Bei so "wenig" Frequenz und Volumen bekommst du oder ihr schon stress mit unterarmen und Handlenken?
Greift ihr voll um die Stange - also mit Daumen? Wie weit ist der Griff?
BandPullApparts habe ich damals immer den Tag über gehäuft gemacht wenn meine Ellenbogen Stress gemacht haben ( da war es aber auch 7 mal die Woche Beugen :-D ).
Hab damals (auch beim Blauen) 2 mal die Woche low Bar gebeugt. Denke so 6-8 Sätze die Woche, aber natürlich alle rpe 7 oder höher mit 80% oder mehr Last
Da kam das bei mir nach ein paar Wochen/Monaten.
Bekomm die Hantel aber auch immer etwas schräg auf den Rücken, bei Highbar ist das kein Problem
Edit: greife bei Lowbar mit 4 Fingern, also Daumen auf der Stange, nicht drum herum.
Jo, so greife ich auch in der Regel.
Gut, nach paar Monaten kann das mal passieren, wie gesagt die Arbeit mit dem Band hat mir da gut geholfen.
@#schmidtamlimit das ist ( für mich z.B.) schon recht eng. bei mir ist der Zeigefinger oder wenns gut läuft der Mittelfinger auf der Markierung.
Hab damals (auch beim Blauen) 2 mal die Woche low Bar gebeugt. Denke so 6-8 Sätze die Woche, aber natürlich alle rpe 7 oder höher mit 80% oder mehr Last
Da kam das bei mir nach ein paar Wochen/Monaten.
Bekomm die Hantel aber auch immer etwas schräg auf den Rücken, bei Highbar ist das kein Problem
Edit: greife bei Lowbar mit 4 Fingern, also Daumen auf der Stange, nicht drum herum.
Jo, so greife ich auch in der Regel.
Gut, nach paar Monaten kann das mal passieren, wie gesagt die Arbeit mit dem Band hat mir da gut geholfen.
@#schmidtamlimit das ist ( für mich z.B.) schon recht eng. bei mir ist der Zeigefinger oder wenns gut läuft der Mittelfinger auf der Markierung.
Grüße in die Runde,
Training von gestern, mal wieder im Studio, OK Hypertrophie Spaßtag
Mittwoch, 09.04.2025
Block 1 / Woche 1 / Einheit 2
Schrägbankdrücken
70 / 75 / 75 / 70 x 7
- im Wechsel mit -
Klimmzügen 45° Obergriff: +10 kg x 8, 8 45° Untergriff eng: +10 kg x 8, 8
KH-Schulterdrücken im sitzen
2 x 26 kg x 7, 7, 7
Face Pulls
irgendwas x 12 x 3 Sätze -> fühlte sich nicht gut in der Schulter an, dann noch 2 Sätze Reverse Butterfly gemacht
+ Seitheben mit KH
+ Trizepdrücken am Kabel mit V-Griff
+ Curls mit KH
War ne gute Einheit, erstmal reinkommen in die ganzen "neuen" Übungen und überhaupt erstmal wieder bissl an das Training gewöhnen und Arbeitskapazität zurück bekommen.
Teilweise war das hintenraus schon anstrengend.
Hier und da hat die Schulter wieder ein wenig gemeckert, war in letzter Zeit eigentlich ganz gut, muss ich mal beobachten, denke die Klimmis im OG wenn ich mich kpl. aushänge reizt die Schulter ein wenig. Wird beobachtet. Genauso wie Face Pulls, hat sich nicht gut angefühlt und mir ist es hin und wieder in die Schulter gefahren, deshalb dann auf ne andere Übung umgestiegen.
Werde wahrscheinlich die Zusatzübungen nicht so "pedantisch" sehen und werde hier vielleicht auch einfach je nach Gegebenheit wo ich trainiere anpassen, ich denke da kommt es dann eh eher auf die Auslastung an, für die jeweilige Muskelgruppe, von daher will ich mich da mal ein wenig locker machen.
Ich will da ja nicht unbedingt in einer speziellen Übung besser werden und ob ich nun mal Klimmzüge mache, oder Latzug mit verschiedenen Griffen, ist am Ende auch nicht Kriegsentscheidend, so lange man keine Probleme davon bekommt und man sich auslastet.
Das Thema hatten wir glaube schonmal
Mist, Ohren steif halten, bekommst du sicherlich schnell wieder in den Griff.
Gibt es vielleicht noch was anderes, was du als Auslöser ausfindig machen könntest? Alltag etc.?
