Trainingslog für Jedermann

[Ricky.]

Das hängt auch mit den guten Leuten zusammen die dort regelmäßig trainieren und wie ich die dort,falls Unrat dort liegen sollte von irgendwem.
Diesen dann direkt wegschmeissen und darauf achten dass auch keiner dort Müll macht oder raucht.

In der Rheinaue ist es im Sommer teils schwierig,weil dort direkt der große Park angesiedelt ist und manche meinen sich an den Bänken setzen zu müssen und zu saufen/kiffen wenn es spätabends ist und man am Tag darauf dann alles sauber machen kann.

[runn12]

11h00 golds

Schrägbankdrücken Multipresse 55°
4 x wu
175 x 5
145 x 10

Frontdrücken Multipresse
Wu
145 x 6
115 x 10

Enge negative Brustpresse stehend g80
165 x 12, 11

Dual pulley flyes sitzend
120 / Seite x 9, 8

Seitheben liegend Dual pulley
85 / Seite x 10, 8
70 x 15

Dual pulley crossbody triceps extensions
Wu
85 / Seite x 9, 7

Dips pausiert am V Barren
+ 25 kg Kette um Hals x 18, 12

Laufband 20 min

[Ricky.]

Training im FitX in Bonn Duisdorf

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh

3.Übung Rudermaschine
1.Satz 95kg 30wdh
2.Satz 75kg 30wdh
3.Satz 55kg 30wdh

4.Übung Schulterpresse
1.Satz 50kg 40wdh
2.Satz 30kg 40wdh

5.Übung Trizepsmaschine
1.Satz 50kg 40wdh
2.Satz 30kg 40wdh

6.Übung Bizepsmaschine
1.Satz 50kg 30wdh
2.Satz 30kg 30wdh


Gesamt:42Minuten

[Ricky.]

@Runn12Du bist immer noch eine Kraftsau vom Herrn.
Und jetzt höre auf immer so bescheiden zu sein und deine Leistung und Optik so klein Zureden

Ich sehe es schon vor meinem geistigen Auge wie du das tust.

Immer wieder inspirierend was du nach all den Jahren bzw Jahrzehnten konstant abrufst.

[runn12]

Golds 11h30

Affenzirkus

Supersätze
Wadenheben stehend g80
Wu
210 x 13, 11, 9
165 x 21

Mit kh Tibias
Wu
70er x 16, 14, 12

Lh Rudern 45°
Wu
180 x 9, 8

Weite Klimmzüge zur Brust
14, 12

Pk hi rows
Wu
+ 120 x 12, 10

Hintere Schulter am Dual pulley liegend
50 / Seite x 11
40 x 14

Dual pulley incline curls sitzend
Wu
110 / Seite x 7
90 x 10

Einarmige preachercurls pk plate loaded
Wu
+ 60 x 7
+ 50 x 9

Laufband 20 min

[Berliner]

Golds 11h30

Affenzirkus

Will nicht wissen, wie viel da heute los war. Es war um 08:30 schon merklich voller als üblich.

[runn12]

Die haben sich gestapelt. Nervig war aber mehr, dass es

a) ganz schön stark roch
b) unfassbar schwül war, luftfeuchtigkeit 100% quasi.

Svenja war auch da, frag die mal. War lustich.

[Ricky.]

IMG_20250418_174046.jpg

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 25wdh
4.Satz 15wdh

2.Übung Horizontales rudern
1.Satz 25wd
2.Satz 25wdh
3.Satz 25wdh
4.Satz 25wdh
5.Satz 25wdh

3.Übung Beinheben an der Sprossenwand
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz.10wdh

4.Übung Liegenstütze schräg
1.Satz 100wdh

5.Übung Trizepsdrücken Körpergewicht
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

Gesamt: 32Minuten Training

[runn12]

11h30 golds

Pivot beinpresse outdoor
30 min warm up, moonwalkers, dehnen, pyramidisch steigern
550 x 10, 9

Beinstrecker g80
3 x wu
180 x 10, 8

Rear foot and Front foot elevated split squats
Wu
60 x 12, 10

G80 Beinbeuger liegend
Wu
110 x 9, 7

G80 abduktor
Wu
175 x 11, 9

G80 Adduktor
Wu
135 x 12
160 x 8

[Shankz]

W6 T3

FitNotes Workout - Sonntag 20th April 2025
Total Volume: 18.860 Kg
Total Sets: 34

