Alex road to 40

[Moseltaler]

ich denke die Technik hat auch gepasst.

Kannst ja mal ein Video der Technik posten

[alex__]

Ja, kann ich machen. Muss ich mir nur mal was von einigermaßen vernünftiges anziehen

[alex__]

Pull am 13.04.25

Gewicht 85.4 kg

Operation oberer Rücken geht weiter.

Klimmzüge
12/9/7

Latzug einarmig
25x10/9/8

Rudern breit
60x8/8/7

Rudern eng
60x8/8/8

Cables curls
10x10/10/8

[Moseltaler]

Wenn du oberen Rücken priorisieren möchtest, würde es sich logischerweise anbieten mit einer Übung dafür anzufangen und weniger lat-dominante Übungen zu machen.

[alex__]

UK am 17.04.25

Kniebeuge
103x7/6/5

Beinstrecker
55x11/11/9/9

RDLs
113x5/5

Beinbeuger
25x12/10

Fazit:
Knappe Einheit am späten Abend nach einer Dienstreise.. War nicht mehr zu erwarten

[alex__]

Push am 17.04.25

Bankdrücken
103x3
93x5
83x9/7

Schrägbank LH
63x8/7

Flys
18x7/7

Dips
+10kg x 12/11/10

Fazit:
.... Da muss mehr gehen.....

[alex__]

Pull am 18.04.25

Latzug V-Griff
55x10
65x7/6

Latzug einarmig
25x11/10/10

Rudern breit
65x8/7/6

Face pulls
35x10/9/9

SZ curls
25x10/9/9

Hammer curls Kabelturm
25x9/8

[alex__]

UK am 19.04.25

Kniebeuge
103x8/5
83x8

Beinstrecker
55x12/11/10

RDLs
113x7/6

Beinbeuger
25x9/8

Bauch....

[alex__]

Push am 21.04.25

Bankdrücken
93/6/5
83x8/7

Schrägbank LH
53x10
63x8/7

Flys KH
18x11/10/8

Seitheben
12x14/11/10

Dips
+15kg x 10/7/6

Trizpesstrecken
5x8/6

[alex__]

Pull am22.04.25

Klimmzüge
13/8/7

Latzug
55x8/7

Rudern breit
65x9/7/6

Rudern eng
50x9/8/6

SZ curls
25x11/10/9

Hammer curls Kabelturm
20x10/10/8

[alex__]

UK am 24.04.25

Kniebeuge
103x7/5
93x8
83x8

Beinstrecker
55x11/11/10/9

RDL
113x5/4

Beinbeuger
25x12/10

Fazit: no PR's.

[alex__]

Pull am 26.04.25

Gewicht 86.3 kg

Bankdrücken
103x4
97x7/5
83x8

Schrägbank
53x10
63x8/7

Flys
18x10/10/7

Seitheben
12x15/12/11/9

Dips
+15x11/10/7

Trizepsstrecken am Kabelzug..
5kg x 8-12

Fazit:
Eine wdh bei den 103kg mehr raus gedrückt. Auch im zweiten und dritten Satz bisschen mehr raus geholt.

[Leucko]

Bank schon echt stark!

[alex__]

Pull am 28.05.25

Rudern breit (Kabelturm, Brust aufgelegt)
60x8/8/7

Rudern breit sitzend
65x9/9/8

Latzug breiter Griff
50x8/8/8

Latzug einarmig
30x7
20x10/10

Cable Curls einarmig
5x20/15/13

Hammer curls Kabelturm
20x10/8/6

Heute mal den breiten Ergo-Griff von Atletica ausprobiert. Bin mir noch nicht sicher, was ich von ihm halten soll. Vergleichbarkeit der gewichte daher nicht so recht gegeben..

Bizeps Curls mal mit mehr Reps heute zur Abwechslung.

[Leucko]

Hast du endlich neue Scheiben bestellt?