Beer, Beach, Barbells? Hab ich. Beach body? Nope :(

[Nils]

Update?

Sorry fuer das verspätete Update, wird gleich geschrieben.

[Nils]

Update nach 4 Wochen

War hier still in den letzten Wochen, aber die Diät und das Training gingen weiter. War nur durch Arbeit ziemlich mental ausgelaugt und hatte dann kaum mehr Lust mich hier um den Log zu kümmern Sollte jetzt wieder besser werden.
Diät laeuft ganz gut, Gewicht und Bauchumfang gehen schon runter. Kann einen recht grossen Unterschied im Foto von der Seite sehen, aber vielleicht war ich im Anfangsfoto auch nur recht aufgebläht. Kraft ist schon ein kleines Stück zurückgegangen, fühl mich aber noch nicht elend und schlapp oder so im Training.

Kohlenhydrate werden um 25% gekürzt, bin dann jetzt bei 2050 kcal seit 1.5 Wochen. Die Daten und Bilder hier unten sind vom Sonntag dem 30.3..

Datum	2.3.	30.3.	Differenz zum Vormonat
Gewicht [kg]	93.5	89.9	-3.6
Bauchumfang [cm]	104	100	-4
Brustumfang [cm]	109.5	107	-2.5
Beinumfang [cm]	67.5	66	-1
Oberarmumfang [cm]	40/39	40/39	0

Bilder nach 4 Wochen:

► Text anzeigen

IMG_1481.JPG

IMG_1472.JPG

IMG_1463.JPG

IMG_1451.JPG

[Miyagi]

Gutes update. Weiter so.

[Nils]

Gutes update. Weiter so.

Danke dir, ja bin ganz zufrieden mit den ersten 4 Wochen

[Nils]

Ruecken / hintere Schulter / Bizeps

Unterstuetzte Klimmzuege (Obergriff)
-100 lb x 8
-75 lb x 4
-50 lb x 1
-25 lb x 1

-45 lb x 11,7
-60 lb x 8

Rudern (Obergriff, Prime)
45+0 lb x 8
45+45 lb x 4
70+70 lb x 1

70+50 lb x 9,6
45+45 lb x 10

Flexion row am Kabel
100 lb x 4
130 lb x 1

110 lb x 14,10

KH Seitheben, vorgebeugt
10 lb x 12

15 lb x 12,9,8

Scott curls (Prime, plate loaded)
25 lb x 8
40 lb x 4
55 lb x 1

50 lb x 10,6
45 lb x 7


Beine

10min dynamisches Dehnen und Mobility

Kniebeugen
25 lb x 12
95 lb x 8
135 lb x 4
185 lb x 1
205 lb x 1
225 lb x 1

205 lb x 5
185 lb x 5
165 lb x 7

Beinstrecken (Hoist)
60 lb x 4
80 lb x 1

72.5 lb x 17
52.5 lb x 5 Drop
32.5 lb x 6 Drop

Beinbeugen (sitzend, Flex Fitness)
165 lb x 8
195 lb x 4
225 lb x 1

210 lb x 10
195 lb x 9
180 lb x 10,8

Wadenheben (stehend, plate loaded)
90 lb x 8
180 lb x 4
205 lb x 1

190 lb x 13,10,9

[Thomas]

Update nach 4 Wochen

War hier still in den letzten Wochen, aber die Diät und das Training gingen weiter. War nur durch Arbeit ziemlich mental ausgelaugt und hatte dann kaum mehr Lust mich hier um den Log zu kümmern Sollte jetzt wieder besser werden.
Diät laeuft ganz gut, Gewicht und Bauchumfang gehen schon runter. Kann einen recht grossen Unterschied im Foto von der Seite sehen, aber vielleicht war ich im Anfangsfoto auch nur recht aufgebläht. Kraft ist schon ein kleines Stück zurückgegangen, fühl mich aber noch nicht elend und schlapp oder so im Training.

Kohlenhydrate werden um 25% gekürzt, bin dann jetzt bei 2050 kcal seit 1.5 Wochen. Die Daten und Bilder hier unten sind vom Sonntag dem 30.3..

Datum	2.3.	30.3.	Differenz zum Vormonat
Gewicht [kg]	93.5	89.9	-3.6
Bauchumfang [cm]	104	100	-4
Brustumfang [cm]	109.5	107	-2.5
Beinumfang [cm]	67.5	66	-1
Oberarmumfang [cm]	40/39	40/39	0

Bilder nach 4 Wochen:

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Stabil!