** Barbell Front Squat **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 62.5 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 17.5 kgs x 25 reps
- 17.5 kgs x 25 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Leg Extension Machine **
- 95.0 kgs x 16 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Toes To Bar **
- 12 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Rowing Machine **
- 10817.0 m - 45:00
3/3 er Intervalle (3min bei 220-270 Watt und 3min 160-180 Watt)

Hab seit einigen Wochen Spaß am Rudern gefunden. Aktueller Trainingsplan sind drei Einheiten a
-10x1min Intervalle mit 3 min Erholung dazwischen (aktueller Max-Watt Wert bei 482 Watt)
-60min Wohlfühltempo
-7x3min Intervalle mit 3min Erholung dazwischen (Watt aktuell zwischen 220-270)
Ansonsten -12kg

► Text anzeigen

IMG_20250404_065417.jpg

[runn12]

Heute alles geht so.

Supersätze
Wadenheben stehend g80
Wu
210 x 12, 10, 9
170 x 21
Mit
Kh Tibias
Wu
70er x 21, 17, 14

Lh Schrägbankdrücken
4 x wu
170 x 7
150 x 9

Pk schulterpresse
Wu
+ 60 / Seite x 8, 7

Enges paralleles brustdrücken leicht negativ
165 x 13
175 x 8

Dual pulley flyes sitzend
125 / Seite x 8
100 x 11

Seitheben liegend Dual pulley
80 / Seite x 12, 10

Dual pulley crossbody triceps extensions
85 / Seite x 9, 7

Dips am v Barren
+ 40 x 9
+ 20 x 14

[Shankz]

W6T4

FitNotes Workout - Dienstag 22nd April 2025
Total Volume: 14.097,5 Kg
Total Sets: 42

** Overhead Press **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 9 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Pull Up Neutral **
- 7 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 22 reps [PR]
- 20.0 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 37.5 kgs x 13 reps
- 37.5 kgs x 11 reps
- 37.5 kgs x 11 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 17.5 kgs x 20 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Toes To Bar **
- 15 reps
- 12 reps
- 8 reps

** Rowing Machine **
- 14120.0 m - 1:00:00

[Shankz]

W7T1
Halber deload

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd April 2025
Total Volume: 16.585 Kg
Total Sets: 28

** Competition Squat **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 65.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Toes To Bar **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 15.0 kgs x 30 reps [PR]
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Rowing Machine **
- 10542.0 m - 45:00
10x1min Intervalle, 3min Erholung, 5min Cool down am Ende. Intervalle zwischen 360-449 Watt heute. Waren heute einige im Bereich 400+, geht weiter vorwärts mit der Leistung.

[runn12]

morgens 20 min Laufband

14 Uhr Garage

Nacktbilder für @Arjen machen

Supersätze
Wadenheben stehend auf Body Solid Wadenblock mit Landmine Attachment und Amazon Made in China Schulterpolsterdings

• 3 x WU
  210 x 15, 13, 11, 10

mit
KH Tibias

• WU
  75er x 12 ( war nix, die Hex DB hat einen zu grossen Gewichtskopf, weshalb ich die Hantel zu wenig hochbekomme
  75er x 3 - Abbruch, Wechsel auf
  60er x 18, 14, 12

Schulterdrücken Viking Strict Press

• 2 x WU
  150 x 3, x 7, x 5
  130 x 10, 8

erster war nix, mental nicht drin

Seitheben liegend im Dual Pulley

• 45 x 20
  54 x 18
  63 x 12, 10

Hintere Schulter liegend im Dual Pulley auf Schrägbank

• WU
  34 x 20
  43 x 16
  54 x 12, 10

Dual Pulley Crossbody Triceps Extensions

• WU
  54 x 18
  63 x 13
  72 x 10, 7
  

Dips pausiert am Matador, Wechsel facing in und out

• 25, 18, 15, 12
  

[Ricky.]

IMG_20250424_174414.jpg[/attachm[attachment=1]IMG_20250424_173832.jpg

IMG_20250424_173548.jpg

ent]

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh
4.Satz 50wdh

3.Übung Horizontales rudern
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh
3.Satz 25wdh
4.Satz 25wdh

4.Übung Trizepsdrücken
1.Satz 40wdh
2.Satz 40wdh
3.Satz 40wdh