch nicht so recht meine Übung, war aber nicht schwer...
Beinstrecker (Reverse Hyper)
12x70@6-7
12x70@6-7
Soweit so gut
Fazit
Für die Umstände ok.
Wie gesagt Nacht war nichts, Essen auch zu wenig und schon vor dem Training hab ich zu meiner Frau gesagt ich muss erst mal ein Magnesium nehmen, weil meine Beine sich so schwer anfühlten.
Einheit war trotzdem ok, eben nicht mehr so schön fluffig wie zuletzt, aber da muss man durch.
Beine sind heute auch gut platt, der untere Rücken war heute Nacht auch zu. Ist dann natürlich super, wenn man mitten in der Nacht ins Kinderzimmer umziehen muss.
Vor dem Training noch richtig clever mit der Schere in den Finger geschnitten, schön da wo ich normal die greife.
Vermutlich hat das auch dazu geführt, dass es mir im Zweiten Backoff schön links in den unteren Rücken gefahren ist. Richtig schön zu, bin gespannt ob die reverse hypers es etwas lösen können.
Sonst war das Training anstrengend, aber trotzdem ok. Nach einer langen Woche und einer weiteren nicht optimalen Nacht, kann man nicht viel erwarten.
145x6@7,5 haben an sich gut gepasst, somit kann ich wenn alles normal läuft den ersten Block mit 6x150 abschließen. Damit wäre ich fürs erste zufrieden.
funkmasterflo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Apr 2023, 21:32
Vor dem Training noch richtig clever mit der Schere in den Finger geschnitten, schön da wo ich normal die greife.
Bin mir sicher das ich das so heute nicht mehr hinbekommen würde
Daher vermutlich links unterbewusst auch anders gegriffen und so dann irgendwie den Rücken beleidigt. Bin gespannt wie er sich heute unter Bewegung verhält.
funkmasterflo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Apr 2023, 21:32
Vor dem Training noch richtig clever mit der Schere in den Finger geschnitten, schön da wo ich normal die greife.
Rücken hat beim Training keine Probleme gemacht, ist zwar nach wie vor links etwas verspannt.
Kniebeugen vielleicht etwas weniger dynamisch als sonst, aber dafür ohne Schmerzen durch gekommen.
Mit 6x127,5 @ 8,5 bin ich fürs Ende des ersten Blocks auch durchaus zufrieden.
Larsen Press noch mal um 5kg gesteigert, den Rest auch gut bearbeitet.
Kurzer Mittagschlaf, gut gegessen, morgen schön entspannen.