Ansonsten fährt bei mir gerade auch wieder der Tonus im unteren Rücken hoch, vorhin gehoben, nichts gemerkt währenddessen, aber jetzt merke ich wieder wie es leicht anfängt zu schmerzen und "steif" wird.....kling irgendwie komisch
Grüße,
Training von heute, soweit ganz gut gelaufen, bis auf das mir nach dem Training der untere Rücken ein wenig zugemacht hat, mal schauen wie es sich entwickelt übers WE.
Morgen gehts zum JGA....passt ja
Freitag, 11.04.2025
Block 1 / Woche 1 / Einheit 3
SSB Kniebeuge, Tempo 3-2-3
117 kg x 2
97 kg x 4
WK-Bankdrücken
95 kg x 4 @~6,5
Back Off -> E3MOM und 1 Finger breiter gegriffen
87,5 kg x 4 x 4 Sätze
WK-Kreuzheben
180 kg x 4
190 kg x 3
Back Off -> E3MOM und ~2cm Defizit
160 kg x 5 x 3 Sätze
Sorrow66 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Apr 2025, 14:50
Vermutlich die letzten Monate einfach allgemein zu viel Belastung im Alltag durch Arbeit etc.
Merke schon, das ist mittlerweile ziemlich Urlaubsreif bin und auch der Körper vermutlich ne extra Entlastung brauchen könnte.
Über Ostern hab ich 2 Tage frei und dann Pfingstferien, das Pack ich noch haha
Besser früher Pause / Reduktion/ Deload als zu spät.
Langfristig denken und den kurzfristigen Ehrgeiz abstreifen.
Fällt mir auch schwer, aber von außen immer leicht gesagt.
Vermute aber wäre das beste jetzt um nichts zu riskieren.
Sorrow66 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Apr 2025, 15:56
Schmerzt leider vorallem in Ruhe wenn ich längere Zeit mit angewinkeltem Bein sitze, das nervt brutal.
Hat jemand eine Empfehlung zur akuten Entlastung abseits vom sehnentraining was ich wieder mehr mit aufnehmen werde?
Erstmal Ursachenforschung betreiebn. Bei aller Urteilsvorsicht: Könnte ISG sein. Gerade wg. Schmerz beim Anwinkeln des Beins.
Drück (oder lass drücken) den Daumen kräftig in den oberen Bereich des Gesäßmuskels. Punktuell entlang. Falls du einen fiesen Schmerzpunkt finden solltest, vielleicht eine handbreit neben der Wirbelsäule, kannst du mit einem Blackroll Ball o.ä. darauf herumrollen. Meine Physio geht nicht weniger zimperlich damit um, weil die Ursache in solch einem Fall eben unterhalb des Gesäßmuskels liegt.
Sorrow66 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Apr 2025, 14:50
Vermutlich die letzten Monate einfach allgemein zu viel Belastung im Alltag durch Arbeit etc.
Merke schon, das ist mittlerweile ziemlich Urlaubsreif bin und auch der Körper vermutlich ne extra Entlastung brauchen könnte.
Über Ostern hab ich 2 Tage frei und dann Pfingstferien, das Pack ich noch haha
Besser früher Pause / Reduktion/ Deload als zu spät.
Langfristig denken und den kurzfristigen Ehrgeiz abstreifen.
Fällt mir auch schwer, aber von außen immer leicht gesagt.
Vermute aber wäre das beste jetzt um nichts zu riskieren.
Das denke ich auch, vor allem wenn man nicht in Vorbereitung auf einen WK oder so ist....und selbst da, sollte die Gesundheit vor gehen und man sollte langfristig denken.
Aber ja, ist immer schwer wenn es ja grundsätzlich gerade gut läuft, sich dann zu bremsen.
Sorrow66 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Apr 2025, 15:56
Schmerzt leider vorallem in Ruhe wenn ich längere Zeit mit angewinkeltem Bein sitze, das nervt brutal.
Hat jemand eine Empfehlung zur akuten Entlastung abseits vom sehnentraining was ich wieder mehr mit aufnehmen werde?
Also ich hab ja in letzter Zeit auch ein wenig rumprobiert.
Hatte das Gefühl, bzw. fand ich es recht entlastend, die Oberschenkel und Waden ordentlich auszurollen und im Anschluss ein wenig zu dehnen.
Hatte das Gefühl es nimmt kurzfristig die Spannung vom Knie.
aber kann man immer mal haben.
